2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sojos ir sojos produktuose gausu vertingų vitaminų ir mineralų. Šalyse, kuriose daug vartojama soja (Kinijoje ir Japonijoje), paprastai pastebimas žemas širdies ligų, osteoporozės ir krūties bei prostatos vėžys.
Štai 7 priežastys įtraukti soją į savo dienos racioną.
1. Padidinkite antioksidantų suvartojimą. Sojoje yra sveikatą stiprinančių elementų, vadinamų izoflavonais. Jų buvimas reiškia didelį antioksidantų kiekį. Jie yra svarbūs organizmui, nes gerai veikia ląstelių lygmenyje.
2. Sumažina širdies ligų riziką. Sojoje esantys baltymai ir izoflavonai padeda sumažinti vadinamųjų „Blogasis“cholesterolis. Tai sumažina kraujagyslių užsikimšimo riziką. Dėl to žymiai sumažėja širdies ligų ir insulto rizika. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojamas sojos pienas padidėja 25 gramais sojos baltymų, o ilgainiui blogojo cholesterolio kiekis sumažėja 5%.
3. Apsaugo nuo vėžio. Izoflavonai veikia kaip priešvėžiniai agentai. Jie pašalina vėžines ląsteles. Sojų suvartojimas apsaugo organizmą nuo daugelio vėžių, kuriuos sukelia hormonų disbalansas. Tai apima krūties, gimdos ir prostatos vėžį.
4. Turi prevencinį poveikį osteoporozei. Sojų maistas padeda geriau absorbuoti kalcį iš kaulų. Juose esantys izoflavonai sumažina kaulų silpnumą ir lūžius, o tai savo ruožtu sumažina osteoporozės galimybę.
5. Padeda lengvai įveikti menopauzės sąlygas. Čia vėlgi priskiriama izoflavonams, kurie teigiamai veikia estrogenų reguliavimą. Jie netgi sugeba sumažinti moterų menopauzės karščio bangas.
6. Sojos vartojimas duoda gerų rezultatų gydant diabetą ir inkstų ligas. Sojos baltymai ir tirpios skaidulos reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir inkstų filtraciją.
7. Venkite sveiko svorio. Sojos pluoštas yra geras pagalbininkas metant svorį. Soja yra žemo glikemijos indekso maistas, reguliuojantis cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Soja ilgą laiką palaiko mus sotus, padeda suvaldyti alkį, dėl to svorio metimas tampa lengvesnis ir efektyvesnis.
Rekomenduojamas:
Ženklai, Kad į Savo Racioną Reikia įtraukti Daugiau Angliavandenių
Angliavandeniai parūpinkite daugiau nei pusę visų dienos kalorijų, aprūpindami kūną energija ir prisidėdami prie širdies, virškinimo ir smegenų sveikatos. Ribotas angliavandenių vartojimas ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris gali sumažėti, bet taip pat gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių.
Kodėl Turėtume į Savo Meniu įtraukti Kvinoja?
Vis didėjančios šiuolaikinio žmogaus paieškos sveiko, subalansuoto ir tuo pačiu skanaus maisto srityje veda prie neįtikėtinų kulinarinių atradimų. Viena iš jų yra kvinoja - šis seniai užmirštas augalas, kuris pastarąjį dešimtmetį tapo absoliučiu maisto ruošos hitu.
Protingi Būdai įtraukti Daugiau Daržovių į Savo Racioną
Daržovių vartojimas yra neatsiejama geros sveikatos dalis. Juose gausu maistinių medžiagų, svarbių vitaminų ir mineralų. Jie padeda užtikrinti gerą imunitetą ir apsaugo mus nuo ligų. Be to, jie yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį ir gerą figūrą.
Kaip į Savo Racioną įtraukti Sveikesnius Maisto Produktus
Kai visą dieną tenka būti biure, jūs dažnai geriate kavą tuščiu skrandžiu (nepaprastai žalingas įprotis) ir per pietų pertrauką valgote kur nors ant kojų (taip pat nepaprastai žalingas įprotis). Jei iš viso turite laisvo laiko rinkti informaciją, tikriausiai „sutvarkote“žvilgsnį, ar yra būdų patekti jūsų meniu yra sveikesni maisto produktai .
Penki Natūralūs Probiotikai, Kuriuos Galite įtraukti į Savo Meniu
Paprastai fermentuotas maistas mūsų organizmui turi daug naudos sveikatai - pradedant imuninės sistemos stiprinimu ir skrandžio bei žarnyno veikimo gerinimu ir baigiant nemiga. Kulinarijos požiūriu jie suteikia daug sodresnį ir įdomesnį skonį.
