2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Krakmolas yra kompleksinis angliavandenis, kurį mūsų organizmas naudoja gliukozei tiekti visoms ląstelėms. Tačiau labai svarbūs mūsų vartojami krakmolo šaltiniai. Geriausiu atveju krakmolas dietoje turime būti iš šviežių produktų, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų.
Nesvarbu, kad ir kai kurie iš mūsų mėgstamų kepinių bei kitų pagundų yra krakmolo, juose nėra pakankamai maistinių medžiagų.
Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus sveiki maistiniai krakmolo šaltiniai įtraukti į savo dietą.
Skirtingos daržovių rūšys
Visose daržovėse yra bent šiek tiek krakmolo, tačiau kai kurios yra klasifikuojamos kaip nekrakmolingos. Šios daržovės yra salotos, paprikos, šparagai, svogūnai, baklažanai ir artišokai, jose yra labai mažai krakmolo. Kitose daržovėse yra daug daugiau krakmolo. Šiai kategorijai priklauso kukurūzai, pastarnokai, žalieji žirniai, bulvės, žieminiai moliūgai ir saldžiosios bulvės.
Tam tikri vaisiai
Vaisiai paprastai yra daugiau cukraus nei krakmolo šaltiniai, nors didžioji dalis viso angliavandenių kiekio gaunama būtent iš jo. Avokadai, mangai, apelsinai, nektarinai, persikai, obuoliai, uogos, greipfrutai, ananasai, vynuogės ir melionai yra tik keletas vaisiai, kuriuose yra krakmolo. Net džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip datulės, slyvos ir razinos, yra mažai krakmolo.
Pupelės ir lęšiai
Pupose ir lęšiuose yra ne tik daug baltymų, bet ir daug krakmolo. Krakmolo galite gauti iš beveik visų veislių pupelių. Rudi, geltoni ir žali lęšiai yra papildomi šio kompleksinio angliavandenių šaltiniai.
Javai
Iš viso javai turi krakmolo. Didžioji jo dalis yra rekomenduojama grūdų dietoje būti pilno grūdo maistas. Be krakmolo, šiuose maisto produktuose yra daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis, magnis ir skaidulos. Valgykite viso grūdo makaronus, rudus ryžius arba laukinius ryžius. Kitos sveikos alternatyvos, kuriose yra krakmolo, yra kuskusas, soros, košė ar kvinoja.
Rekomenduojamas:
Kurie Maisto Produktai Yra Turtingiausi Seleno šaltiniai
Selenas yra ypač vertingas mineralas žmogaus sveikatai, kuris turi nepaprastai galingą poveikį, todėl mums reikia tik nedidelio kiekio. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai organizmui veikiant ir normaliai organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams.
Maistas, Kuriame Yra Daug Atsparaus Krakmolo
Dietos besilaikantys žmonės bando sumažinti angliavandenių kiekį, norėdami numesti svorio. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad juose yra mažiau kalorijų nei riebaluose ir alkoholyje, taip pat yra mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jei papildysime meniu maisto produktai, kuriuose yra krakmolo , mūsų kūnas gaus didelį energijos kiekį.
Maisto Silicio šaltiniai
Mes visi žinome, kad norint būti sveikam, stipriam ir turėti stabilią imuninę sistemą, būtina kūną aprūpinti daugybe gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, valgyti įvairų ir visavertį maistą. Silicis yra vienas vertingiausių sveikatai mineralų, antras pagal svarbą cheminis elementas po deguonies.
Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daugiau Krakmolo Nei Bulvėse
Krakmolas yra angliavandeniai ir svarbus energijos šaltinis daugeliui žmonių. Labiausiai paplitę grūdai ir šakniavaisiai krakmolo šaltiniai . Krakmolas klasifikuojamas kaip kompleksinis angliavandenis, nes jis susideda iš sujungtų cukraus molekulių.
Labiausiai Kenksmingi Maisto Produktai, Kurie Yra Rafinuoto Krakmolo šaltiniai
Angliavandenius galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: cukrus, skaidulos ir krakmolas. Krakmolas yra dažniausiai naudojama angliavandenių rūšis ir svarbus energijos šaltinis daugeliui žmonių. Paprastai šaltiniai yra javai ir šakniavaisiai.
