2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pelnytai chia sėklos turi supermaisto reputaciją. Jie gali būti gana maži, tačiau jie yra išskirtinis vitaminų šaltinis. Tiesą sakant, tik 1 valgomasis šaukštas Chia sėklos yra tik 69 kalorijos ir gali pasigirti net 5 g skaidulų, 4 g riebalų ir 2 g baltymų.
Galite rasti daug maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir riebalų, tačiau chia sėklos turi šiuos privalumus labai mažoje pakuotėje, todėl jos yra pagrindinis supermaistas, sako Downas Jacksonas Blatneris, žinomas dietologas.
Paraiškų yra tiek pat, kiek jų yra naudingos chia savybės!! Jų galite pridėti prie salotų, pyragų, pudingų, kokteilių, užkandžių, sriubų ir kt.
Jei dar nesate pakankamai įsitikinę, pateikiame 6 išsamias priežastis, kodėl chia sėklos yra nepaprastai naudingos jūsų sveikatai.
1. turtingas skaidulomis
Viename šaukšte chia sėklų yra 5 g skaidulų - apie 20% rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Priešingai, tame pačiame rudųjų ryžių kiekyje yra tik 0,2 g skaidulų. Nors maistinės skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti mūsų virškinimo sveikatą, statistika rodo, kad dauguma moterų per dieną suvartoja tik apie 15 gramų - daug mažiau nei rekomenduojami 25 metai.
2. Dėl stiprių kaulų
Čia sėklose yra daug fosforo ir magnio - dviejų mineralų, kurie gali padėti išlaikyti mūsų kaulų tvirtumą. Tyrimas parodė, kad daugiausia fosforo suvartojusiems žmonėms osteoporozės rizika buvo 45% mažesnė nei toms, kurios vartojo mažiausią dozę. 1 valgomasis šaukštas Čia sėklose yra 122 mg fosforo ir 47 mg magnio.
3. Turtingas baltymų kiekis
Žmonėms, kurie valgo tik augalinį maistą, sunku rasti daug baltymų turinčių šaltinių, kuriuose yra visos būtinos amino rūgštys, reikalingos organizmui toliau veikti. Baltymai paprastai yra gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant mėsą, paukštieną ir jūros gėrybes.
Chia sėklos tačiau juose yra baltymų, todėl jie yra geras pasirinkimas veganams ir vegetarams. Kadangi 1 valgomasis šaukštas. suteiks jums tik 2 g baltymų (tai yra viena iš priežasčių, kodėl tai neturėtų būti jūsų pagrindinis baltymų šaltinis), galite padidinti baltymų kiekį derindami juos su puodeliu sojų pieno ar migdolų pienu.
Chia sėklos taip pat gali būti reikšmingas kiaušinių pakaitalas receptuose. Įpilkite 3 šaukštus. vandens iki 1 šaukštelio. chia sėklų ir turėsite mišinio pakaitalo kiekį 1 kiaušinyje!
4. Turtingas omega-3 riebalų rūgštimis
Čia sėklos yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), tam tikros rūšies omega-3 riebalų rūgščių, šaltinis - galinga apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų. ALA yra nepakeičiama riebalų rūgštis ir kadangi jūsų kūnas negali jos gaminti pats, turėtumėte ją vartoti su maistu.
5. Drėkinamosios savybės
Mirkytos chia sėklos gali padėti sportininkams ir dviratininkams išlikti hidratuotiems. Tyrimas parodė, kad 1 g chia miltų gali absorbuoti apie 12 g vandens.
6. Svorio metimui
Nuotrauka: Denitsa
Čia sėklose yra didelis ląstelienos procentas, kuris slopina greitą riebalų ir cukrų pasisavinimą ir taip apsaugo nuo riebalų sankaupų susidarymo ant kūno. Naudingi mikroelementai, kuriuose yra magnio, cinko, vitaminų C, E ir A, skatina medžiagų apykaitą ląstelių lygmenyje ir pagreitina riebalų deginimą.
Išmirkytos chia sėklos sugeria tiek vandens, kad gali lengvai jus pasotinti. Jie iš tikrųjų išsipučia ir apsupa želatiną tekstūrą, kuri padeda žmonėms greitai pasisotinti!
Rekomenduojamas:
Visa Chia Sėklų Nauda Sveikatai Vienoje Vietoje
Nusipelnė Chia sėklos turi supermaisto reputaciją. Jie gali būti labai maži, tačiau jie yra išskirtinis maistinis vitaminas. Tiesą sakant, tik 1 šaukšte chia sėklų yra tik 69 kalorijos ir gali pasigirti net 5 gramais skaidulų, 4 gramais riebalų ir 2 gramais baltymų.
Aromatinis Liepų žiedas: Neįkainojamas Gamtos Gydytojas
Vargu ar kas gali suklysti liepa su nuostabiu aromatu ir gražia geltona spalva. Mūsų šalyje tai yra įprastas medis, ir įdomu žinoti, kad Bulgarijoje auga trijų rūšių liepa - sidabrinė, mažalapė ir didžialapė. Nepaisant to, liepų žiedai naudojami vienodai - gardžiai, naudingai ir aromatingai arbatai ruošti.
Amarantas - Mažas, Bet Labai Naudingas Grūdas
Amarntas buvo žinomas actekams. Tačiau jie maistui nenaudojo javų. Jie augalui priskyrė daugybę magiškų savybių. Ispanų įsibrovėliai bijojo dievinto augalo, nudažyto vaivorykštės spalvomis, ir bandė jį sunaikinti kaip pasėlį. Jo auginimas buvo uždraustas daugelį metų, daugiausia siekiant nutraukti žmonių aukas, kuriose augalas vaidino svarbų vaidmenį.
Maisto Gaminimas Namuose - Visi Privalumai Ir Privalumai
Tai ne visada lengva paruošti maistą namuose , ypač įtemptoje kasdienybėje, kurioje gyvename. Natūralu, kad dauguma žmonių svajoja gaminti maistą namuose, tačiau kartais to neleidžia aplinkybės. Tačiau daugelis kitų nesidomi maisto gaminimu ir valgymu namuose, nes neskyrė laiko suprasti sveikatos privalumus ir trūkumus iš naminis maistas .
Dėmesio! Tamsioji Chia Sėklų Pusė
Mes visi žinome, kad chia sėklos yra vienas populiariausių supermaisto ir kad jie yra gausus baltymų, skaidulų, natrio, fosforo, mangano, cinko, geležies, kalcio, vitamino A, vitamino B, vitamino C, vitamino E ir šaltinis. taip pat omega 3 riebalų rūgštys.
