2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Išlaikymas sveikos mitybos įpročiai jis nėra toks painus ar ribojantis, kaip įsivaizduoja dauguma žmonių.
Pagrindiniai žingsniai yra vartoti daugiausia augalinį maistą - daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus, ankštinius ir riešutus ir apriboti labai perdirbtus maisto produktus. Jei valgote gyvūninį maistą, galite pridėti pieno produktų, žuvies, paukštienos ir liesos mėsos.
Tyrimai rodo, kad taip valgantys žmonės žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką.
Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus su maisto produktais, kurie greitai padės sukurti sveika dieta. Kiekvieną iš šių 10 sveikų maisto produktų turite laikyti šaldytuve, kad būtų gera savijauta.
Brokoliai
Brokoliai yra viena iš geriausių daržovių, kurias galite įtraukti į savo mitybą, nes joje yra daug fitocheminių medžiagų. Jie apsaugo nuo bakterijos Helicobacter pylori, kuri gali sukelti opas ir skrandžio vėžį.
Linų sėmenys
Vienas iš geriausių augalinės omega-3 riebalų rūgščių versijos yra linų sėmenys. Jame taip pat yra lignanų, į estrogenus panašių augalinių chemikalų, kurie, kaip manoma, užkerta kelią krūties vėžiui. Sumalkite linų sėmenis ir sumaišykite juos dubenyje kartu su jogurtu.
Viso grūdo gėlė
Viso grūdo miltuose yra beveik keturis kartus daugiau skaidulų, dvigubai daugiau kalcio, šešis kartus daugiau magnio ir keturis kartus daugiau cinko nei prisodrintuose baltuose miltuose.
Granatų sultys
Granatų sultys yra daug brangesnės nei daugumos vaisių sulčių, tačiau jose taip pat yra daug daugiau antioksidantų. Jei įdomu, ką valgyti pusryčiams, nedvejokite, tačiau būtinai paruoškite šias skanias sultis, kurios yra nepakeičiama sveikų žmonių mityba.
Lašiša
Lašiša yra viena sveikiausių žuvų kalbant apie vitaminą D ir omega-3 riebalų rūgštis. Jį paruošti taip pat labai lengva.
raudonieji pipirai
Raudonieji pipirai yra puikus nekaloringas vitamino C, beta karotino ir folio rūgšties šaltinis. Valgykite juos žalius arba keptuvėje su trupučiu riebalų.
Bok choy
Bok choy lapiniai kopūstai yra labai turtingi kalcio. 125 g virtų daržovių porcijoje yra 84 mg kalcio.
Kriaušės
Kriaušės yra vienos turtingiausių skaidulinių vaisių. Vienoje vidutinio dydžio neluptoje kriaušėje yra 5 g skaidulų.
Tofu
Gaukite tofu, kuriame yra kalcio sulfato. 150 g tofu yra apie 345 mg kalcio, kaip ir stiklinėje (250 ml) nugriebto pieno.
Riešutų sviestas
Žemės riešutų svieste yra baltymų, folio rūgšties ir vitamino E. Be to, jame nėra transriebalų, o tik naudingi mono- ir polinesoieji riebalai.
Rekomenduojamas:
Mirtina Kiauliena Danijoje Nusinešė šešių žmonių Gyvybes
Gyvybei pavojinga kiauliena, užkrėsta mikrobu MRSA CC398, Danijoje nužudė šešis žmones. Kiauliena taip pat rasta JK prekybos centruose, o tyrimai patvirtino gyvybei pavojingo mikrobo buvimą. „British Guardian“praneša, kad mėsa yra importuojama iš Danijos, o gemalas sukelia rimtų sveikatos problemų žmonėms su silpna imunine sistema.
Nealkoholiniai Gėrimai, į Kuriuos Pridėta Cukraus, Per Metus Nužudo 180 000 žmonių
Saldinti gaivieji gėrimai lemia daugiau nei 180 000 žmonių mirtį per metus, perspėja mokslininkai žurnale „Circulation“paskelbtoje ataskaitoje. Ataskaitą parengė Tuftso universiteto (JAV) mokslininkai ir ji remiasi 62 tyrimų, atliktų 1980–2010 m.
Saldūs Gėrimai Per Metus Nužudo 180 000 žmonių
Tyrimai rodo, kad geriant saldžius gazuotus gėrimus, padidėja lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys, rizika. Duonos ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, vartojimas gali sukelti šimtus tūkstančių mirčių visame pasaulyje, daugiausia dėl 2 tipo cukrinio diabeto, perspėja naujas tyrimas.
Nesveika Mityba Per Metus Nužudė 400 000 žmonių
Netinkami valgymo įpročiai per pastaruosius metus JAV nužudė beveik 400 000 žmonių. Remiantis Amerikos sveikatos priežiūros institucijų atliktu tyrimu, nesveika mityba yra dažniausia širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Tyrimą atliko Amerikos sveikatos asociacija, o jo išvadose teigiama, kad amerikiečiai į savo šviežių vaisių ir daržovių meniu turi skubiai įtraukti sūresnį ir riebesnį maistą.
Laimingų žmonių Valgymo įpročiai
Tinkami valgymo įpročiai sugeba ne tik pagerinti bendrą kūno būklę, bet ir žymiai pagerinti nuotaiką. Specialistų teigimu, tarp pagrindinių laimingų žmonių įpročių yra gera dienos pradžia su sveikais pusryčiais. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, valgantys gerai subalansuotus pusryčius, į kuriuos įeina sveikas maistas, yra geresnės nuotaikos, energingesni ir geriau susidoroja su savo kasdienėmis užduotimis.
