2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kaip žinome, žmogaus kūnas daugiausia susideda iš vandens (60–80%), todėl pakankamas skysčių kiekis yra ypač svarbus normaliam kūno funkcionavimui.
Kad išvengtumėte rizikos dehidracija, turite išgerti reikiamą vandens kiekį per dieną, taip pat laikytis tam tikro vandens režimo. Taip pat nepamirškite, kad kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis, ty viskas priklauso nuo jūsų sveikatos, ar sportuojate, ar aplinkos temperatūra, ar nėštumas.
Štai čia tikslūs žingsniai, kuriuos reikia pasiekti skysčių balansas organizme.
1. Reguliariai gerkite vandenį
Svarbi ypatybė yra gerti 1 stiklinę vandens ryte nevalgius, tarsi perkraunant kūną. Galite padaryti priminimą savo telefone arba atsisiųsti specialias programas išmaniajam telefonui, kuris primins jums gerti pakankamai skysčių, kol įprasite.
2. Visada su savimi turėkite vandens
Maži buteliai nėra sunkūs, tačiau juos galite nešiotis bet kur. Kai kurie jų netgi turi žymę, kiek vandens jau išgėrėte ir kiek liko. Paprastai visi turėtų gerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną ir dar daugiau, jei sportuojate ir gyvenate aktyviai. Vyrams ši suma yra didesnė, o jiems šis skaičius siekia 13 stiklinių per dieną.
3. Gerkite vandenį, kol dar labai neištroškote
Kai esate labai ištroškęs, jūsų kūnas pradeda siųsti jums signalus, kad jūsų organizmui labai trūksta skysčių. Į atkurti vandens balansą, vandens turėtumėte gerti gana dažnai ir rečiau. Atminkite, kad bėgant metams šie receptoriai pradeda veikti ne taip efektyviai, todėl svarbu mokėti patiems kontroliuoti ištirto skysčio kiekį.
4. Šlapimas padeda suprasti kūno dehidratacijos lygį
Be skysčių vartojimo kasdien, taip pat turėtumėte stebėti šlapimo spalvą, o tai rodo, kad negeriate pakankamai skysčių. Jei viskas gerai ir imsite reikiamą kiekį vandens, jo spalva bus šviesiai geltona ir skaidri. Jei jūsų kūnas dehidratuotas, jis taps žymiai tamsesnis.
5. Apribokite gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir cukraus, vartojimą
Dėl jų jūsų kūnas netenka skysčių daug greičiau, o cukrus - kenksmingas teisingas skysčių vandens balansas organizme. Geriau gerti daugiau vandens, nors skonio prasme jis yra kur kas mažiau patrauklus ir dažnai žmonės daro klaidą gerdami tik kavą be vandens - turėtumėte pakaitomis gerti vieno gėrimo ir kito gėrimo gurkšnį.
6. Sportuodami gerkite daugiau vandens
Kaip jau spėjote, už puikus vandens balansas svarbu išlyginti prarasto ir įgyto skysčio kiekį. Štai kodėl jūs turite gerti daugiau vandensjei gyvenate aktyviai ir bandote reguliariai lankytis sporto salėje.
Kas lemia skysčių kiekį, kurį reikia vartoti kasdien?
1. Jūsų aktyvumo lygis, tarsi jūs daug sportuotumėte, tuomet turėtumėte gerti daugiau vandens;
2. Aplinka, pavyzdžiui, jei temperatūra yra aukštesnė, turite kasdien gerti daugiau skysčių, ty vandens suvartojimas padidėja;
3. Geografinė padėtis, pavyzdžiui, kuo didesnis aukštis, tuo daugiau vandens reikėtų išgerti per dieną;
4. Nėštumas ir žindymas taip pat padidina vandens kiekį, kurio reikia kasdien;
2. Amžius ir lytis.
Kaip jau žinote, minimalus skysčių kiekis per dieną yra 8 stiklinės, tačiau vis tiek svarbu vadovautis savo asmeniniais kūno poreikiais, taip pat tokiomis savybėmis kaip geografinė padėtis, aplinkos temperatūra, kiek esate aktyvus ir kt. faktoriai. Jokiu būdu neignoruokite mūsų patarimų dėl sveikatos, nes per dieną negavę pakankamai skysčių, galite net dehidruoti.
Būtinai atkreipkite dėmesį į šį šarminį citrininį vandenį, kad apsaugotumėte nuo virusų, taip pat sužinokite apie tuščio skrandžio medaus vandens naudą.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kovojantis Su Uždegimu Organizme
Kūno uždegimas padėti organizmui kovoti su infekcija ar žaizda. Kita vertus, lėtinis uždegimas yra kenksmingas - nes gali sukelti įvairias ligas. Rizika padidėja, kai mūsų gyvenime yra stresas, mes valgome nesveikai arba turime mažai fizinio aktyvumo.
8 Maisto Produktų Deriniai, Mažinantys Uždegimą Organizme
Kiekvienas iš mūsų laikas nuo laiko patiria skausmą skirtingose kūno vietose, o tai kartais rodo kai kuriuos uždegimas . Tokiu metu mes dažnai griebiamės tinkamų vaistų ir tepalų. Tačiau yra būdas išvengti narkotikų vartojimo. Kai kurie maisto produktai, vaisiai ir daržovės patys gali užkirsti kelią infekcijoms ir uždegimams, o kartu su kitais padidina jų gydomąją galią ir tampa natūraliu vaistu.
Kaip Vyksta Riebalų įsisavinimas Ir Skaidymas Mūsų Organizme?
Riebalų skaidymasis ir kaupimasis yra mūsų metabolizmo dalis. Mūsų noras, kad riebalinio audinio skaidymas suaktyvėtų kūno atsargų sąskaita, kartais yra gana didelis. Tačiau kad ir kaip norėtume paveikti vieną procesą kito sąskaita, neturime pamiršti, kad turime unikalų kūną, būtent dėl jame esančių procesų pusiausvyros.
Gerkite Daugiau Skysčių Nuo Padidėjusio Kraujospūdžio
Vanduo, be kitų jūsų kraujyje esančių medžiagų, atlieka svarbų vaidmenį palaikant hidratacijos lygį ir kraujospūdį. Gerti vandenį yra natūralu ir svarbu, tačiau nurijus didelius kiekius, tikintis susitvarkyti su savo sveikata, gali kilti problemų.
Elektrolitų Pusiausvyros Sutrikimo Priežastys Ir Simptomai
Padidėjus ar sumažinus elektrolitų kiekį organizme, vadinamasis elektrolitų disbalansas . Tai gali sukelti daug problemų organizmui ir yra gerai atpažįstama, kai ji atsiranda. Taigi žmogus gali laiku imtis priemonių ir pagerinti savo sveikatą.
