2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žiemos metu jaučiamės visiškai kitokie. Problema yra ne ta, kad užuot apsirengę nedėvime lengvų, erdvių drabužių, o kai kurie žmonės netgi pavydi žiemojantiems gyvūnams. Tačiau viskas nėra taip paprasta.
Prieš miegodami visą žiemą, gyvūnai laikosi tam tikros dietos. Žmonės dažnai linkę ignoruoti gamtos dėsnius ir ieškoti lengviausio kelio. Mitybos nuostatos yra tai, ką galime nusipirkti, kad galėtume lengviau gaminti, arba pusgaminį.
Ne žiemos orai yra kalti, kad oda išdžiūvo, plaukai sulieknėjo, priaugo papildomų kilogramų ir kankino sveikata. Mes turime žinoti, kaip tinkamai valgyti šį sezoną, kad gerai jaustumėmės.
Žiemą turime išlaikyti savo imunitetą, gerai keistis šiluma ir neišsausinti kūno ląstelių. Mums reikia daugiau kalorijų, tačiau neturėtume leisti kaupti antsvorio.
Metabolizmas keičiasi, o kai kurių hormonų gamyba sulėtėja. Melatoninas mažėja dėl mažiau šviesos, o tai turi įtakos mūsų nuotaikai ir blogėja. Tada mes siekiame kažko saldaus ir skanaus, kad geriau jaustumėmės ir nepastebimai priaugtume svorio.
Tinkamai maitinantis nereikia atsisakyti tokių produktų kaip riebalai, nes jie suteikia mums kalorijų ir energijos. Šiuo metų laiku taip pat turėtume valgyti gyvūninius ir augalinius riebalus. Dienos racionas turėtų būti ne mažesnis kaip 30 gramų, o trečdalis jų turėtų būti gyvūniniai.
Dėl baltymų trūkumo žmonėms gresia daugybė infekcijų ir peršalimo. Baltymai palaiko mūsų raumenų tonusą ir apsaugo visą sezoną.
Produktai, kuriuose yra daug augalinių ir gyvūninių baltymų, yra: ankštiniai, soja, sūris, kiaušiniai, žuvis ir mėsa. Tačiau mes turime turėti matą, nes perteklius virsta riebalais.
Pieno produktuose taip pat yra daug baltymų, jie labai lengvai įsisavinami organizme ir apsaugo skrandžio florą, kuri priklauso nuo mūsų imuniteto, todėl jų turi būti mūsų racione. Paros poreikis yra nuo 70 iki 100 gramų, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, amžiaus, lyties ir svorio.
Vitaminai yra labai svarbūs žiemą, nes jie apsaugo mus nuo ligų. Kiekvieną dieną turime valgyti 5 skirtingas daržoves ir vaisius, o geriausia juos valgyti žalius. Galime naudoti ir šaldytus, nes juose yra išsaugoti vitaminai.
Džiovinti vaisiai taip pat išlaiko visus vitaminus ir mineralus. Turime valgyti slyvas, razinas, kriaušes ir obuolius, o jei sumaišysime juos su graikiniais riešutais ir medumi, užpildysime visus organizmo maisto medžiagų poreikius.
Daug vitaminų galima gauti iš citrusinių vaisių arba raugintų kopūstų. Pakanka suvalgyti 150 gramų, kad gautume mums reikalingą dienos racioną.
Rekomenduojamas:
Keli Patarimai, Kaip Skaniai Kepti Vištieną
Kad kepta vištiena būtų dar skanesnė, reikia atsižvelgti į kai kurias subtilybes. Svarbiausias iš jų yra tinkamų prieskonių ir produktų pasirinkimas vištienos skoniui pagerinti. Estragonas, rozmarinas, kmynai ir kaip ekstravagantiškai skamba, cinamonas ir imbieras puikiai dera su švelnia vištiena.
Ką Valgyti Vasarą Sveikai Odai
Jei norite neatsilikti, įtraukite šiuos maisto produktus ir gėrimus į pirkinių sąrašą jūsų oda sveika visą vasarą . Braškės, pomidorai, agurkai ir žuvys yra privalomi sveikos odos maistas vasaros mėnesiais. Pagrindinis naudingas ingredientas tarp visų skanių produktai gražiai odai yra likopenas - mago junginys, kurio yra beveik visuose maisto produktuose, esančiuose mūsų sąraše.
Kaip Valgyti šiek Tiek Ir Sveikai
Žmogus maitinasi sveikai, jei valgo įvairų maistą, kuriame yra pakankamas kiekis visų organizmui reikalingų medžiagų. Sveika gyvensena yra būtina sąlyga plėtojant įvairius žmogaus gyvenimo aspektus, siekiant aktyvios gyvenimo trukmės ir visapusiškai įgyvendinant socialines funkcijas.
Kaip Valgyti žiemą? Naudingi Patiekalai, Kurie šildo Kūną
Žiema atėjo. Šiuo metų laiku kūnui reikalingas karštas ir sotus maistas. Parengėme sąrašą patiekalų, kurie prisotins jūsų kūną ir pagerins jūsų savijautą. Žiūrėkite šiose eilutėse geriausi žiemos patiekalai : Kukurūzų košė Kukurūzų košėje yra vitaminų ir mineralų, reikalingų organizmui šaltuoju metų laiku.
Kaip Ir Su Kuo Valgyti žiemą?
Žiema yra labai šaltas sezonas ir jo metu mūsų kūnui reikia daug energijos, kad jis galėtų palaikyti kūno šilumą. Mums taip pat reikia maisto produktų, kurie palaikytų mūsų imuninę sistemą. Tokiu būdu apsisaugosime nuo įvairių tipų virusų. Žiemos mėnesiai nėra malonūs, todėl turime valgyti tam tikrus maisto produktus ir ingredientus.
