Bendras Kūno Nuovargis - Jį įveikti Maistu?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Yra įvairių būdų kovoti su lėtiniu nuovargiu, tačiau visi jie turi būti derinami su sveika ir tinkama mityba. Tipiški šios būklės simptomai yra silpnumas, mieguistumas ir susikaupimo stoka.

Taip pat yra vadinamasis fiziologinis ar natūralus nuovargis, atsirandantis tam tikru paros metu ir susijęs su sunkiu darbu, stresu, miego trūkumu ir daugeliu kitų veiksnių. Tam tikrais metų laikais jis gali būti ryškesnis. Nuovargio jausmą taip pat gali sukelti įvairios ligos, depresija, netinkama mityba, rūkymas ar alkoholis.

Tačiau yra ir situacijų, kai ši būklė palaipsniui tampa lėtinė ir šiuo atveju ji jau vadinama ADHD (lėtinio nuovargio sindromu). Štai kodėl ypač svarbu kreiptis į specialistą, kuris padėtų jums susidoroti su situacija. Kova su bendru nuovargiu Labai svarbu laikytis sveikos mitybos, kuri savo ruožtu gali aprūpinti mūsų organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Geriausias maistas esant bendram nuovargiui galite pamatyti šiose eilutėse:

1. Juodasis šokoladas

Joje turi būti ne mažiau kaip 80% kakavos, nes joje gausu flavonoidų. Jie yra labai galingi antioksidantai, gebantys kovoti su laisvaisiais radikalais. Taip pat žinomas faktas, kad šokoladas skatina serotonino, kuris yra vienas iš laimės hormonų, išsiskyrimą.

Be to, šiame produkte taip pat yra cukraus, kuris taip pat teigiamai veikia organizmą, kai kalbame apie depresiją ir bendrą nuovargį. Tyrimai rodo, kad suvartojus tik 30–40 gramų juodojo šokolado per dieną, galima normalizuoti kraujo, cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujagyslių būklę.

2. Kvinoja

Kvinojos sėklose yra labai daug baltymų ir mineralinių druskų (ypač kalio ir magnio) ir jose yra visų būtinų amino rūgščių. Kvinojos sėklose yra daug ląstelienos, angliavandenių ir daug vitaminų, be to, jos neturi glitimo. Todėl jie tinka žmonėms, kurie serga celiakija. Juose taip pat gausu antioksidantų, kurie reguliuoja kraujospūdį ir yra labai naudingi širdžiai.

3. Riešutai

Šie riešutai yra vieni geriausių maisto produktų, kurių yra daug naudinga esant visam nuovargiui. To priežastis yra ta, kad jie suteikia mums reikalingos energijos, nes juose yra daug angliavandenių, mineralų, vitaminų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių (Omega-3 ir Omega-6).

Graikiniuose riešutuose taip pat gausu žarnynui naudingų antioksidantų ir skaidulų. Brazilijos riešutuose yra daug seleno, kuris gerina nuotaiką. Štai kodėl, jei jus kamuoja bendras nuovargis, tuomet gerai valgyti riešutus ir ypač pakankamą kiekį graikinių riešutų.

4. Makaronai

Juose gausu angliavandenių, kurie atitinkamai įkrauna mūsų kūną energija, tačiau tuo pačiu nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Rekomenduojama valgyti pakankamą kiekį makaronų su medumi ir graikiniais riešutais, nes šie produktai taip pat naudingi, jei jus kamuoja bendras nuovargis.

5. Sveiki grūdai

Juose yra daug magnio, kuris yra naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nuovargio. Tai apima avižas, kuriose yra daug ląstelienos ir baltymų. Jame taip pat yra vitamino B1, kuris, kaip žinoma, yra labai veiksminga priemonė nuo streso ir nuovargio. Štai kodėl, jei turite panašią problemą, galite mėgautis pusryčių avižomis su vaisiais ir jogurtu, kurie yra puiki dienos pradžia. Šis maistas įkraus pakankamai energijos, kad pasijustumėte žvalus.

6. Jūros gėrybės

Visų pirma midijos, austrės, krevetės ir omarai yra labai maistingi, tačiau taip pat gausu mineralinių druskų (magnio, mangano, seleno), baltymų ir vitaminų (A, B9 ir B12). Pabandykite pasigaminti sotų salotų su jūros gėrybėmis ir pamatysite, kaip šie gardūs pietūs jums tiks įkraukite daug energijos.

7. Mielasis

Tai yra vienas iš vertingiausių fruktozės šaltinių, tai yra paprasčiausias angliavandenis. Praėjus maždaug pusvalandžiui, jame esantis cukrus virsta gryna energija. Pakanka suvartoti tik apie 2-3 šaukštus per dieną, kad būtų išvengta ir veiksmingai kovoti su lėtiniu nuovargiu.

8. Kava

Teigiamas kavos poveikis smegenų veiklai jau seniai žinomas. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šio energinio gėrimo kiekiu, nes didelėmis dozėmis jis yra kenksmingas ir neigiamai veikia virškinamąjį traktą. Rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną, nes įrodyta, kad tai ne tik padeda susidoroti su bendru nuovargiu, bet ir pagerina atmintį.

9. Mėlynės

Jie laikomi vienu iš XXI amžiaus supermaisto. Įtraukę šį vaisių į savo meniu, jūs ne tik sustiprinsite savo imunitetą, bet ir pakrausite kūną reikalingais vitaminais ir mineralais. Be to, jis gerina kraujotaką, pašalina nuovargį ir stresą.

10. Nar

Viena garsiausių granato savybių yra ta, kad ji stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau tai nėra vienintelis šio skanaus vaisiaus privalumas. Tai labai vertingas vitaminų C, A, B, E, P, kalcio, magnio, kalio, mangano, kobalto šaltinis. Tai įkrauna kūną energija, sužadina apetitą ir padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms ir virusams.

Jei patiriate fizinį ir psichinį nuovargį, energijos trūkumą, net jei gerai miegojote ir ilsėjotės, tuomet pats laikas pagalvoti apie tai, ką valgote ir kaip pakeisti dalykus savo naudai. Valgydami šiuos supermaistus, galėsite lengviau išspręsti problemą ir pasikrauti pakankamai energijos visai dienai.