2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Renkantis dietą, visada turėtumėte atsižvelgti ir atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų, riebalų, vitaminų, mikro ir makroelementų pusiausvyrą. Kiekviena šių komponentų grupė yra atsakinga už tam tikrus procesus mūsų kūne, todėl ypač svarbu vartoti visas maistines medžiagas, kad vėliau nesusidurtumėte su daugeliu sveikatos problemų.
Kodėl fosforas yra svarbus organizmui?
Vienas iš Svarbus organizmo mikroelementas yra fosforas, kuris taip pat dalyvauja audinių formavime. Tai sudaro 1% viso mūsų svorio (suaugusiesiems tai yra apie 500–700 g). Didžiausia jo koncentracija yra kauluose ir dantyse. Tačiau elemento yra beveik visur, tačiau mažesniais kiekiais - raumenimis, sausgyslėmis, indais, nervais, kraujo plazma.
Fosforas (P) yra įvairių junginių, atliekančių daugybę svarbių funkcijų, dalis. Pavyzdžiui, fosfolipidai (sudaryti iš fosforo rūgšties ir riebalų rūgščių) dalyvauja kuriant ląstelės membraną. Būtent šie elementai padeda atstatyti pažeistas odos, kepenų, smegenų ir kitų organų vietas. Jei šių lipidų nepakanka, tada regeneraciniai procesai žymiai sulėtėja ir sutrinka tarpląstelinė medžiagų apykaita.
Kai kurie procesai, kuriuose fosforas vaidina labai svarbų vaidmenį, yra šie:
- energijos apykaitos normalizavimas, kuris padeda išvengti nutukimo, podagros ir diabeto vystymosi;
- Rūgščių ir šarmų pusiausvyros reguliavimas. Be to, jei mikroelementai patenka į kūną pakankamu kiekiu, tada jie aktyviai apsaugo audinius ir prisideda prie kūno atsparumo infekcinėms ligoms ir įvairioms sisteminėms patologijoms;
- Ląstelių dalijimasis - be P (fosforas) neįmanoma išgydyti žaizdų ir atkurti pažeistų epitelio vietų. Mikroelementas yra vienas iš svarbiausių molekulinių junginių, atsakingų už įvairių organų ląstelių struktūrą, metabolizmą, genetinės informacijos perdavimą, tarpląstelinę medžiagų apykaitą ir įvairių komponentų tirpimą;
- pagreitina medžiagų apykaitą - pakankamas vitaminų, turinčių fosforo ir kitų mikroelementų, suvartojimas kartu padeda organizmui lengviau pradėti medžiagų apykaitos procesus;
- Kiekvienas elementas vaidina pagrindinį vaidmenį visuose žmogaus procesuose, įskaitant fosforą. Pavyzdžiui, skatindamas organizmo medžiagų apykaitą, fosforas gali padėti numesti dalį papildomų kilogramų;
- Tai taip pat svarbu centrinės nervų sistemos veiklai. Dalyvauja perduodant elektrinius impulsus išilgai nervinių skaidulų, nuo kurių iš tikrųjų priklauso motorinė veikla ir mūsų psichologinė būsena.
Pagrindinis fosforo šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai: varškė, mėsa, kiaušinio trynys. Jo taip pat yra javuose, ankštinėse daržovėse, moliūguose (minkštime ir sėklose), sezamo sėklose, pistacijose, ankštinėse daržovėse, tačiau organizmui sunku virškinti, nes žarnynas neturi reikiamo fermento, kad suskaidytų fitinius junginius (kurio mikroelementas gaunamas iš augalinio maisto). Atkreipkite dėmesį, kad mikroelemento fosforo trūkumas turi neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, šalinimo, nervų sistemai, taip pat blogėja kaulų ir dantų būklė.
Nuolatinis griežtų dietų laikymasis ar griežti dietos apribojimai gali būti labai kenksmingi organizmui. Tokiu būdu jūsų kūnas nuolat patiria didelį stresą, tačiau tuo pačiu jūs atimate iš jo svarbius mikroelementus.
Jei norite sulieknėti ir tuo pačiu metu palaikyti gerą savijautą, tuomet neturėtumėte savarankiškai laikytis dietos, o pasikonsultuoti su dietologu, kuris sudarys sveiką meniu.
Rekomenduojamas:
Geležies Funkcijos Ir Kodėl Ji Yra Svarbi Organizmui
Geležis atstovauja būtinas mineralas ir yra būtinas visai žmogaus kūno sveikatai. Mūsų organizme esanti geležis yra ypač svarbi hemoglobino gamybai. Tai neatsiejama hemoglobino molekulės dalis, kuri savo ruožtu leidžia raudoniesiems kraujo kūneliams žmogaus organizme išlaikyti savo formą, pernešti deguonį ir anglies dioksidą organizme.
Kodėl Probiotikai Yra Svarbūs Skrandžiui?
Probiotikai yra labai naudingi sergant įvairiomis ligomis. Kai probiotinių bakterijų organizme nepakanka, mūsų imuninė sistema yra silpnesnė ir dažnai kyla skrandžio problemų. Probiotikai atkuria žarnyno florą ir stiprina mūsų imuninę sistemą.
Kodėl Selenas Yra Svarbus Mūsų Sveikatai?
Ilgus metus selenas buvo laikomas nuodu. Iš tikrųjų tai yra nuodai, tačiau tam tikra doze. Bet jei šio elemento trūksta jūsų kūne, jis tik pridaro žalos. Kad būtumėte sveiki, jums reikia tik 0,00001 gramo seleno per dieną. Selenas veikia kartu su vitaminu E, nors jie nesąveikauja.
Kodėl žuvų Taukai Yra Svarbūs Sveikatai Ir Svorio Metimui?
Žuvies taukai komerciniais tikslais gaminamas iš šviežios žuvies, daugiausia menkės, kepenų. Žuvų taukuose yra didelis kiekis lengvai virškinamų nesočiųjų riebalų rūgščių, ypač nepaprastai vertingų omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA), kurios yra „nepakeičiamos“žmogaus mityboje, nes mūsų organizmas nesugeba pats jų sintetinti.
Kodėl Agurkai Yra Svarbus Maistas Vasarą
Jie auginami tūkstančius metų. Juos myli jauni ir seni. Kornišonai žiemai sterilizuojami, tačiau agurkai skaniausi, kai švieži. Koks būtų taratorius be jų ir kas nutiktų „Shopska“salotoms, jei jų nebūtų. Agurkai gali ne tik atlaisvinti paburkusią odą ir maišelius po akimis, bet ir daug daugiau.
