2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dieta keistu pavadinimu Skarsdeilas puikiai tinka vasarai. Ji griežta, tačiau būtent čia slypi jos sėkmė.
Unikali dieta padeda išlaikyti svorį. Jis taikomas dviem etapais. Pirmoji yra pagrindinė dieta, o tada sulaikymo dieta, kuri išsaugo pasiektus rezultatus.
„Scarsdale“dieta ilgesnį laiką sukuria visiškai naujus valgymo įpročius. Sulaikymo programa vadovaujasi pagrindiniais dviejų savaičių programos principais.
Pagrindinė dietos programa apima mažai riebalų ir angliavandenių. Jo kūrėjų tikslas yra išmokyti mus gerų valgymo įpročių, o tai - nepastebimai. Tai neskaičiuoja kalorijų ir be galo matuoja maistą. Tačiau gerai, kad skrandis nėra perkrautas.
Dviejų savaičių pagrindinės dietos režimas turi ypač mažo kaloringumo meniu. Antrasis etapas - tęsinio programa - turtingesnis kalorijomis, todėl svorio palaikymas ir palaikymas yra daug lengvesnis.
Skarsdeilio dieta yra kelios pagrindinės taisyklės. Privaloma valgyti tik tuos dalykus, kurie yra nurodyti režime - jie nėra pakeisti. Laikomasi derinių ir privaloma valgyti viską. Alkoholis yra visiškai draudžiamas. Jei jaučiate alkį, galite valgyti morkas ir salierus neribotą laiką tarp valgių. Iš leidžiamų gėrimų yra kava, arbata, vanduo ir kartkartėmis - gazuoti su trupučiu citrinos. Salotos ruošiamos be riebalų ir salotų užpilų. Leidžiama naudoti tik citriną ir actą. Daržovės valgomos ir be riebalų. Mėsa turi būti minkšta, iš anksto pašalinti riebalai. Nepersivalgykite ir netaikykite režimo ilgiau nei 14 dienų. Štai kur jis:
1 savaitė
Pusryčiai - visos dienos yra vienodos: ½ greipfrutų ar vaisių pagal sezoną, skrudintų baltymų arba rupių duonos gabalėlių, kavos ar arbatos;
Diena 1
Pietūs - šalta liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, liežuvis, jautiena), pomidorai - skrudinti arba troškinti, kava, arbata, soda;
Vakarienė - žuvis arba krabai, krevetės, daržovių salotos pagal pageidavimą, 1 skrudinta rupaus grūdo arba baltyminės duonos, greipfrutų ar vaisių pagal sezoną;
2 diena
Pietūs - vaisių salotos;
Vakarienė - dideli jautienos mėsos kukuliai, pomidorai, salierų salotos, alyvuogės, Briuselio kopūstai, agurkas;
3 diena
Pietūs - tuno arba lašišos salotos, greipfrutai, melionai ar sezoniniai vaisiai, kava / arbata;
Vakarienė - kepta aviena, salotų salotos, pomidorai, agurkai, salierai;
4 diena
Pietūs - 2 kiaušiniai, paruošti pagal pageidavimą, neriebus šviežias sūris / varškė, troškintos cukinijos / šparaginės pupelės / pomidorai, 1 skrudinta baltymo arba rupios duonos riekelė, arbata / kava;
Nuotrauka: Sevdalina Irikova
Vakarienė - ant grotelių kepta vištiena, grilis ar orkaitė - be odos ir riebalų, porcija špinatų, žaliųjų pipirų ar šparaginių pupelių;
5 diena
Pietūs - neriebus sūris, įvairių rūšių, špinatai, 1 skiltelė skrudintų baltymų arba rupių miltų duona;
Vakarienė - žuvis arba krabai, krevetės, daržovių salotos, jei pageidaujama - šaltos arba virtos, 1 skiltelė skrudintų baltymų arba rupios duonos;
6 diena
Pietūs - vaisių salotos, kava / arbata;
Vakarienė - kepta kalakutiena arba vištiena, pomidorų ir salotų salotos, greipfrutai ar sezoniniai vaisiai;
7 diena
Pietūs - šalta liesa mėsa, pomidorai, morkos, virti kopūstai, brokoliai ar žiediniai kopūstai, greipfrutai ar sezoniniai vaisiai;
Vakarienė - didelis jautienos kepsnys be riebalų, salotos, agurkai, salierai, pomidorai, Briuselio kopūstai.
Jei jums sunku laikytis šio režimo, kai kuriuos pietų meniu galite pakeisti šiais būdais: ½ neriebaus šviežio sūrio / varškės 1 šaukštu. grietinėlės, pasirinktų vaisių, 6 pusių graikinių ar graikinių riešutų, kavos / arbatos / gazuoto vandens su trupučiu citrinos.
