2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Laikantis dietos, kurioje yra daug skaidulų, prailgėja gyvenimas, rodo naujausias tyrimas. Kinijos mokslininkai atliko analizę, kurioje dalyvavo apie milijonas žmonių.
Dieta, kurioje gausu skaidulų, sumažina lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, diabetą ir net kai kurias vėžio formas, riziką, sako ekspertai. Kinų mokslininkai aiškina, kad padidėjus skaidulų kiekiui kasdienėje mityboje taip pat sumažės ankstyvos mirties rizika.
Tyrimą atliko Šanchajaus Onkologijos instituto ekspertai, o jo vadovas yra Yangas Yangas. Mokslininkai išanalizavo 17 ankstesnių tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 980 000 vyrų ir moterų. Dauguma dalyvių buvo iš JAV ir Europos, o tyrime aprašyta beveik 67 000 mirčių.
Kinų mokslininkai suskirstė dalyvius į penkias grupes pagal tai, kiek ląstelienos jie suvalgo per dieną. Žmonės, valgantys daugiau skaidulų, ankstyvos mirties riziką sumažina 16%.
Bet kokios rūšies mirties rizika sumažėja dešimt procentų už kiekvieną dešimt gramų dienos skaidulų. Pasak amerikiečių ekspertų, suaugęs žmogus turėtų suvartoti 14 gramų skaidulų už kiekvieną 1000 kalorijų. Tai reiškia, kad vyrai turėtų vartoti apie 38 gramus per dieną, o moterys - apie 25 gramus.
Norėdami gauti dienos skaidulų dozę, galite valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Ekspertai pataria vengti vaisių sulčių - 200 ml apelsinų sulčių yra tik 0,4 g skaidulų, tačiau apelsinuose, kurių vidutinis dydis - 2,7 g.
Briuselio kopūstuose taip pat gausu skaidulų - juose yra 3 g skaidulų 100 g kopūstų, kita vertus, ši daržovė taip pat turi mažai kalorijų. Špinatai taip pat yra tinkamas maistas skaiduloms - 100 g žalių lapinių daržovių yra 2 g skaidulų, o tiek pat salotų - 0,5 g.
Nepamirškite valgyti kito maisto, kuriame yra daug skaidulų - neskaldytų grūdų, avižinių dribsnių, pupelių, džiovintų vaisių, obuolių, kriaušių ir kt.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
Ilgaamžiškumas Yra Kavos Puodelyje
Ilgaamžiškumo paslaptis slepiasi kavoje arba tiksliau trečiame kavos puodelyje. Dėl aromatinio gėrimo savybių diskutuojama jau seniai. Kai kurie tai visiškai neigė ir ragino to visiškai ir bet kokia kaina vengti, nes tai sukelia aukštą kraujospūdį, dehidraciją, miego sutrikimus ir netgi priklausomybę.
Minus 500 Kalorijų Kiekvieną Dieną
Vos keletu gudrybių galite atsikratyti svaro per savaitę be didelių pastangų. Ir jei tokio tipo dietos taps gyvenimo būdu, jūsų svorio problemos tikrai išgaruos. Judėkite - tai ne tik sveikata ir energija, bet ir minus 5 kg. 5 savaites.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Koks Yra Skirtingų Dešrų Ilgaamžiškumas?
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių komentuoja temą, ar reikia vartoti mėsą, ar atvirkščiai, jos vartojimą reikia riboti. Kadangi kiekvienas turi teisę į asmeninį pasirinkimą, čia mes pabrėšime tai, kad labai svarbu, kokią mėsą tiksliai valgote ir ar ji tinkamai laikoma.
