2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis - tai kartojama nuo mažens. Sveiki pusryčiai yra labai svarbūs, tačiau tik tuo atveju, jei jie yra teisingi.
Kad jūsų pusryčiai būtų sveiki, turite suvalgyti reikiamus kiekius. Kad ir kokia įvairi būtų ekspertų nuomonė, pirmas valgymas bet kokiu atveju neturėtų būti gausus. Subalansuotas meniu padeda mums būti soties, energijos ir susikaupusiems visą dieną.
Mitybos ekspertė Lindsay Pine yra įsitikinusi, kad jokiu būdu negalima apibrėžti vienos pusryčių priemonės. Kiekvienas asmuo turi nustatyti imamą sumą.
Norėdami sužinoti, kiek yra tinkamas pusryčių kiekis, turite atsižvelgti į keletą veiksnių. Svarbiausia užtikrinti baltymų, skaidulų, sveikų riebalų ir kompleksinių angliavandenių pusiausvyrą. Nepaisant pusryčių kiekio, svarbiausia visada vartoti šių makroelementų derinį. Tai suteikia energijos ir užtikrina, kad negalėtumėte išalkti bent iki pietų.
Subalansuotuose receptuose paprastai būna jogurtas su mišriomis uogomis ir smulkintais migdolais. Tarp kitų variantų yra kokteilis su lapinėmis daržovėmis ir ingredientu, kuriame gausu baltymų, mirkyti avižiniai dribsniai ir net keli kietai virti kiaušiniai bei dubuo vaisių.
Vienas sveiki pusryčiai apima nuo 250 iki 300 kalorijų. Tačiau suma vėl priklauso nuo žmogaus. Dozė tinka žmonėms, vartojantiems 2000 kalorijų per dieną. Veiksniai, galintys pakeisti kiekį, yra lytis, svoris, amžius, apetitas ir tai, ar sportuojate, ar ne.
Ponios, kurios treniruojasi tris kartus per savaitę ir suvartoja 1600 kalorijų per dieną, gerai pradėti dieną nuo 300–400 kalorijų. Moteris, kuri kasdien treniruojasi ir valgo 2100 kalorijų per dieną, pusryčiams gali suvalgyti iki 600 kalorijų.
Tuo pačiu metu ekspertai pataria neversti savęs valgyti. Jei nesate alkanas, tiesiog nevalgykite pusryčių. Klausykitės, ką jums sako jūsų kūnas, ir duokite jam maisto tik tada, kai jis to paprašys.
Visiškai normalu, kad pusryčiaujate mažiau, jei per pietus ir vakarienę valgote daug. Tačiau jei per vakarienę norite suvalgyti mažiau kalorijų, geras variantas yra valgyti gausius pusryčius. Paaugliams reikia kietų pusryčių, o ponoms, kurios dirba visą dieną sėdėdamos, nereikia tokio didelio kiekio kalorijų.
Nėra taisyklės, kiek turėtų būti pusryčiai. Svarbiausia atkreipti dėmesį į savo poreikius ir pageidavimus, fizinį aktyvumą ir bendrą būklę.
Rekomenduojamas:
„McDonald's“daro Didelius Pokyčius Vaikų Meniu
Milžinas greito maisto srityje prognozavo didelius pokyčius „McDonald's“dėl vaikų meniu. Grandinė stengsis, kad vaikų gaminiai būtų sveikesni. Pokyčiai bus visuotiniai, pradedant JAV. Tikslas - „Happy Meal“metu sumažinti kalorijų, natrio, sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį.
Ar Persistengiate Su Kava? Pažiūrėkite, Kiek Tiksliai Galite Išgerti Per Dieną
Daugelis iš mūsų negali pabusti ryte, jei negėrėme puodelio aromatinės kavos. Tai pažadina ir tonizuoja, paruošia dienos iššūkiams. Po sočių pietų mes taip pat mėgstame atsipalaiduoti su tonizuojančiu gėrimu, o mes galime sau leisti popietės kavą, kuria dalinamės su kolegomis per trumpą darbo pertraukėlę.
Pažiūrėkite, Kiek Ir Kokios žuvies Turėtumėte Suvalgyti Per Savaitę
Rekomendacija žuvies vartojimas žuvies produktai yra 30 - 40 g per dieną arba bent 1 žuvies patiekalas per savaitę. Žuvis yra visaverčių baltymų šaltinis, nesiskiriantis nuo šiltakraujų gyvūnų mėsos baltymų. Dėl žymiai mažesnio jungiamojo audinio kiekio žuvų baltymai virškinimo trakte yra lengviau virškinami ir greičiau virškinami.
Pažiūrėkite, Kiek Kainuoja Brangiausias Omletas Pasaulyje
Kokią kainą esate pasirengęs mokėti už tobulą omletą? Anksčiau manyta, kad brangiausią omletą galima įsigyti Londone. Tai kainuoja kuklius 90 svarų sterlingų ir gaminamas iš omaro, žuvėdros kiaušinių ir triufelių. O kaip dabar jaustumėtės duoti 1000 USD už tokį paprastą receptą?
Pasirūpinkite Savo širdimi Pusryčiais Iš Musli
Jei jums rūpi, kad jūsų širdis veiktų tinkamai, tiesiog valgykite muslis ryte. Pusgrūdiniai pusryčiai sumažins širdies nepakankamumo riziką. Tai moksliškai įrodo daugiau nei 19 metų trukęs tyrimas JAV. Tiriamieji buvo suskirstyti į grupes.
