2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pusryčiai yra labai svarbus valgis - jie gali padaryti arba sugadinti jūsų dieną. Kasdieniai pusryčiai yra svarbus įprotis, reikalingas sveikatai palaikyti. Praleidus pirmąjį dienos valgį, padidiname nutukimo, diabeto ar net širdies priepuolio tikimybę.
Žinoma, svarbus yra pusryčių patiekalų rinkinys. Kiekvieną rytą neskaldytų grūdų valgantys žmonės beveik iš karto pajunta naudą sveikatai.
Pusryčių nauda sveikatai
Žmonės, kurie valgo pusryčiai kiekvieną dieną, trečdaliu rečiau turi antsvorį nei tie, kurie praleidžia ryto valgis. Be to, jiems dvigubai dažniau kyla problemų dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, todėl išsivysto diabetas ir cholesterolio kiekis, o tai yra žinomas širdies ligų išsivystymo rizikos veiksnys. Valgymas ryte gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti apetitą. Pusryčius valgantys žmonės rečiau persivalgo likusią dienos dalį.
Pusryčiai gali būti labai geras vitaminų šaltinis. Akivaizdu, kad tradiciniame greito maisto ir kaloringo maisto produktuose yra per daug riebalų, tačiau skrebučiai, dribsniai ir ypač muslis turi neabejotiną naudą.
Pusryčiai kiekvieną rytą
Ryto patiekaluose turėtų būti baltymai ir nesotieji riebalai, ypač omega-3, esantys linų sojų ir sojų sėklose, avižų dribsniuose, kai kuriuose riešutuose ir sėklose.
Pusryčiai yra svarbi jūsų dienos dalis, tačiau tai nereiškia, kad pusryčių paruošimo procesas turėtų užtrukti ilgai. Tiesiog pabandykite valgyti natūralų maistą. Grūdai, jogurtas ir vaisiai yra viskas, ko jums reikia norint pradėti dieną su malonumu ir suteikti naudos organizmui. Jei neturite daug laiko, į jogurtą įdėkite riešutų ir vaisių. Duokite pirmenybę javams. Pasirinkite grūdų rūšį, kurioje yra mažai riebalų ir daug skaidulų. Norint pagerinti skonį, į avižinius dribsnius galima įdėti vaisių gabalėlių.
Pusryčiai turėtų sudaryti 25% dienos maisto medžiagų.
Idealiu atveju maisto kiekis vienu metu turėtų būti toks, kad jis tilptų į delnus.
Geri pusryčiai yra avižinių dribsnių dalis. Galite pridėti vaisių tyrės - obuolio ar kito pasirinkto vaisiaus. Neturintiems laiko išsivirti košės yra alternatyva - muslis, aplietas sojos pienu ar jogurtu.
Kaip valgyti subalansuotą mitybą
Subalansuotos vegetariškos mitybos pagrindas yra grūdai, javai ir ankštiniai augalai, kuriuose gausu skaidulų ir augalinių baltymų. Geriausia juos derinti tarpusavyje, tuo pačiu metu naudojant skirtingus javus ir ankštinius augalus (pavyzdžiui, ryžius ir pupeles). Kasdien reikia suvartoti 3-4 porcijas javų, javų ir ankštinių augalų.
Pavyzdžiui, vienai porcijai paimkite pusę puodelio avižiniai dribsniai, 50 g kietųjų kviečių pastos arba 1 rupios duonos.
Antroji vegetariškos dietos stiprioji pusė yra daržovės ir vaisiai. Atsižvelgiant į palyginti mažą daugumos daržovių ir vaisių kalorijų kiekį, juos galima vartoti dideliais kiekiais - 4-5 porcijas per dieną, jei valgote po vieną mažą daržovę ar vaisių.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į daug baltymų turintį maistą. Lakto-ovo-vegetarams tai gali būti pienas, varškė, sūris ir (arba) kiaušiniai. Taip pat būtų gerai į meniu įtraukti sojos produktus (pvz., Tofu), kurie taip pat svarbūs veganams.
Baltymų turintis maistas yra riešutai ir sėklos, kurie taip pat yra geras mikroelementų (įskaitant cinką, geležį), reikalingų žmogaus sveikatai, šaltinis. Tačiau riešutai yra labai kaloringas produktas (apie 550–600 kcal 100 g) ir nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 30 gramų per dieną.
Subalansuotos mitybos viršuje yra saldumynai ir riebalai. Dėl didelio kaloringumo ir cukraus kiekio jų kiekis turėtų būti ribotas, tačiau kadangi juose yra daug naudingų medžiagų, nepageidautina jų visiškai išskirti.
Riebalams pirmenybė turėtų būti teikiama nerafinuotiems augaliniams aliejams, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui ir nedideliam kiekiui lydyto sviesto (pavyzdžiui, 10 g per dieną). Nebūtina iš dietos neįtraukti saldumynų - pyragams geriau teikti pirmenybę džiovintiems vaisiams ir karčiam šokoladui. Jie suteiks jums ne tik malonumą, bet ir naudą.
Valgyk pusryčius ir valgyk teisingai kiekvieną dieną!
Rekomenduojamas:
Mikalojaus Dieną Kiekviena žuvis Tampa Auksine
Artėjant vienai labiausiai gerbiamų stačiatikių švenčių - Šv. Mikalojaus dienai - žuvies prekeiviai pradėjo žaisti kainomis. Atidesniems iš jų pastebėjus, kad Varnos gyventojai ant savo šventinio stalo ketino dėti ne karpius, o bonito, jie iškart padidino jo vertę.
Kodėl Reikia Valgyti Mandarinus Kiekvieną Dieną
Matyt, mandarinai atrodo kaip apelsinai, o tai yra normalu, nes jie yra tos pačios veislės. Skirtumas tas, kad jie yra mažesni, jų apvalkalą lengviau pašalinti ir jie yra puikūs. Ir jei kas dar nesuvokė, kokie naudingi yra maži mandarinai, paaiškinkime daugiau apie neįtikėtiną jų naudą žmogaus sveikatai.
Štai Kodėl Kiekvieną Dieną Turėtume Gerti žaliąją Arbatą
Arbatos lapuose gausu antioksidantų - medžiagų, kurios neutralizuoja kūno ląstelėse susikaupusius laisvuosius radikalus ir taip padeda sumažinti daugelio ligų riziką. Silpną arbatą gali gerti visi. Tačiau stiprios arbatos nerekomenduojamos mažiems vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.
Štai Kodėl Jūs Turėtumėte Valgyti Svogūnus Kiekvieną Dieną
Legenda byloja, kad vestuvių procesiją kai kurioms pietų tautoms vedė jaunikis, kuris išdidžiai ant kaklo nešė svogūnų vainiką - jaunų šeimų gerovės simbolį. Kaip atsirado ši tradicija? Priežastis ta, kad pynėse esančios lemputės laikomos daug ilgiau nei atskirai.
Žalios Lapinės Daržovės Kiekvieną Dieną Saugo Nuo Silpnaprotystės
Pavasaris yra tinkamas laikas mėgautis visomis žaliosiomis lapinėmis daržovėmis - salotomis, špinatais, doku, rūgštynėmis ir kt. Pasirodo, skanios salotos yra antra pagal populiarumą daržovė pasaulyje - jos užima iškart po bulvių. Be to, pasaulyje žinoma apie dvidešimt salotų rūšių - tarp jų yra raudonos, mėlynai žalios ir kitos.
