2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Su keletu paprastų jūsų kasdienio sveikatos meniu koregavimų jaunystę galima laikyti ilgą laiką. Laikydamiesi žemiau pateiktų patarimų, vos per kelis mėnesius pastebėsite teigiamų rezultatų - atrodysite geriau ir būsite sveikesni.
1. Kasdien suvalgykite 600–1200 g vaisių ir daržovių
Rinkitės skirtingų rūšių ir spalvų vaisius ir daržoves. Kiekvieną dieną suvalgykite bent vieną didelę salotų porciją.
Kodėl tai svarbu: vaisiai ir daržovės apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurios yra viena iš pagrindinių moterų mirties priežasčių. Be to, juose yra didelis kiekis vitaminų, mineralų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios lėtina senėjimo procesą organizme.
2. Valgykite daugiau neskaldytų grūdų
Kuo mažiau baltos duonos, kukurūzų dribsnių ir supjaustytų ryžių, tuo geriau! Juos pakeiskite juoda rupia duona, kokybiškais kietųjų kviečių makaronais, rudaisiais ryžiais ir avižų dribsniais. Tokių produktų poreikis yra apie 500 g per dieną.
Kodėl tai svarbu: nerafinuotuose grūduose yra didelis kiekis kompleksinių angliavandenių, kurie yra vertingas energijos šaltinis.
3. Suvalgykite bent 200-300 g žuvies ir jūros gėrybių
Pabandykite kuo labiau paįvairinti savo meniu, išbandydami įvairias žuvies ir jūros gėrybių rūšis.
Kodėl tai svarbu: žuvyje ir jūros gėrybėse yra nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, reikalingų sveikai širdžiai ir kraujagyslėms, taip pat vitaminų, lėtina senėjimo procesą.
4. Kasdien suvalgykite 150 g daug baltymų turinčio maisto
Mes kalbame apie vištieną ir kalakutą, kiaušinius, ankštinius augalus, varškę ir nelabai riebius sūrius. Jei aktyviai sportuojate ar mankštinatės, jūsų organizmui reikia daugiau baltymų - 1,2–1,5 g kilogramui kūno svorio per dieną.
Kodėl tai svarbu: baltymai yra būtini raumenų ir kaulų augimui ir tvirtumui. Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau jam jų reikia.
5. Valgykite riešutus
Kiekvieną dieną suvalgykite nedidelę saują skirtingų riešutų arba suberkite jas į daržovių ir vaisių salotas ar kitus patiekalus.
Kodėl tai svarbu: riešutuose yra didelis kiekis antioksidantų, ypač vitamino E ir nesočiųjų riebalų rūgščių.
6. Reguliariai vartokite šviežią ir jogurtą
Per dieną reikia apie pusę litro pieno. Pasirinkite jogurtą su bifidobakterijomis.
Kodėl tai svarbu: pienas ir jo dariniai yra puikus lengvai virškinamų baltymų šaltinis. Pirmenybė teikiama mažai ir vidutinio riebumo produktams.
7. Išgerkite bent du puodelius žaliosios arbatos per dieną
Tuo pat metu gerai apriboti kavos ir juodosios arbatos kiekį.
Kodėl tai svarbu: Žalioji arbata yra katechinų, kurie „išsaugo“kūną, turinys sulėtinti senėjimo procesą.
8. Gerkite vaisių kokteilius
Kiekvieną dieną išgerkite stiklinę šviežiai paruoštų vaisių ir vaisių-pieno kokteilių.
Kodėl tai svarbu: vaisiai, ypač maži vasaros vaisiai - avietės, braškės, gervuogės, mėlynės, juodieji serbentai, vyšnios, vyšnios ir kt., Slepia antioksidantų lobyną, neutralizuojantį laisvųjų radikalų žalą organizme.
9. Valgykite mažiau raudonos mėsos
Tai ypač pasakytina apie kiaulieną, jautieną ir avieną. Norma yra ne daugiau kaip 500 g per savaitę.
Kodėl tai svarbu: vartojant per dažnai ir dideliais kiekiais, šios mėsos rūšys padidina piktybinių navikų išsivystymo riziką.
10. Kuo mažiau perdirbtų mėsos produktų, tuo geriau
Paruošti paštetai, saliamiai ir rūkytos dešros yra tikras visų rūšių konservantų ir skonio stipriklių sandėlis, be to, juose yra per daug druskos.
Kodėl tai svarbu?
Konservantai yra potencialūs kancerogenai, o per didelis druskos kiekis saliamis ir kitose dešrose gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.
Rekomenduojamas:
Ką Jūsų Mėgstamiausias Maistas Sako Apie Jūsų Personažą?
Maistas, kurį mėgstate atskleisti daug apie personažą tu, sako mokslininkai. Priešingo žmogaus skonis taip pat gali parodyti, kas yra paukštis. Mūsų gyvenimo pasirinkimai atskleidžia, kokie žmonės esame ir koks yra mūsų gyvenimo būdas, įskaitant mūsų maisto pasirinkimas .
Naujai Išrastas Purškalas Ilgiau Išlaikys Maistą šviežią
Mokslininkų komanda sukūrė nanoantimikrobinį purškiklį, kuris ilgiau išlaikys maistą šviežią. Purškime yra augalinių polifenolių, kurie turi naudos žmonių sveikatai. Užtenka kelių sekundžių, kol purškalo nanodalelės suformuos storą maisto produkto dangą ir neleis jai suirti.
Braškės Yra Raktas į Jaunystę
Reguliarus raudonų vaisių vartojimas gali išlaikyti jūsų jaunatvišką išvaizdą dešimtmečius. Dėl savo sudėties braškės turi galimybę padidinti antioksidantų kiekį kraujyje. Braškėse taip pat yra daug naudingų fitonutrientų, įskaitant flavonoidus, antocianidinus ir elago rūgštį.
Ryto Ritualai Tuščiu Skrandžiu, Kurie Jus Išlaikys Silpnus Ir Jaunus
Nesvarbu, koks esate mieguistas, kiekvienam iš jūsų bent kartą atsitiko pabusti prieš kitus ir mėgautis ramaus ryto magija. Tokios akimirkos verčia susimąstyti, kur klystame ir kaip galime pagerinti savo gyvenimą. Ryte jis gali kurti magiją ir su tavo kūnu - tereikia noro ir užsispyrimo.
Kaip įrengti Patogiausią Virtuvę, žiūrėkite čia
Kad mūsų virtuvė būtų patogi, ji neturi būti didelė, tačiau ji turėtų būti išdėstyta taip, kad galėtume lengvai pasiekti viską, ko mums reikia, ji turėtų būti šviesi ir turėti didelius stalviršius, skirtus pjaustyti, minkyti, tvarkyti, ir kt.
