2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Įvairi ir subalansuota mityba yra sveiko gyvenimo pagrindas.
Netinkama mityba, be psichinės būsenos, yra vienas iš pagrindinių daugelio lėtinių ligų atsiradimo rizikos veiksnių.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, maždaug 1/3 širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio galima išvengti laikantis subalansuotos ir sveikos mitybos.
Žmogaus organizmui tinkamai funkcionuoti reikia visų rūšių maistinių medžiagų. Kai kurie iš jų yra būtini energijos poreikiui patenkinti. Kita vertus, būtina, kad ląstelės maitintųsi ir būtų nuolat keičiamos. Tinkamam fiziologinių procesų eigai būtina laikytis subalansuotos mitybos. Tai daroma kiekvieną dieną gaunant reikiamą kiekį šių maisto grupių:
• Javai
Kviečiai, kukurūzai, avižos, miežiai, einkornas ir iš jų gauti maisto produktai (duona, makaronai, ryžiai) aprūpina organizmą angliavandeniais, kurie yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Be to, juose be baltymų kiekio yra B komplekso vitaminų ir mineralų.
• Vaisiai ir daržovės
Jie yra svarbus skaidulų šaltinis, esminis virškinimo proceso elementas. Vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų ir jie yra būtini tinkamam fiziologinių mechanizmų veikimui. Juose yra antioksidantų, turinčių apsauginį poveikį.
• Mėsa, žuvis, kiaušiniai ir ankštiniai augalai
Šie maisto produktai yra daugelio funkcijų pagrindas. Dalyvaukite statant įvairius kūno komponentus, skatinkite organizme vykstančias chemines reakcijas, tokias kaip maistinių medžiagų tiekimas kraujui. Dalyvaukite kuriant imunitetą ir yra vienas iš pagrindinių komponentų, suteikiančių energijos atsargą.
Jie padeda įsisavinti kai kuriuos vitaminus ir antioksidantus, kurie yra svarbūs elementai kuriant tam tikras biologines molekules.
Nepakankamas baltymų suvartojimas gali sutrikdyti šias funkcijas (pavyzdžiui, galite prarasti raumenų masę), tačiau perteklius yra toks pat netinkamas: baltymai iš tikrųjų virsta riebalais, o šios transformacijos šlakas virsta medžiagomis, kurios gali pakenkti kepenims ir inkstams.
Mėsoje, ypač raudonoje, yra sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Todėl juos reikėtų vartoti saikingai.
Būtų gerai valgyti dažniau žuvį, kuri turi apsauginį poveikį nuo širdies ir kraujagyslių ligų (joje yra omega-3 riebalų rūgščių) ir ankštinius augalus, kurie yra pats turtingiausias augalinių baltymų šaltinis, taip pat yra daug ląstelienos.
• Pieno produktai
Maistas, kuriame gausu kalcio - pagrindinis kaulų struktūros mineralas. Pageidautina vartoti liesą pieną ir neriebius pieno produktus.
• Vanduo
Apie 70% žmogaus kūno sudaro vanduo ir jo kiekis organizme yra būtinas gyvybei palaikyti. Vanduo iš tikrųjų yra būtinas įgyvendinant visus organizme vykstančius procesus, fiziologines ir biochemines reakcijas. Jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį virškinant, absorbuojant, transportuojant ir naudojant maistines medžiagas.
Tai yra pagrindinė priemonė, kuria pašalinamos atliekos.
Todėl tinkama vandens kiekio pusiausvyra organizme yra labai svarbi norint palaikyti gerą sveikatą trumpuoju, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.
Rekomenduojamas:
Dietinė Mityba Sergant Išemine širdies Liga
Sergantieji koronarine širdies liga dalinai arba visiškai sutrikdo kraujo tekėjimą į širdies raumenį ir iš jo. Daugelis žmonių mano, kad šią ligą daugiausia lemia paveldima našta arba blogėjančio diabeto pasekmė. Tačiau tiesa yra ta, kad daugelis kitų išorinių veiksnių gali būti lemiami sukeliant tokią ligą - netinkama mityba, stresas, nejudrus gyvenimo būdas, dažnas alkoholio vartojimas, rūkymas, antsvoris - visa tai galime kontroliuoti tol, kol turime valios ir noras tai pada
Eglės Spurgai Gali Išgydyti šias Ligas
Kūgio kūgiai renkami vėlyvą rudenį, žiemą ar ankstyvą pavasarį. Jie turi nuskausminamąjį, priešuždegiminį, antimikrobinį, choleretinį ir diuretinį poveikį ir padeda sergant daugeliu ligų. Pavyzdžiui, jie reguliuoja medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką.
Figos Gydo Diabetą Ir širdies Ligas
Figos jau pasirodė rinkoje, o tai mums primena jų naudingas savybes. Šiuose skaniuose saldžiuose vaisiuose yra labai daug serotonino, žinomo kaip laimės hormonas. Juose yra daug vitaminų - B grupės, vitamino E, PP, C. Sultingose figose taip pat gausu skaidulų ir beta-karotino.
GMO Pomidorai Gydo širdies Ligas
Bulgarija yra viena iš Europos Sąjungos valstybių, kuriose miršta daugiausia dėl širdies ir smegenų kraujagyslių aterosklerozinių sužalojimų. Dar nemaloniau yra tai, kad jaunesni žmonės yra paveikti šios ligos. Yra įvairių vaistų, kurie gali padėti tokiai būklei kaip aterosklerozė.
Pasiekite Subalansuotą Mitybą Naudodamiesi šiais Lengvais Patarimais
Valgant įvairų maistą, bet neviršijant reikalingų kalorijų, organizmui suteikiate pakankamai maistinių medžiagų. Kiekviena grupė turi valgyti maistą, o tai reiškia: - keturių rūšių vaisiai per dieną; - penkių rūšių daržovių per dieną;
