2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Uogos yra vieni sveikiausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, nes jie turi mažai kalorijų, tačiau turi daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų.
Todėl įtraukus uogos dietoje gali padėti išvengti daugelio lėtinių ligų simptomų ir juos sumažinti.
Peržiūrėkite 8 sveikiausių uogų sąrašą:
1. Mėlynės
Mėlynės yra geras vitamino K, skaidulų, vitamino C ir antocianinų šaltinis.
148 g mėlynių yra:
- Kalorijos: 84
- Pluoštas: 3, 6 g
- Vitaminas C: 24% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas K: 36% rekomenduojamos paros normos
- Manganas: 25% rekomenduojamos paros normos
Mėlynės gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką.
2. Avietės
Avietėse gausu skaidulų ir polifenolių.
123 g aviečių suteikia:
- Kalorijos: 64
- pluoštas: 8 g
- Vitaminas C: 54% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas K: 12% rekomenduojamos paros normos
- Manganas: 41% rekomenduojamos paros normos
Juodosios avietės gali būti naudingos širdies sveikatai.
3. Goji Uoga
28 g džiovintų goji uogų:
- Kalorijos: 23
- Pluoštas: 2, 2 g
- Vitaminas C: 9% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas A: 50% rekomenduojamos paros normos
- Medus: 28% rekomenduojamos paros normos
Goji uogose yra daug vitamino A, zeaksantino ir antioksidantų, kurie yra svarbūs akių sveikatai.
4. Uogos
Braškės yra vienas geriausių vitamino C šaltinių.
152 g braškių:
- Kalorijos: 49
- pluoštas: 3 g
- Vitaminas C: 150% rekomenduojamos paros normos
- Manganas: 29% rekomenduojamos paros normos
Braškės sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
5. Spanguolės
Spanguolės yra ypač sveikas vaisius, kuriame gausu polifenolių.
110 g žalių mėlynių yra:
- Kalorijos: 51
- pluoštas: 5,1 g
- Vitaminas C: 24% rekomenduojamos paros normos
- Manganas: 20% rekomenduojamos paros normos
Spanguolės ir spanguolių sultys veiksmingai užkerta kelią šlapimo takų ir skrandžio infekcijoms bei gali padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai.
6. Vynuogės
151 g žalių vynuogių:
- Kalorijos: 104
- pluoštas: 1, 4 g
- Vitaminas C: 27% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas K: 28% rekomenduojamos paros normos
Vynuogėse, ypač sėklose ir odoje, gausu antioksidantų. Jie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir 2 tipo diabeto riziką, kartu skatinant smegenų sveikatą.
Rekomenduojamas:
Uogos
Braškė yra augalų gentis iš Rosaceae šeimos ir yra vienintelis vaisius pasaulyje, kurio sėklos yra lukšto išorėje. Braškės savo kvapniu ir saldžiu skoniu yra populiariausi vaisiai pasaulyje. Yra daugiau nei 600 braškių veislių, kurios skiriasi skoniu, dydžiu ir struktūra.
Sveikiausios Ir Sveikiausios Daržovės
Daržovės yra tikra natūrali dovana, kuri labai teigiamai veikia kūną. Daržovėse galime rasti daugumą medžiagų, reikalingų mitybai ir kūno drėkinimui. Jie neturi daug kalorijų, todėl yra geras pasirinkimas bet kuriai dietai, reguliuojančiai svorį ir cholesterolį.
Gvazdikėlių Uogos Nuo Staigių Kraujospūdžio šuolių
Gvazdikėliai yra tarp maisto gaminimo prieskonių, pasižyminčių stipriausiu aromatu. Jis naudojamas nedideliais kiekiais, nes persistengus pyragas bus nemalonus skoniui. Žinomas daugiausia kaip pyragų prieskonis, gvazdikėliai taip pat yra puikus pagalbininkas liaudies medicinoje.
Sveikos Goji Uogos Savybės
„Goji“uogų vaisiai, dar vadinami „Lycium“, yra palyginti nauji sveikos mitybos srityje. Jo populiarumas nuolat auga būtent dėl gydomųjų savybių. Žinoma, kad jis gydo daugybę įvairių ligų ir užkerta kelią kitoms. Reguliarus vartojimas ne tik prisideda prie geresnės sveikatos, bet ir užkerta kelią ligoms.
Uogos - Skani Apsauga Nuo Vėžio
Mažos uogos yra tokios skanios, kad pamatę jas pievoje tarp žolių, tiesiog negalime neišbandyti. Jie yra mažesnio dydžio nei kultūriniai vaisiai ir turi daug intensyvesnį skonį. Jų sudėtyje, be maistinių medžiagų, yra nemažai naudingų elementų, kurių suvartojimas daro mus sveikesnius.
