2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nusipelnė Chia sėklos turi supermaisto reputaciją. Jie gali būti labai maži, tačiau jie yra išskirtinis maistinis vitaminas.
Tiesą sakant, tik 1 šaukšte chia sėklų yra tik 69 kalorijos ir gali pasigirti net 5 gramais skaidulų, 4 gramais riebalų ir 2 gramais baltymų.
Galite rasti daug maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir riebalų, tačiau chia sėklos turi šiuos privalumus labai mažoje pakuotėje, todėl jos yra tikras supermaistas, sako Downas Jackson Blatneris, žinomas mitybos specialistas.
Čia sėklų nauda sveikatai nėra jokia naujiena - iš tikrųjų žmonės jas augino ir vartojo daugiau nei 5000 metų. Iš pradžių Meksikoje ir Gvatemaloje, kurio / iš mėtų šeimos /, actekai ir majai naudojo viską - maistą, vaistus ir kosmetiką.
Paraiškų yra tiek pat, kiek jų kurio naudingos savybės. Jų galite dėti į salotas, pyragus, pudingus, kokteilius, užkandžius, sriubas ir dar daugiau. ir kt.
Jei dar nesate pakankamai įsitikinę, pateikiame 6 išsamias priežastis, kodėl chia sėklos yra nepaprastai naudingos jūsų sveikatai.
1. turtingas skaidulomis
Viename šaukšte chia sėklų yra 5 g skaidulų - apie 20% rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Palyginimui - tame pačiame rudųjų ryžių kiekyje yra tik 0,2 g skaidulų. Nors maistinės skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti mūsų virškinimo sveikatą, statistika rodo, kad dauguma moterų per dieną suvartoja tik apie 15 gramų - daug mažiau nei rekomenduojami 25 metai. Taigi chia yra gera alternatyva ir galimybė pokyčiams.
2. Dėl stiprių kaulų
Nuotrauka: vartotojas # 184319
Čia sėklose yra daug fosforo ir magnio - dviejų mineralų, kurie gali padėti išlaikyti mūsų kaulų tvirtumą. Tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojantiems daugiausiai fosforo, osteoporozės rizika buvo 45% mažesnė nei toms, kurios vartojo mažiausią dozę.
1 valgomasis šaukštas Čia sėklose yra 122 mg fosforo ir 47 mg magnio - atitinkamai apie 17% ir 15% rekomenduojamos paros normos.
3. Turtingas baltymų kiekis
Žmonėms, kurie valgo tik augalinį maistą, sunku rasti daug baltymų turinčių šaltinių, kuriuose yra visų būtinų amino rūgščių, kurių organizmui reikia toliau veikti. Baltymai paprastai yra gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant mėsą, paukštieną ir jūros gėrybes.
Chia sėklos tačiau juose yra baltymų, todėl jie yra geras pasirinkimas veganams ir vegetarams. Kadangi 1 valgomasis šaukštas. suteiks jums tik 2 g baltymų (tai yra viena iš priežasčių, kodėl tai neturėtų būti jūsų pagrindinis baltymų šaltinis), galite padidinti suvartojamų baltymų kiekį derindami juos su puodeliu sojų ar migdolų pienu.
Chia sėklos taip pat gali būti reikšmingas kiaušinių pakaitalas receptuose. Įpilkite 3 šaukštus. vandens iki 1 šaukštelio. chia sėklų ir turėsite mišinio pakaitalo kiekį 1 kiaušinyje.
4. Turtingas omega-3 riebalų rūgštimis
Čia sėklos yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), tam tikros rūšies omega-3 riebalų rūgščių, šaltinis - galinga apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų. ALA yra nepakeičiama riebalų rūgštis ir kadangi jūsų kūnas negali jos pasigaminti pats, ją reikia vartoti su maistu.
5. Drėkinamosios savybės
Mirkytos chia sėklos gali padėti sportininkams ir dviratininkams išlikti hidratuotiems. Tyrimas parodė, kad 1 g chia miltų gali sugerti apie 12 g vandens!
6. Svorio metimui
Chia sėklos sudėtyje yra didelis ląstelienos procentas, kuris slopina greitą riebalų ir cukrų absorbciją ir taip neleidžia susidaryti riebalų sankaupoms ant kūno. Naudingi mikroelementai, kuriuose yra magnio, cinko, vitaminų C, E ir A, skatina medžiagų apykaitą ląstelių lygiu ir pagreitina riebalų deginimą.
Išmirkytos chia sėklos sugeria tiek vandens, kad gali lengvai jus pasotinti. Jie iš tikrųjų išsipučia ir apsupa želatiną tekstūrą, kuri padeda žmonėms greitai pasisotinti.
Rekomenduojamas:
Cheers! Visi Alaus Užkandžiai Vienoje Vietoje
Alus patiekiamas įvairiomis progomis su įvairiais šaltais ir karštais užkandžiais. Alui tinka šie užkandžiai: ikrai, žuvis, cirozė, alyvuogės, dešros, geltonasis sūris, sūris, virti kiaušiniai, liežuvis, kepta mėsa, sūdyta lašinė, liutenitsa su česnaku ir daugelis kitų nacionalinės ir pasaulinės virtuvės skanėstų.
Viskas Apie Dietą Be Angliavandenių Vienoje Vietoje
Dieta be angliavandenių yra režimas, taikomas išvalyti susikaupusius riebalus. Paprastai tai teikia pirmenybė sportininkams, norintiems išvalyti riebalus raumenų sąskaita. Dieta visiškai pašalina angliavandenius, išskyrus tuos, kurie pagaminti iš daržovių.
Skaniausi Ir Lengviausi Patiekalai Su Bulvėmis Vienoje Vietoje
Bulvės yra viena mylimiausių daržovių. Jis gali būti naudojamas tiek pagrindiniams patiekalams gaminti, tiek garnyrams gaminti. Jis visada šalia, kai norime paruošti ką nors greito ir skanaus neturėdami daugybės produktų. Vienas iš bulvių privalumų (be unikalaus skonio) yra tas, kad jos yra gana žemos kainos.
Gydanti Ivano Arbata - Visa Nauda Sveikatai Vienoje Vietoje
Gėrimas Ivano arbata ilgą laiką buvo žinomas Rusijoje ir jo ieškojo įvairūs visuomenės sluoksniai. Pramoniniu būdu jis gaminamas nuo XVIII a. Pabaigos ir vadinamas Krapų arbata , pavadintas Koporie kaimo vardu, kur jo gamyba buvo organizuota pirmą kartą.
Visi Aguonų Sėklų Pranašumai Vienoje Vietoje
Aguonos yra plačiai naudojamas duonos ir konditerijos pramonėje. Jis dedamas siekiant pagerinti produktų skonį. Aguonos buvo auginamos nuo senovės Egipto. Šiuo metu didžiausi kultūros gamintojai yra Indija ir Persija, kur juos importuoja arabų prekybininkai.
