2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Veganų dieta leidžia nemokamai vartoti augalinius produktus, iš meniu neįtraukiant mėsos ir pieno produktų.
Ši dieta padeda numesti svorį ir apsaugo organizmą nuo lėtinių ligų. Manoma, kad veganų dieta palaiko optimalų kūno svorį ir sumažina riziką susirgti diabetu, piktybinėmis ir širdies bei kraujagyslių ligomis.
Skirtumas tarp vegetarų ir veganų yra tas, kad pastarieji iš savo meniu išskiria visus gyvūninius produktus, įskaitant pieno produktus ir kiaušinius. Vegano meniu yra vaisiai, daržovės, lapinės daržovės, sveiki grūdai, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai.
Veganams naudingas maistas, kurį pageidautina įtraukti į kasdienį meniu, yra sojų pienas, rekomenduojamas įvairus augalinis maistas - ypač grūdinės kultūros, kurios yra praturtintos vitaminu B12 ir vitaminu D bei kalciu. Taip pat turėtų būti alaus mielių, taip pat skrudintų riešutų (migdolų, graikinių riešutų ir kitų).
Pageidautina valgyti maistą, praturtintą jodu, nes yra tyrimų, kurie rodo, kad ši dieta sumažina kūno sveikatai reikalingos cheminės medžiagos suvartojimą.
O dėl gyvūninių baltymų trūkumo jie turi būti gaunami iš kitų produktų. Puikūs yra tokie ankštiniai augalai kaip pupos, lęšiai, žirniai, sojos pupelės, riešutai ir kt.
Kalcio poreikiams galite pasikliauti žiediniais kopūstais, brokoliais, morkomis, papajomis, saulėgrąžomis, sezamu ir daugeliu kitų. Taip pat svarbu optimaliai vartoti maisto produktus, kuriuose yra geležies. Jo yra žirniuose, špinatuose, salotose, riešutuose.
Būti veganu ar, tiksliau, tapti šios dietos pasekėju nėra lengva užduotis. Tačiau visais atvejais galima pasiekti puikią figūrą ir sveiką kūną. Tyrimai rodo, kad veganų kūno masės indeksas yra mažesnis nei besilaikančių dietos. Veganai, valgydami daugiau vaisių ir daržovių, ilgiau jaučiasi sotesni, o tai palanku svorio metimui.
Šalininkai veganų dieta tačiau jie turi būti labai atsargūs laikydamiesi dietos ir gauti pakankamai kalcio, vitamino B12 ir cinko, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios smegenims, akims ir širdžiai.
Rekomenduojamas:
Tinkama Vaisių Dieta
Ekspertai rekomenduoja, kad vaisiai mūsų meniu būtų kasdien. Juose yra daug vitaminų, o jų nauda žmogaus organizmui yra tikrai daug. Štai kodėl daugelis žmonių, norėdami atsisveikinti su papildomu svaru, pasikliauja naudingais ingredientais.
Tinkama Dieta
Svorio metimas gali sumažinti daugelio ligų, kurios kelia grėsmę antsvoriui ir nutukimui, riziką, tačiau ne visos dietos yra veiksmingos. Teisinga ir naudinga organizmui dieta prisideda prie ilgalaikių mitybos pokyčių ir kurioje yra keturių maisto produktų grupių elementai.
Tinkama Dieta Studentams Ir Paaugliams
Vaikams, vyresniems nei 7 metų, reikalingas įvairus ir subalansuotas meniu. Kiekvienas vaikas turėtų suvartoti pakankamai kalorijų, kad padengtų energijos sąnaudas. Mažiausiai 60% baltymų, esančių studento racione, turėtų būti gyvūninės kilmės produktai.
Tinkama Dieta, Skirta Stiprinti Atmintį
Laikui bėgant, atmintis ima silpti, ir tada jūs turite pradėti vartoti papildus, kad sustiprintumėte smegenis, arba tiesiog valgydami sutelkkite dėmesį į tam tikrus maisto produktus. Pirmiausia į savo meniu įtraukite daugiau riešutų ir ypač graikinių riešutų.
Pamiršk Apie Visas Dietas! Tai Jums Tinkama Dieta
Mes visi girdime apie savo kraujo grupę ir kaip tai veikia mūsų mitybą. Štai keletas paprastų valgymo pagal kraujo grupę dalykų, kuriuos gerai išmokti arba prisiminti, jei juos pamiršote. Yra keturios pagrindinės kraujo grupės: A tipas - žemės ūkio tipas B tipas - kalnų tipas 0 tipo medžiotojas AB tipas - labiausiai paplitęs ir turintis stipriausią imuninę sistemą.
