2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Biotonas yra dar vienas vitamino B7 pavadinimas. Jo taip pat galima rasti kaip vitamino H. Biotinas yra tirpus vandenyje ir jį gamina storosios žarnos bakterijos. Kadangi jis tirpus vandenyje, jo negalima laikyti kūne.
Jei organizme trūksta biotino, gali kilti tam tikrų sveikatos problemų. Rekomenduojamas dienos biotino kiekis yra susijęs su tam tikrais veiksniais, tokiais kaip amžius, lytis ir kiti specifiniai veiksniai. Amerikos nacionalinė mokslų akademija rekomenduoja tokį biotino suvartojimą per parą:
0-6 mėnesiai - 5 mcg;
6-12 mėnesių - 6 mcg;
1-3 metai - 8 mcg;
4-8 metai - 12 mcg;
9-13 metai - 20 mcg;
14-18 metų - 25 mcg;
19 ir daugiau metų - 30 mkg;
Nėštumo metu - 30 mcg;
Žindymo laikotarpis - 35 mcg.
Tuo pat metu maisto produktuose, kuriuose yra biotino, yra daug riebalų, kalorijų ir daug cholesterolio.
1. Pomidorai - be turtingo likopeno, vitaminų ir mineralų, jie taip pat yra gausus biotino šaltinis. Viename dubenyje pomidorų yra 7,20 mcg biotino ir tai padengia 24% organizmo biotino poreikio.
2. Migdolai - geras biotino, riebalų ir kalcio šaltinis. 10 gramų migdolų yra 6,2 mcg biotino ir jie sudaro 49% rekomenduojamos paros normos.
3. Kiaušiniai - ypač trynyje yra labai daug biotino. Svarbu valgyti trynį virtą, nes valgant žalią trynį, gali atsirasti biotinių medžiagų trūkumas. Viename vidutinio dydžio kiaušinyje yra nuo 13 iki 25 mcg biotino, kuris padengia 27% jo poreikio.
4. Svogūnai - svogūnai yra labai naudinga daržovė ir turtinga biotino. Viename dubenyje svogūnų yra 7,98 mcg biotino, o tai yra 27% dienos poreikio.
5. Duonos mielės - tik 7 gramai duonos mielių yra nuo 1,4 iki 14 mcg biotino.
6. Kviečių duona - tikras biotino sandėlis. Vienoje kviečių duonos riekelėje yra nuo 0,02 iki 6 mcg biotino.
7. Raudona mėsa - raudonoje mėsoje, ypač kepenyse ir inkstuose, yra daug biotino. 84 g virtų kepenų yra nuo 27 iki 35 mcg biotino.
8. Avietės - gausus vitaminų ir mineralų šaltinis. Jame yra didelis kiekis biotino. Dubenyje aviečių yra 0,2–2 mcg biotino, tai yra 8% dienos poreikio.
9. Saulėgrąžos - omega-3 riebalų šaltinis. Jei vartojama saikingai, tai yra labai sveikas maistas. 9 gramu saulėgrąžų yra 7,2 mcg biotino.
10. Lazdyno riešutai - skanus ir sveikas maisto papildas. Tik 5 gramuose yra 4,1 mcg biotino.
11. Bazilikas - ypač džiovintas bazilikas yra labai turtingas vitaminų, mineralų ir biotino šaltinis. 1 grame baziliko yra 0,6 mcg biotino.
12. Čili pipirai - 2 gramuose maltų čili pipirų yra 1 mcg biotino.
13. Garstyčios - 6 gramuose yra 9,5 mcg biotino.
Kitos maistinės medžiagos, kurių sudėtyje yra biotino, yra: grybai, avokadai, žemės riešutų sviestas, sūris, žiediniai kopūstai, bananai, soja, morkos, saldžiosios bulvės, avižos, jogurtas, braškės, arbūzas, greipfrutai, agurkai.
Rekomenduojamas:
Kokosų Miltai - Kuo Jie Tokie Naudingi?
Kietasis kokosas sumalamas į smulkius miltelius kokosų miltų paruošimas . Jis turi lengvą kokosų skonį, todėl yra idealus pasirinkimas visų tipų receptams, kuriems nereikia labai aromatizuotų ingredientų. Be to, kad pastaraisiais metais Vakarų pasaulyje jis naudojosi virtuvėje, jo reputacija išaugo dėl naudos sveikatai.
Kas Yra Taninai Ir Kodėl Jie Naudingi?
Taninai arba vadinamieji taninai turi specifinę savybę paversti žalią gyvūnų odą meshi arba gyon (rauginimas). Pastaruoju metu susidomėjimas taninais labai išaugo dėl nustatyto vitamino P. poveikio. Vertingos medžiagos yra nepaprastai naudingos, nes padidina kapiliarų sienelių stabilumą ir sumažina padidėjusį jų pralaidumą.
Štai Kodėl Avinžirniai Yra Tokie Naudingi
Avinžirniai, mūsų platumose dar vadinami avinžirniais, yra ankštiniai. Jis paplitęs beveik visame pasaulyje. Jis itin populiarus Šiaurės Afrikoje, Viduriniuose Rytuose ir Indijoje. Jis gali būti vartojamas sriubos, humuso pavidalu ir netgi tiesiog skrudintas kaip riešutai.
Sodinkite Lignanus - Kodėl Jie Tokie Naudingi?
Tikriausiai negirdėjote pasodinti lignanų . Priežastis ta jų nauda sveikatai jie paaiškėjo palyginti greitai, o jie patys vis dar populiarėja. Kas yra augalų lignanai? Jie yra augalų, kurie yra žinomi kaip polifenoliai, ingredientų rūšis.
Kas Yra Trans-riebalai Ir Kodėl Jie Mums Tokie Kenksmingi?
Ne visi riebalai yra sukurti vienodai ir ne visi yra sveiki. Yra keletas, kurie gali padidinti rimtų ligų riziką. Kalbama apie vadinamąjį trans-riebalų kurią Pasaulio sveikatos organizacija planuoja pašalinti iš visų maisto produktų iki 2023 m.
