2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, labai svarbu turėti sveiką maistą spintelėje ir šaldytuve.
Pieno produktai
Nors pieno produktai yra svarbi bet kurios dietos dalis, turite įsitikinti, kad šaldytuve laikėte tinkamus pieno produktus. Pienas, jogurtas ir sūris yra geriausi kalcio ir kitų maistinių medžiagų šaltiniai, tačiau juose taip pat gali būti daug sočiųjų riebalų. Iš anksto paruoškite neriebias ar neriebias mėgstamų pieno produktų rūšis, kurios sumažins jų daromą žalą cholesterolio kiekiui.
Mėsa
Mėsa yra svarbus baltymų šaltinis, tačiau jis taip pat gali būti sočiųjų riebalų šaltinis. Pasirinkite liesą mėsą, jei bandote sumažinti cholesterolio kiekį, įskaitant:
• vištiena (ypač balta mėsa)
• veršiena
• ėrienos mėsa
• Kiaulienos filė
• Jautienos filė
Žuvis
Žuvis yra maistas, kurio tikrai turėtų būti jūsų virtuvėje. Jame yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra sveikatos širdis ir gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Šios žuvys apima:
• lašiša
• skumbrė
• upėtakis
• tunas
Nors šių maisto produktų galite gauti šviežių, jų taip pat yra pakuotėse ir dėžėse, todėl jie yra puikūs pusryčiai, jei esate kelyje. Būtinai perskaitykite etiketes, nes kai kuriuos iš šių maisto produktų galima supakuoti į nesveiką druską ar aliejų.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiuose ir daržovėse yra daug svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų - tai taip pat svarbu mažinant cholesterolio kiekį. Subalansuota mityba turėtų apimti 2–4 porcijas vaisių ir 3–5 porcijas daržovių - taigi, aplink save turėtumėte turėti daug šių skanių maisto produktų.
Grūdai
Grūduose ir neskaldytuose grūduose yra didelis ląstelienos kiekis, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jie įtraukia:
• juodųjų miltų duona
• sveiki kviečiai ir makaronai su jais
• avižiniai dribsniai
• lęšiai
• viso grūdo ryžiai
• ankštiniai - juodosios pupelės, avinžirniai, pupelės
• linų sėmenys
• visiškai grūdų produktai
Jei turite baltos duonos ar kruopų, kuriose yra daug cukraus, geriau jas išmeskite. Nors dažnai manome, kad riebi dieta yra padidėjęs cholesterolio šaltinis, dieta, kurioje yra daug paprastų cukrų, taip pat gali paveikti cholesterolio kiekį.
Prieskoniai
Yra daugybė daiktų, kuriuos galite naudoti savo virtuvėje, kad galėtumėte paragauti maisto. Tai apima tokius elementus kaip:
• prieskoniai - visokie. Kai kurie prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, česnakai ir čili (kapsaicinas), yra naudingi cholesterolio kiekiui mažinti.
• neriebus arba neriebus salotų padažas
• aliejai - rapsų, šafrano ir alyvuogių aliejus
• garstyčios
• sojų padažas
• actas
• mažai riebalų turintis arba be riebalų majonezas
Rekomenduojamas:
12 Geriausių Maisto Produktų, Skirtų Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Kai kalbėsime apie didelio cholesterolio kiekio sumažėjimas , griežtas riebalų vengimas nėra sprendimas. Iš savo meniu nereikia išskirti net tų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, tokių kaip kiaušiniai, sūris, pienas. Viskas yra saikingumo ir pusiausvyros klausimas - savo mityboje turite derinti maistingą maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir taip išspręsti problemą dar kūdikystėje.
Leidžiami Maisto Produktai Padidėjusiam Cukraus Kiekiui Kraujyje
Insulinas yra atsakingas už normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šį hormoną išskiria kasa ir jis aktyviai transportuoja gliukozę iš kraujotakos į ląsteles. 2 tipo cukrinis diabetas pasireiškia tada, kai organizmas negamina pakankamai insulino arba kai organizmo ląstelės nesugeba apdoroti gaminamo insulino.
Dieta Blogam Cholesterolio Kiekiui Sumažinti
Mūsų užimtas kasdienis gyvenimas ir didėjanti daugumos žmonių priklausomybė nuo žalingo perdirbto maisto padarė aukštą cholesterolio kiekį vienu iš didžiausių mūsų laikų sveikatos problemų. Cholesterolio yra kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje ir jis turi svarbių natūralių funkcijų, skatinančių įvairią kūno veiklą, įskaitant virškinimą ir, pavyzdžiui, hormonų gamybą.
Geriausios žolelės Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Pavojingas cholesterolio galima sumažinti ne tik vaistais. Gydytojai rekomenduoja žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, kurias lemia padidėjęs cholesterolio kiekis, atkreipti dėmesį į mitybos kokybę ir vaistinių žolelių įtraukimą į racioną.
Geriausi Pusryčiai Cholesterolio Kiekiui Mažinti Ir Kalorijoms Deginti
Pusryčiai yra labai svarbus valgis - jie padidina energiją, pagerina dėmesio koncentraciją ir padeda deginti kalorijas visą dieną. Daugybė tyrimų tai rodo pusryčiai tai tikrai atsakinga už puikią savijautą ir gerą atmintį. Sumažina sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir kt.