2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Plona figūra yra ne tik grožio, bet ir geros sveikatos rodiklis. Nesveiko maisto gausa, sėdimo darbo valandos, gryno oro trūkumas lemia svorio augimą ir įvairių ligų atsiradimą. Gydytojai rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių per dieną.
Lankytis fitneso centre visai nebūtina, nes užimtiems žmonėms yra puiki alternatyva - svorio metimo pratimai namuose. Veiksmingų pratimų rinkinys padės išlaikyti figūrą be daug laiko ir pinigų, tačiau taip pat sumažins stresą ir jo atsikratys. Svarbiausia - reguliariai mankštintis.
Pradedantieji, neturintys patirties su fitnesu, turėtų pradėti nuo paprastų pratimų, kurie padės kūnui palaipsniui priprasti prie streso. Optimalus laikas pradedantiesiems yra 20 minučių. Visi judesiai turėtų būti atliekami lėtai, pradžioje nenaudojant svorių.
Kiekviena veikla turėtų prasidėti nuo apšilimo. Mokymai pradedantiesiems apima šiuos judesius:
sklandus galvos sukimasis (10-15 kartų);
tiesios rankos į priekį ir į viršų (10-15 kartų);
dubens pasisukimas (8-12 kartų);
apskritimai su keliais (10-15 kartų);
šokinėjimas vietoje (10–15 kartų).
Penkių minučių apšilimas paruošia kūną pagrindiniam pratimų blokui ir padeda išvengti traumų. Pradedančiųjų kompleksas, leidžiantis greitai numesti svorį, apima šiuos pratimus (pakartojimų skaičius - 15-20 kartų):
Pusė pritūpimo: rankos išskėstos į priekį.
Puolimai: pakaitomis į priekį kaire ir dešine koja. Svarbu: paspaudus kelį, jis turi sulenkti stačiu kampu.
Pečių plotis, išskleiskite kojas - lėtai pritūpkite 3 kartus, tada lėtai ištiesinkite.
Užimkite pradinę padėtį - kelio atramą, tada delnų pagalba lėtai spauskite grindis. Pratimo metu nugara yra tiesi, dirbama tik rankomis. Jei jaučiate diskomfortą keliuose, po jais turėtumėte padėti žemą pagalvę ar rankšluostį.
Spauda mankštai: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, rankas sulenkite prie kūno, lėtai pakelkite pečius, įkvėpkite ir iškvėpkite. Keliant reikia pakelti tik pečius - tai sukelia pilvo raumenų įtampą.
Šlaunų kėlimas: atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas prie kūno, pakelkite sėdmenis, greitai judėkite šlaunimis aukštyn ir žemyn. Keldami turėtumėte kiek įmanoma suspausti sėdmenų raumenis.
Šie pratimai skirti pradedantiesiems tik per 20 minučių ir apima „probleminių“vietų: kojų, šlaunų, rankų ir pečių pakrovimą. Užsiėmimo metu leidžiamos nedidelės pertraukėlės, bet ne daugiau kaip 5 minutės.
Užbaikite treniruotę lengvais, atpalaiduojančiais pratimais. Norint greitai numesti svorį namuose, būtina prisijungti prie intensyvios programos su galingais ir aerobiniais pratimais. Dėl aerobinių pratimų padidėja širdies ritmas - būtina veiksmingo riebalų deginimo sąlyga. Jėgos treniruotės padeda padidinti raumenų masę, nuo kurios priklauso gražus figūros reljefas.
Yra keletas namų treniruočių schemų: bėgimas lauke, šokiai aerobika, treniruoklis.
Kita diena - treniruotė, turinti daugiau jėgų, apimanti visų raumenų grupių pratimus. Sesijos metu = derinkite galingus ir aerobinius pratimus. Pavyzdžiui, pradėkite nuo 5 minučių pasivaikščiojimo ergometru, tada atlikite pilvo pratimus, kitas 5 minutes - aerobiką, atlikdami pratimus šlaunims.
Rekomenduojamas:
Dietos Ir Svorio Metimo Patarimai Vaikams
Jei jūsų vaikas turi antsvorio, tikimybė, kad ši problema išsispręs savaime, yra minimali. Svorio problemos nereikėtų ignoruoti, nes ateityje tai gali sukelti daug rimtesnį šalutinį poveikį. Padėdami vaikui mesti svorį, padėsite jam padidinti savivertę, suteikti sveiką gyvenimo būdą ir pažodžiui pakeisti jo ateitį.
Populiariausi Svorio Metimo Patarimai
O ar pamišote dėl savo papildomų kilogramų? Ar dar labiau nervinatės, kai svarstyklės siekia kelis kilogramus ir nejuda žemyn. To pakanka, kad moterys, turinčios silpną valią, galėtų atsisakyti bet kokių dietų ir režimų. Kad dieta būtų sėkminga, mes patarsime keletą dalykų, kurie padės pasiekti norimą rezultatą.
10 Patikrintų Svorio Metimo Metodų Be Dietos Ar Mankštos
Įrodyta, kad griežtų dietų laikymasis kartu su įprastomis treniruotėmis ir mankšta veikia kovojant su svorio padidėjimu, tačiau tai gali būti tikrai sunku. Tačiau yra keletas efektyvūs svorio metimo būdai ir ateityje išvengti svorio neįtraukite dietos ir mankštos .
Svorio Metimo Mikroschema Padeda Nutukusiems žmonėms
Labai greitai galėsime baigti dietas, kurių laikomės, tikėdamiesi, kad pavyks pasiekti tobulą formą ir numesti papildomus kilogramus iš savo kūno. Nutukusiems žmonėms jau yra naujas būdas pradėti mesti svorį ir susitvarkyti. Tai lustas, kuris bus implantuotas į antsvorio turinčio asmens ranką ir patikrins riebalus kraujyje.
Greito Svorio Metimo Patarimai
Tai veiksminga galimybė žmonėms, norintiems greitai sulieknėti. Šis patarimų sąrašas tikrai padės jums pasiekti tikslą greitai numesti svorį. Štai 8 patarimai, kaip paspartinti svorio metimo dietą: 1. Kasdien suvalgykite gerą kiekį daržovių, ypač turinčių lapų.
