Kaip Riebalus Paversti Energija

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Siekdami numesti svorio, daugelis žmonių bando kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tokios aukos yra visiškai nereikalingos, nes paslaptis slypi mažuose pokyčiuose, kurie pamažu turėtų tapti įprastu gyvenimo būdu.

Jei norite numesti svorio, reikia pradėti nuo jūsų kūno riebalus paverčia energija greitai. Jei norite turėti nuolat gražią figūrą, atlikite šiuos veiksmus.

Negalima drastiškai riboti kalorijų skaičiaus

Jei smarkiai sumažinsite dienos kalorijų kiekį iki 1000, tai jūsų organizmui suteiks alkio signalą ir sulėtins medžiagų apykaitą. Sulėtėjus medžiagų apykaitai, atsiranda riebalų sankaupos ir svoris.

Žinoma, skaičiuoti kalorijas būtina, tačiau taip pat svarbu jas efektyviai deginti. Metabolizmas vaidina pagrindinį vaidmenį svorio kontrolė.

Metabolizmas yra paverčiant kalorijas iš maisto į energiją. Todėl pagrindinis dalykas yra pasiekti, kad jūsų medžiagų apykaita būtų maksimali, kad jūsų kūnas sudegintų didžiąją dienos metu suvartojamų kalorijų dalį net miegodamas.

Nustatykite savo dienos kalorijų poreikius

Pradėti variklis riebalų deginimuiNeperkraukite kūno per daug maisto. Apskaičiuokite, kiek kalorijų reikia suvartoti kiekvieną dieną, kad lėtai numestumėte svorio ir išlaikytumėte medžiagų apykaitą. Kalorijų suvartojimas priklauso nuo amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir aktyvumo.

Tinkamai paskirstykite patiekalus

Protingai maitindamiesi, galite nustatyti, kad medžiagų apykaita tinkamai veiktų ir sutramdyti apetitą. Geriausia valgyti penkis kartus per dieną mažomis porcijomis.

Kas 3-4 valandas suvartokite 200–400 kalorijų. Taip jūsų kūnas išleis daugiau energijos virškinti maistą ir padidės medžiagų apykaitos procesų greitis.

Perkelkite daugiau

Nuo 20 iki 40 procentų per dieną sudegintų kalorijų išleidžiama fiziniam aktyvumui. Todėl daugumai žmonių tikslinga praleisti 30–60 minučių fizinės veiklos 4–6 kartus per savaitę.

Jei neturite šios galimybės, darykite tai, ką galite - ilgiau vedžiokite šunį, pastatykite automobilį šiek tiek toliau nuo namo ir eikite, naudokitės laiptais, o ne liftu, išvalykite butą - tiesiog judėkite.

Pumpuokite raumenis

Raumenys yra jūsų geriausi draugai. Jūsų kūno kalorijų pavertimo energija greitis yra glaudžiai susijęs su raumenų apimtimi. Raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl kuo labiau išsivystę jūsų raumenys, tuo daugiau kalorijų jūsų organizmas išleidžia net miegodamas.

Miegokite lengvai

Remiantis Amerikos medicinos asociacijos leidinyje paskelbtu tyrimu, miego trūkumas gali padidinti alkį ir neigiamai paveikti medžiagų apykaitą, todėl sunku numesti svorį.

Dėl nepakankamo miego žmogus gali būti alkanas net ir suvalgęs pakankamai maisto, nes miego trūkumas turi įtakos kortizolio - hormono, reguliuojančio apetitą, išsiskyrimui. Štai kodėl būtina miegoti bent 8 valandas per dieną.

Valgyk baltymus

Kai virškina suvalgytą maistą, organizmas apdoroja kai kurias savo kalorijas. Tai vadinama terminiu efektu ir priklauso nuo produkto. Baltymai turi didžiausią poveikį, dėl kurio jie yra būtini greitai medžiagų apykaitai.

Be to, maisto produktai, pavyzdžiui, kalakutiena ir vištiena, yra susiję su raumenų auginimu per baltymų kiekį.

Valgykite gerus angliavandenius

Geri angliavandeniai taip pat turi puikų šiluminį poveikį. Jie yra energijos šaltinis ir yra grūduose, ankštinėse daržovėse, vaisiuose ir daržovėse.

Gerk vandenį

Mokslininkai iš Vokietijos įrodė, kad gerdami daug vandens gali padidinti sudegintų kalorijų kiekį organizme. Žmonės, dalyvavę eksperimente, išgėrę maždaug pusę litro vandens, medžiagų apykaitą padidino 30 proc.

Vanduo yra būtinas efektyviam kalorijų deginimui ir riebalų pavertimui energija. Be to, vanduo šiek tiek ramina apetitą ir valo organizmą, pašalina toksinus. Todėl turėtumėte išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną ir dar daugiau, jei gyvenate labai aktyviai.