2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas, kuris daugiausia veikia seksualumą. Jis atsakingas už kaulų ir raumenų sveikatą, spermos gamybą ir plaukų augimą. Jis prarandamas dėl amžiaus, taip pat dėl lėtinių ligų. Hipogonadizmas, dar vadinamas žemu testosterono kiekiu ar mažu T, dažnai gydomas vaistais, kad ateityje būtų išvengta sveikatos problemų.
Kartu su gydytojų rekomendacijomis galimą maistą galite laikyti natūraliu papildymu gydymui žemu T. Dvi maistinės medžiagos, kurios yra ypač svarbios jūsų mitybai, yra vitaminas D ir cinkas.
Šiame straipsnyje mes apžvelgsime 8 maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti dėl testosterono problemų.
1. Tunas
Joje gausu vitamino D, kuris susijęs su ilgesniu gyvenimu ir testosterono gamyba. Tai taip pat yra sveikas ir daug vitaminų turintis maistas, kuriame taip pat mažai kalorijų. Nesvarbu, ar pasirinksite konservuotą, ar šviežią žuvį, valgyti tokio tipo žuvį gali būti natūralu būdas padidinti testosteroną. Tunų vartojimas atitinka jūsų kasdienio vitamino D. poreikius. Jei nemėgstate tuno, galite valgyti kitas žuvis, kuriose taip pat yra daug šio vitamino, pavyzdžiui, lašišą ar sardines. Atminkite, kad saikas yra svarbus. Rekomenduojame nuo dviejų iki trijų porcijų per savaitę sumažinti gyvsidabrio kiekį jūros gėrybėse.
2. Riebus pienas
Kitas vitamino D šaltinis yra neriebus pienas. Pienas yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis. Vaikai ir moterys raginami gerti pieną, kad kaulai būtų sveikesni, tačiau pienas gali padėti ir vyrams. Vitamino D kiekis taip pat gali kontroliuoti testosterono kiekį. Įsitikinkite, kad pasirinkote pieną, sustiprintą vitaminu D. Rinkitės neriebų arba liesą pieną. Jie turi tas pačias maistines medžiagas kaip nenugriebtas pienas, tačiau be visų sočiųjų riebalų.
3. Kiaušinių tryniai
Jie taip pat yra turtingas vitamino D. šaltinis. Nors cholesterolis turi blogą reputaciją, kiaušinio trynyje yra daugiau maistinių medžiagų nei baltymų. Kiaušinių tryniuose esantis cholesterolis netgi gali padėti žemas testosterono kiekis. Jei neturite jokių problemų dėl cholesterolio, galite saugiai valgyti vieną kiaušinį per dieną.
4. Javai
Kiaušiniai nėra vienintelis pusryčių maistas, kuris gali padėti sumažinti T kiekį. Tai ypač gera žinia, jei reikia stebėti cholesterolio kiekį kraujyje. Kai kurie grūdai yra praturtinti vitaminu D, jau nekalbant apie kitas maistines medžiagas. Apsvarstykite jų įtraukimą į pusryčius, kad dieną pradėtumėte nuo reikalingos testosterono dozės.
5. Austrės
Cinkas yra būtina maistinė medžiaga brendimo laikotarpiu, o jo poveikis gali palaikyti vyrų hormonų kontrolę suaugus. Vyrai, kurie turi žemas testosterono kiekis, naudinga padidėjusiam cinko suvartojimui. Austrės yra geras šio mineralo šaltinis.
6. Krabai ir omarai
Valgant krabus ir omarus galima padidinti testosterono kiekį. Taip yra dėl cinko kiekio šiose jūros gėrybėse. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, karališkasis omaras turi 43 procentus savo dienos vertės, tesiekdamas tris uncijas.
7. Jautiena
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Dėl per didelio raudonos mėsos vartojimo kyla rimtų sveikatos problemų. Kai kurie gabalai turi ne tik daugiau riebalų nei naminiai viščiukai, bet ir persivalgymas buvo susijęs su kai kuriais vėžiais, pavyzdžiui, storosios žarnos vėžiu. Tačiau kai kurie jautienos gabalai turi maistinių medžiagų, kurios gali padidinti testosteroną. Jautienos kepenys yra išskirtinis vitamino D šaltinis. Norėdami kontroliuoti gyvūninius riebalus, rinkitės tik šviežius riebalus ir nevalgykite kiekvieną dieną.
8. Pupelės
Kalbant apie sveikatą vyriški hormonai, pupelės gali pasiūlyti daugiau privalumų, nei jūs manote. Baltosios ir juodosios pupelės laikomos vitamino D ir cinko šaltiniais. Skrudintose pupelėse yra šių maistinių medžiagų, tačiau kasdieniniame racione jums taip pat reikės papildomų šaltinių. Kaip premija, šiuose maisto produktuose gausu augalinių baltymų, kurie gali apsaugoti širdies sveikatą.
Rekomenduojamas:
Geriausi Būdai Natūraliai Padidinti Dopamino Kiekį Organizme
Dopaminas yra svarbus smegenų cheminis elementas, turintis daug funkcijų. Jis susijęs su motyvacija, atmintimi, dėmesiu ir netgi kūno judesių reguliavimu. Kai dopaminas išsiskiria dideliais kiekiais, tai sukelia malonumo jausmą. Ir atvirkščiai, žemas dopamino kiekis yra susijęs su sumažėjusia motyvacija ir sumažėjusiu entuziazmu dėl dalykų, kurie jaudintų daugumą žmonių.
Ar Kava Gali Padidinti Mūsų Medžiagų Apykaitą?
Kava yra mėgstamiausias skanus ir aromatingas gėrimas, kuris kiekvieną dieną pažadina milijonus žmonių visame pasaulyje. Jame yra kofeino, kuris yra dažniausiai vartojama psichoaktyvi medžiaga. Kofeinas yra dauguma komercinių riebalų deginimo papildų, kuriuos galima įsigyti šiandien.
Baltymų Kokteiliai, Norint Padidinti Raumenų Masę
Baltymai sukrečia yra gausus baltymų ir skaidulų šaltinis. Baltymų kokteilyje yra baltymų miltelių, sumaišytų su vandeniu, kurie yra prieinami kaip sporto mityba, įskaitant kvapiąsias medžiagas ir kvapiąsias medžiagas. Faktai rodo, kad žmogui reikia mažiausiai 20 gramų baltymų per dieną (1 suvartojimui organizmas negali absorbuoti daugiau nei 30 gramų baltymų), o vienas iš naudingiausių baltymų yra vištienos kiaušiniuose.
Kaip Padidinti Medžiagų Apykaitą?
Metabolizmas - tai metabolizmas, vykstantis mūsų organizme, veikiamas įvairių biocheminių procesų. Yra įvairių būdai pagreitinti medžiagų apykaitą . Šiandien mes apie juos kalbėsime. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas nepalieka daug laiko maisto ruošimui.
Kaip Padidinti Hemoglobino Kiekį - Specialūs Receptai
Hemoglobino kiekis gali padidėti su šiais produktais: sėlenos, kviečių košė, abrikosai, džiovinti abrikosai, juodasis šokoladas, žali obuoliai, viso grūdo duona, burokėliai, ankštinės daržovės, migdolai, granatas, slyvų sultys, slyvos, razinos, žirniai, pomidorų sultys, Briuselio kopūstai, brokoliai, žemės riešutų sviestas, avižiniai dribsniai, ananasai (įskaitant konservuotus).