2 savaitė
Pakartokite pirmąją savaitę
Režimo išlaikymas
Po dviejų savaičių jūs jau esate silpnas, tačiau privalote išlaikyti rezultatus. Dieta dabar nemokama ir leidžiama daug daugiau laisvės. Kasdien jums leidžiama 40 ml koncentrato arba 125 g sauso baltojo vyno. Leidžiama naudoti škotišką, burboną, ruginį viskį, kanadietišką viskį, degtinę, džiną, sausą romą, konjaką, sausą brendį, sausus vynus ir sausus martinius. Jokių saldžių alkoholinių gėrimų, taip pat desertinių vynų.
Kalbant apie mėsą, dabar jums leidžiama visa liesa mėsa, karšta ar šalta - jautiena, ėriena, jautiena, kumpis ir kiauliena be riebalų. Prieš valgydami, visada pašalinkite matomus riebalus. Taip pat leidžiama žuvis - šviežia arba šaldyta. Tačiau gerai laikytis atokiau nuo konservuotų žuvų su kaloringu padažu. Gamindami maistą venkite sviesto, margarino ir riebalų. Laisvai valgykite krevetes, midijas, omarus, austres ir krabus.
Palaikymo režimu leidžiama iki trijų kiaušinių per savaitę. Jie gali būti paruošti plakta, omletas arba virti, vėl be riebalų. Pagal valią valgykite įvairų neriebų ir šviežią sūrį, „Camembert“, šveicarišką sūrį ir čederą. Rekomenduojami kiekiai ir sultiniai su daržovėmis, mėsa, vištiena, žuvimi be grietinėlės, nenugriebtu pienu ir riebalais. Daržoves ir vaisius galima valgyti nevalgius. Riešutai ir alyvuogės - valgykite saikingai.
Jums leidžiama iki 2 duonos riekelių per dieną, geriausia baltymų. Prieskoniai turėtų būti saikingi, o sultys - tik natūralūs švieži vaisiai. Kavą ir arbatą be cukraus taip pat leidžiama vartoti kaip gėrimus.
Rekomenduojamas:
Raudonuose Ryžiuose Gausu Antioksidantų! Tai Visam Laikui Patenkins Jūsų Apetitą
Raudoni ryžiai yra nenušlifuotų ryžių rūšis, kurių maistinė vertė yra didesnė nei baltųjų. Virimo laikas yra palyginti ilgesnis nei baltųjų ryžių, tačiau jis turi malonesnį skonį. Joje gausu skaidulų, vitamino B1 ir B2, geležies ir kalcio. Dėl didesnio raudonųjų ryžių maistinio kiekio ir naudos sveikatai jis rekomenduojamas tiek žmonėms, turintiems širdies problemų, tiek diabetikams.
Vasaros Dieta Padeda Visam Laikui Sulieknėti
Vasara yra mėgstamiausias sezonas, kurį siejame su atostogomis, jūra, saule ir itin šauniu maudymosi kostiumėliu, atskleidžiančiu leistiną. Svarbu, ypač ponios, atrodyti tobulai, turėti dailią figūrą ir jaustis kaip karalienės paplūdimyje. Tai yra dietų ir įvairių dietų sezonas, kuriuo mesti svorį remiasi beveik kiekviena moteris.
Kaip Visam Laikui Sulieknėti Naudojant Avokadą
Sveikata vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų savivertėje. Svarbu rūpintis ne tik savo išvaizda, reguliaria mankšta ir aktyviu gyvenimo būdu, bet ir valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą. Jei bandote sulieknėti, pats laikas pagalvoti apie savo meniu ir tai, ką valgote kiekvieną dieną, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą.
Lankstiai Laikydamiesi Dietos Meskite Svorį Protingai Ir Visam Laikui
Fleksitarinė dieta - tai dieta, kurios metu rekomenduojama vartoti kuo daugiau augalinio maisto ir mažiau mėsos produktų. Ši dieta padės jums mesti svorį ir pasinaudoti visais vegetarizmo privalumais, visiškai neatsisakant mėsos. Yra daugybė tyrimų, kurie įrodo, kad valgant daugiausia augalinį maistą organizmui yra naudinga.
Žuvies Dieta - Atsisveikinkite Su 5 Svarais Visam Laikui
Žuvis yra vienas lengviausių ir skaniausių maisto produktų. Sveikas ir sotus, jis yra mėgstamiausias maistas bet kuriai sveikai mitybai. Žuvų dieta žada atsisveikinti iki 5 svarų per mažiau nei dvi savaites. Dietos pavadinimas rodo, kad pagrindinis joje esantis maistas yra žuvis.
