2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kasdieniniame racione pluošto, dar vadinamo „skaidulomis“arba „skaidulomis“, turi būti tam tikru kiekiu. Jų daugiausia yra augaliniuose produktuose.
Gyvūninės kilmės produktuose, piene, kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje nėra skaidulų. Maiste, kuriame yra daug riebalų, yra minimalus skaidulų kiekis, o maiste, kuriame yra daug ląstelienos, yra mažai riebalų.
Yra dvi skaidulų rūšys: netirpi ir tirpi. Skirtinguose maisto produktuose yra skirtingas skaidulų kiekis ir rūšys. Tirpios skaidulos yra svarbesnės mūsų sveikatai, nes jos sumažina blogojo ir padeda palaikyti gerą cholesterolio kiekį, taip kontroliuodamos diabetą.
Skaidulos sumažina virškinamojo trakto ligų, vidurių užkietėjimo, hemorojaus riziką ir kai kuriais atvejais apsaugo nuo storosios žarnos vėžio.
Dietos, kuriose yra daug skaidulų, yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Kadangi organizmas juos skaido gana lėtai, tai lėtina cukraus kiekio kraujyje kilimą, o tai savo ruožtu daro juos labai naudingus diabetikams. Skaidulos mažina cholesterolio kiekį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Į kasdienę mitybą įtraukus daugiau skaidulų, taip pat išvengiama persivalgymo - skaidulos sukuria sotumo jausmą.
Skaidulų yra šviežiuose ir džiovintuose vaisiuose, daržovėse, javuose, pavyzdžiui, avižose, ir kramtomojoje gumoje. Didžiausi skaidulų šaltiniai yra grūdai, džiovinti vaisiai ir šakniavaisiai.
Tačiau neturėtumėte persistengti su šiais maisto produktais - daugiausia 10 gramų jūsų dienos skaidulų raciono turėtų sudaryti šie papildai. Skaidulą reikia vartoti su daug skysčių.
Kasdieninis skaidulų poreikis priklauso nuo amžiaus. Dauguma žmonių per dieną suvartoja tik 10 gramų skaidulų. Organizmui reikia 12 gramų skaidulų už kiekvieną suvartotą 1000 kalorijų. Sveikatos mitybos specialistai moterims rekomenduoja mažiausiai 25 metus, o vyrams - 30 metų skaidulų.
Rekomenduojamas:
Tirpus Pluoštas Tirpdo Pilvą
Svarbu žinoti, kad pilvo srityje susikaupę riebalai kelia galimą diabeto, kepenų ligų, aukšto kraujospūdžio ir širdies problemų riziką. Didelis pilvas kaip visuma blogai veikia ne tik jūsų sveikatą, bet ir socialinį įvaizdį bei laisvą kūno judėjimą.
Graikai Savo Ilgaamžiškumą Skolingi „Mursal“arbatai
Mursal arbata yra daugiametis augalas, auginamas tiek Bulgarijoje, tiek Albanijoje, Makedonijoje ir Graikijoje. Iš tikrųjų vienintelė vieta, kur jis gali augti, yra Balkanų pusiasalis. Jis turi unikalų sugebėjimą išgyventi itin nepalankiomis sąlygomis, todėl čia labai lengva augti.
Šarminis Vanduo Pašalina Toksinus Ir Užtikrina Ilgaamžiškumą
Be abejo, pasaulyje yra įvairių ligų ir nemalonumų, kuriuos reikia tinkamai ir laiku gydyti. Šiandien sužinosime, kokią naudą žmogus gali gauti gerdamas šarminį vandenį. Manoma, kad šarminis vanduo yra veiksmingas būdas sumažinti laisvuosius radikalus organizme, taip užkertant kelią daugybei rimtų ligų, pavyzdžiui, vėžiui.
Obuoliai Yra Raktas į Ilgaamžiškumą
Posakis „Vienas obuolys per dieną gydytoją laiko nuo manęs“yra labai senas. Tačiau jis galioja ir šiandien. Neseniai atliktas britų tyrimas parodė, kad vaisiai yra beveik tokie pat veiksmingi kaip stebuklingos tabletės - statinai. Tai netgi gali apsaugoti jus nuo širdies priepuolio ir insulto.
Vaisių Vienuolis Luo Han Guo Suteikia Jums Ilgaamžiškumą
Luo Han Guo (vaisių vienuolis) yra daugiamečiai žoliniai augalai, auginami daugiausia Kinijos pietuose ir Tailando šiaurėje. Teigiama, kad jo vaisiai yra maždaug 300 kartų saldesni už cukrų. Vaisiai yra apvalios formos ir gali būti geltoni arba žaliai rudi.
