2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu kentėjo nuo vidurių užkietėjimo. Vidurių užkietėjimas kai kuriems žmonėms yra nemalonus ir net skausmingas reiškinys. Tai, ką valgote ir geriate, vaidina svarbų vaidmenį virškinimo sistemos sveikatai.
Jūs galite išvengti vidurių užkietėjimo, jei atliksite keletą sveikų dietos pakeitimų. Jei dažnai užkietėja viduriai, venkite maisto produktų, kurie, kaip žinoma, trukdo virškinimo sistemai.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą
Nesijaudinkite, jei nesituštinate kiekvieną dieną. Vidurių užkietėjimas yra tada, kai tuštiniesi mažiau nei tris kartus per savaitę. Vidurių užkietėjimas paprastai būna storojoje žarnoje, kai jis negali absorbuoti pakankamai vandens arba raumenų susitraukimai yra per lėti, kad būtų spaudžiama tiesioji žarna.
Tokie veiksniai kaip dehidracija, skaidulų trūkumas racione, vidurių laisvinimas, dirgliosios žarnos sindromas, vaistai ir nėštumas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei dažnai užkietėja viduriai, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite kitų rimtų komplikacijų.
Maistas, kurio reikėtų vengti, kai turite vidurių užkietėjimą
Norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą ir jo išvengti, venkite maisto produktų, kurie sulėtina jūsų virškinimo sistemą. Perdirbtas ir rafinuotas maistas, kuriame yra baltų miltų ar cukraus, paprastai pašalina didelę dalį maisto skaidulų.
Labai riebus maistas, pavyzdžiui, mėsos produktai, pieno produktai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra gyvūninių riebalų, paprastai sukelia vidurių užkietėjimą.
Tai reiškia, kad jei jus vargina vidurių užkietėjimas, pienas ir sūris nėra patys geriausi jūsų mitybai. Patartina rinktis neriebius produktus, kurie yra draugiški jūsų virškinimo sistemai.
Hidratacijos svarba
Tiek skaidulos, tiek drėkinimas yra pagrindiniai veiksniai, užkertantys kelią vidurių užkietėjimui. Geriamas vanduo gali padėti sušvelninti išmatas, kad jos galėtų lengviau praeiti per virškinamąjį traktą.
Stenkitės išgerti bent aštuonias 8 stiklines vandens per dieną. Taip pat galite pabandyti pakeisti daug cukraus turinčius gėrimus vandeniu.
Maistas užkietėjus viduriams
Daugeliu atvejų galite išvengti vidurių užkietėjimo, padidindami dienos skaidulų kiekį. Maistinės skaidulos yra koncentruotos vaisiuose, daržovėse, neskaldytuose grūduose, pupelėse ir ankštinėse daržovėse.
Siekite suvalgyti bent 20–35 gramus skaidulų per dieną. Pradėkite įtraukti daugiau skaidulų į savo racioną keisdamiesi mažais ir laipsniškais pakeitimais.
Visuose grūduose yra daug maistinių medžiagų ir gausu skaidulų. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Valgykite 2 puodelius vaisių ir apie 2 ½ daržovių per dieną.
Daugumoje vaisių ir daržovių yra skaidulų, todėl rinkitės savo dietą. Obuoliai, kriaušės, bananai, morkos, brokoliai ir špinatai yra tinkami pluošto turintys variantai.
Rekomenduojamas:
Vidurių Užkietėjimui Tinkami Vaisiai Ir Daržovės
Kai kamuoja vidurių užkietėjimas, svarbu rinktis tokius maisto produktus, kurie gali palengvinti jūsų simptomus. Geriausiai tam tinka vaisiai ir daržovės, kuriuose yra didelės maistinių skaidulų dozės. Visa tai naudinga tuo, kad dauguma maisto produktų, kurie atitinka šią sąlygą, iš tikrųjų yra labai naudingi jūsų sveikatai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės.
Kurie Produktai Sukelia Vidurių Užkietėjimą
Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, venkite produktų, kurie jį gali sukelti. Visų pirma, tai yra balta duona ir mielinės tešlos gaminiai. Toliau vidurių užkietėjimą sukeliančių maisto produktų sąraše yra ryžiai, kietai virti kiaušiniai ir įvairių rūšių mėsos konservai.
7 Populiariausi Maisto Produktai, Sukeliantys Vidurių Užkietėjimą
Tai yra 7 maisto produktai, kurių niekada neturėtumėte valgyti būdami vidurių užkietėjimas . Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, vidurių užkietėjimas pasireiškia mažiau nei trimis tuštinimais per savaitę. Tai dažna problema:
17 Geriausių Maisto Produktų, Kurie Palengvina Vidurių Užkietėjimą
Pilvo ir retai eina į tualetą - Tai dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su vidurių užkietėjimu. Simptomų tipas ir sunkumas gali skirtis. Kai kuriems žmonėms vidurių užkietėjimas yra retas, kitiems - lėtinis. Vidurių užkietėjimo priežastys yra skirtingos, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl lėto maisto judėjimo per virškinimo sistemą.
Vidurių Užkietėjimas Ir Depresija Tyko, Jei Persivalgėte
Baltymus dažniausiai valgome tada, kai bandome sukurti papildomą raumenų masę, kai kūnui reikia energijos ar stiprinti mūsų imuninę sistemą. Tačiau, kaip ir daugumos maistinių medžiagų atveju, turi būti subalansuota pusiausvyra. Per didelis kūno prisotinimas tam tikra maistine medžiaga, net jei tai laikoma naudinga, gali sukelti šalutinį poveikį.
