Dieta Nuo Uždegimo

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Mokslininkai jau nustatė, kad nuo žarnyno mikrofloros priklauso mūsų grožis, sveikata ir net gyvenimo trukmė. Mūsų sveikata yra pagrindinė užduotis. Tačiau mūsų kūne yra daugybė uždegiminių procesų, kurie lydi mus visą gyvenimą ir daro įtaką mūsų savijautai, ir mes jų net neįtariame.

Faktas yra tas, kad ne visus juos lydi bėrimas, paraudimas ar kiti staigūs odos būklės pokyčiai. Tylus uždegimas, atsirandantis žarnyne, paprastai nėra lydimas skausmingų simptomų, tačiau gali rimtai paveikti mūsų bendrą sveikatą.

Jei dažnai jaučiatės mieguistas, mieguistas ar neseniai pradėjote peršalti ir gyvenate su lėtinėmis autoimuninėmis ligomis, turėtumėte pabandyti priešuždegiminė dieta. Tai nėra maisto sistema, kurios reikėtų laikytis kelias savaites, bet visiškai atnaujinti įprastą dietą.

Dieta nuo uždegimo yra galimai alergizuojančių maisto produktų pašalinimo ir pakartotinio įtraukimo iš meniu protokolas. Pašalinus praktiškai visus įmanomus alergenus, kiekvieną 3 dienas po vieną įdėkite kiekvieną produktą, kad pašalintumėte bet kokias nepageidaujamas reakcijas.

Šiame procese svarbu inscenizuoti ir žinoti, kaip jaučiatės: jei viską pradėsite valgyti dar turėdami simptomų, negalėsite tiksliai nustatyti, kas sukelia reakciją.

Jei vėl pastebite šalutinį poveikį, kai vėl vartojate tam tikrus maisto produktus, jų venkite. Prieš vėl išplėsdami dietą, palaukite, kol simptomai išnyks. Simptomai gali skirtis ir gali apimti virškinimo sutrikimus, nuotaikos svyravimus, nuovargį, skausmą, miego problemas, mieguistumą, odos bėrimus ar kvėpavimo pasunkėjimą.

Kaip vykdomas priešuždegiminis mitybos protokolas?

Palaipsniui pristatome pagrindines dietos ir dienos režimo taisykles.

Pirmasis etapas - 3-4 dienos

Pamirštame vištienos ar žuvies sultinį iš greito maisto restoranų - geriausia jį paruošti naminį. Sultinį reikia gerti 3–5 kartus per dieną, jį galite derinti su nedidele mėsos ar žuvies dalimi.

Antrasis etapas - 14 dienų

Maistas, kurio reikia vengti:

- cukrus, saldikliai, medus, saldūs gėrimai ir sultys, cukraus pakaitalai, išskyrus steviją;

Glitimo;

Grūdai;

Pieno produktai;

Kiaušiniai;

Sojos pupelės;

Alkoholis;

Šunų vynuogės;

Konservai, perdirbti maisto produktai;

Maistas su aukštu glikemijos indeksu;

Visi džiovinti vaisiai;

Morkos;

Burokėliai;

Galite pridėti prie priešuždegiminė dieta:

Putpelių kiaušiniai;

Mėsa;

Šalutiniai produktai;

Plekšnė;

Tunas;

Jūros gėrybės;

Lašiša;

Šviežios daržovės;

Žalios daržovės (rukola, rėžiukas, ledkalnis, krapai, špinatai);

Kryžmažiedžiai (brokoliai, Briuselio kopūstai ir kt.);

Alyvuogių aliejus;

Kokoso riešutas;

Citrina;

Spanguolės, spanguolės, šaltalankis, raudonieji serbentai, kalkės.

Trečiasis etapas - 14 dienų

Po truputį į dietą dedame grikius, soras, miežius, ryžius. Galima pridėti ožkos ar avies pieno produktų.

Vaisiai - vienas per dieną, stebint reakciją. Juoda arbata.

Ketvirtasis etapas - daugiau nei 2 mėnesiai

Į dietą įtraukiame likusius maisto produktus ir stebime organizmo reakciją. Jei po pakartotinio vartojimo yra neigiama reakcija, mes sumažiname šį produktą dietoje.

Pagrindinės priešuždegiminės dietos mitybos taisyklės

1. Valgykite griežtai ne daugiau kaip tris kartus per dieną - be užkandžių. Perėjus iš sultinio į tvirtesnį meniu, maisto tvarkaraštį galima sukurti pagal 16/8 schemą. Tai yra 16 valandų bado ir 8 valandos - langas maistui, į kurį įeina trys pagrindiniai valgiai.

2. Valgykite lėtai - to galite išmokti ypač, jei valgote tik viena ranka: kairė dešiniarankiams, dešinė kairiarankiams. Padeda treniruoti neuronus ir lėtina maisto absorbciją.

3. Pasirinkite maisto produktus, kurie sočiųjų ilgą laiką.

4. Į kiekvieną valgį įtraukite daržovių.

5. Suplanuokite paskutinį valgį likus 2-3 valandoms iki miego.

Imtis priešuždegiminės dietos po kelių dienų sultinio

- Pusryčiams - putpelių kiaušinienė su daržovių griežinėliais. Arba kepta lašiša ant pergamento su avokadu;

- Pietums - jautienos kotletai su brokolių tyrele su prieskoniais. Arba plekšnių kepsnys su žiediniais kopūstais;

- Vakarienei - jautienos kepsnys su daržovių salotomis. Arba menkė su spanguolių padažu ir brokolių bei Briuselio kopūstų mišiniu.

Priešuždegiminės dietos poveikis

Po kelių savaičių priešuždegiminės dietos galite pajusti dramatiškus pokyčius:

- svorio stabilizavimas;

- Miego ir nepaaiškinamo nerimo normalizavimas dienos metu;

- alerginių sutrikimų, tokių kaip astma ir eozinofilinis ezofagitas, palengvėjimas (pasireiškiantis sunkumais ryjant kietą maistą, krūtinės skausmais, kartkartėmis vemiant);

- didelio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimas;

- Virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių ligų palengvėjimas.

Ir visa kita priešuždegiminė dieta paveiks jūsų išvaizdą: valo odą ir skatina savo kolageno ir hialurono rūgšties gamybą.