2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ar tikrai reikia vartoti multivitaminus?
Štai ką gali ir ko negali duoti jūsų kasdieninės vitaminų tabletės.
Jei girdėjote, kad vitaminų vartojimas kiekvieną dieną yra gyvybiškai svarbus norint išlikti kuo sveikesniam, valytis dantis ir reguliariai valgyti daržoves, esate ne vienišas. Dešimtmečius gydytojai rekomendavo vartoti multivitaminai kaip paprastas būdas užpildyti mitybos spragas mūsų mityboje. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad multivitaminų nauda gali būti labai pervertinta. Ar laikas išmesti savo? Štai ką jūs turite žinoti.
Multivitaminai nereiškia sveikos mitybos
Jei jūsų mityboje gausu perdirbtų maisto produktų ir pridėtų cukrų, vartojant multivitaminus, jų žala nebus kompensuota. Multivitaminų vartojimas nėra sveikos mitybos pakaitalas, sako Alana Biggers, klinikinės medicinos docentė iš Ilinojaus universiteto Čikagoje. Geriausias būdas gauti reikalingų vitaminų ir mineralų kartu su skaidulomis ir fitonutrienais yra subalansuota vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų mityba.
Galima persistengti su vitaminais
Vitaminas A, vitaminas E ir geležis, vartojant dideles dozes, yra susiję su rizika sveikatai, todėl jei jūsų mityboje jau gausu maistinių medžiagų, multivitaminų tabletės gali būti naudingos. Jei laikotės subalansuotos mitybos ir vartojate multivitaminus, rizikuojate perdozuoti vitaminus ir mineralus savo kūne, sako Biggersas.
Atskiri papildai gali būti saugesni
Kai kuriems žmonėms reikia didesnių tam tikrų vitaminų ar mineralų dozių, nei numatyta jų dietoje. Pavyzdžiui, suaugusiesiems paprastai reikia daugiau kalcio, kad kaulai būtų sveiki, nėščios moterys skatinamos didinti folio rūgšties kiekį, kad būtų išvengta kai kurių apsigimimų, o vegetarams gali trūkti vitamino B12, nes mėsa ir pieno produktai yra pagrindiniai šio vitamino šaltiniai. Bet net jei patenkate į vieną iš šių kategorijų, galite perdozuoti kitų vitaminų ir maistinių medžiagų. Šiuo atveju Biggersas siūlo vartoti specialius papildus, kad kompensuotų tai, ko jums trūksta, užuot vartojus masinius papildus, kurie jums suteikia daugiau visko.
Jums tikriausiai reikia daugiau vitamino D
Nors vitaminų ir mineralų galite gauti daugiausia laikydamiesi sveikos mitybos, vitaminas D yra reikšminga išimtis. Be sustiprinto pieno, menkių kepenų aliejaus ir kelių rūšių žuvų, nėra daug kitų būdų, kaip gauti pakankamai D vien iš maisto.
Geros naujienos yra tai, kad mūsų kūnas gali natūraliai gaminti vitaminą D veikiamas saulės spindulių, tačiau tai kelia savo riziką. Kadangi saulės spinduliai gali sukelti odos vėžį, priešlaikinį senėjimą ir kitus odos pažeidimus, tikriausiai saugiau vitaminą D gauti iš tablečių, nei iš saulės, sako dr. Davidas Cutleris, šeimos gydytojas Sent Džono sveikatos centre Monikoje, Kalifornijoje. Bet vėlgi, vitamino D papildai gali būti geresnis pasirinkimas nei multivitaminai.
Multivitaminai neapsaugos nuo rimtų ligų
Multivitaminai nėra stebuklingos tabletės. Prevencinis vitaminų papildų poveikis vėžiui ir širdies bei kraujagyslių ligoms sveikos mitybos kontekste nebuvo iki galo įrodytas, sakė A. Cutleris. Nepakanka to įrodymų multivitaminai įtakos pažinimo nuosmukiui, širdies ligoms, vėžiui ar bendrajam mirtingumui.
Taigi, nors papildai gali padėti užpildyti specifines dietos spragas, mažai tikėtina, kad multivitaminai turės didelės įtakos jūsų sveikatai. Geriau sutelkti dėmesį į sveikos mitybos įpročių formavimą, nei gerti spalvingas tabletes.
Rekomenduojamas:
Drėkinantys Vaikai: Ką Jie Turėtų Gerti Vasarą?
Vaikų drėkinimas yra būtinas, ypač vasarą. Karštos valandos paplūdimyje ar ilgos kelionės automobiliu gali sukelti dehidrataciją. Drėkina vaikus vasarą Kartais nėra lengva atidžiai stebėti vaikų hidrataciją, ypač vasarą, kai problema dar opesnė.
Kada Gerti Pankolio Arbatą?
Foeniculum vulgare yra lotyniškas mūsų šalyje labai žinomo prieskonio pavadinimas - krapai. Jis naudojamas tiek tam, kad suteiktų specifinį aromatą ir skonį įvairiems patiekalams, tiek kaip maisto ir mėsos konservų priedas. Be šių kulinarinių nuopelnų pankolis taip pat turi gydomųjų savybių , kurie suteikia jai vietą tarp naudingų žolelių mūsų šalyje.
Kelios Priežastys Gerti Erškėtuogių Arbatą
Erškėtuogių arbata yra vienas iš seniausių vaistų, vartojamų bulgarų liaudies medicinoje. Jis pagamintas iš rožių krūmo vaisių, kuris pasirodo nukritus gėlėms. Visų rūšių erškėtuogės yra valgomos ir skiriasi tik skoniu. Be vaisių, alaus gamybai taip pat galima naudoti augalo žiedlapius.
Mairūnų Arbata - Kam Ji Naudinga Ir Kodėl Turėtume Ją Gerti?
Mairūnas yra nepaprastai naudinga žolė. Tai žolinis augalas, kuris gali būti raudonos arba baltos spalvos ir turėti labai stiprų aromatą. Tai atrodo kaip raudonėlis. Ši žolė daugiausia auginama Viduržemio jūroje ir Šiaurės Afrikoje. Mairūnas gali būti naudojamas ir kaip žolė, ir kaip prieskonis.
Kokį Puodą Turėčiau Nusipirkti?
Jei nori būti nusipirk puodą jums ar kaip dovaną, tada jūs tikrai domitės, kuri aprėptis yra geresnė, taip pat kokie yra jų pranašumai. Gerai atsižvelgti į dydį, nes čia tai yra svarbus jūsų pasirinkimo kriterijus. Kokį puodą turėčiau nusipirkti?
