2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Turtingi žmonės, įžymybės ir garsūs įtaką darantys asmenys nusprendžia sekti dieta 16: 8 - protarpinio pasninko forma, dar vadinama 8 valandų dieta.
Šalininkai teigia, kad valgio apribojimas - valgymas tik per 8 valandų langą ir likusį laiką nevalgymas - padeda numesti svorį ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Šio populiaraus metodo problema yra ta, kad sprendimai priimami ne atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės sotūs ar alkani, o atsižvelgiant į ribotą laiką - struktūra, kuri ilgainiui gali sukelti priešingą norimą efektą.
Čia ką reikia žinoti apie 16: 8 dietą prieš praleisdami valgį:
Kas yra dieta 16: 8?
Per 16: 8 dietą kiekvieną dieną praleidžiate 16 valandų ir vartojate tik nesaldžius gėrimus, tokius kaip vanduo, kava ir arbata.
Per likusias 8 valandas galite valgyti ką tik norite. Daugelis žmonių tai daro pradėdami pasninką naktį, praleisdami pusryčius ir valgydami pirmąjį valgį dienos viduryje.
Per šį laiką maistas nėra draudžiamas, tačiau kai kurie žmonės taip pat laikosi keto dietos, kad pagreitintų svorio metimą.
Ar dieta 16: 8 tinka svorio metimui?
Kai kurie tyrimai teigia, kad beveik nėra skirtumo tarp žmonių, kurie reguliariai praktikuoja periodinį badavimą, ir nuo tų, kurie tiesiog sumažina bendrą kalorijų kiekį.
Didėjanti tyrimų grupė rodo, kad geresnė strategija yra mitybos kokybės optimizavimas to, ką valgote (daržovės, vaisiai, liesi baltymai, sveiki grūdai ir sveiki riebalai), palyginti su badu ar kalorijų skaičiavimu.
Ar sveika pasninkauti 16 valandų per dieną?
Periodinio pasninko formos, tokios kaip dieta 16: 8 pasikliaukite koncepcija, kad pasninkas sumažina oksidacinį stresą organizme, o tai gali sumažinti uždegimo tikimybę ir lėtinių ligų riziką.
Tačiau tyrimai rodo, kad tam tikrą laiką nevalgius, o po to - ribotas valgymo langas, lemia persivalgymą.
Tai ciklas, iš kurio gali būti sunku išeiti, nes jis pažeidžia natūralius alkio signalus ir medžiagų apykaitą. Ribotas valgymas taip pat gali padidinti depresijos ir nerimo riziką.
Ar turėčiau išbandyti 16: 8 dietą?
Galų gale tai yra asmeninio pasirinkimo klausimas. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti neįsipareigodami rizikingesniems elementams 16 valandų greitis.
Kur tu esi fiziškai, kai nusprendei valgyti?
Daugelis iš mūsų valgo pagal scenarijų, ne todėl, kad esame alkani. Pavyzdžiui, eidami į kiną po vakarienės, net jei esame sotūs, staiga pajuntame nenugalimą norą valgyti spragėsius.
Atsižvelgiant į valgymo momentus ir vietas, kuriose tai darote, galite susidurti su modeliais, kurių anksčiau nepastebėjote.
Taigi, jei pakankamai dažnai vengsite šių vietų ir modelių, sumažinsite nereikalingus patiekalus ir kalorijų kiekį.
Ar miegate pakankamai?
Jei praleidote naktinį valgį, tai gali padėti tik anksčiau eiti miegoti - tai yra labai svarbus bet kurio svorio metimo plano komponentas.
Septynių valandų kokybiškas miegas per naktį yra susijęs su geresne svorio kontrolė, sumažina lėtinių ligų riziką ir pagerina medžiagų apykaitą.
Rekomenduojamas:
Spalvotos Arbatos - Kas Tai Yra Ir Ką Reikia žinoti Apie Jas
Gėlių arbatos yra labai paplitusios ne tik Kinijoje, arbatos gimtinėje, bet ir bet kur kitur pasaulyje. Jie taip vadinami, nes į pagrindinius arbatos lapus dedama tokių gėlių kaip lotosas, rožė, jazminas, ličiai ir kt. Bulgarijoje mes vadiname tokias arbatas žolelėmis ir į jas nededame tikros arbatos, tačiau užpilą gaminame tik iš atitinkamos gėlės arba daugiausia džiovintų žolelių.
Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Steviją
Stevia kilusi iš augalo Stevia rebaudiana, kuris yra iš chrizantemų šeimos, Asteraceae pogrupio. Yra didelis skirtumas tarp stevijos, kurią perkate maisto prekių parduotuvėje, ir stevija kurį galite užsiauginti namuose. „Stevia“gaminiuose, esančiuose maisto prekių parduotuvės lentynose, nėra viso augalo lapo.
Faktai, Kuriuos Reikia žinoti Apie Natrio Nitratą Ir Natrio Nitritą
Nitratai ir nitritai yra cheminiai junginiai, paprastai naudojami džiovintų mėsos produktų, tokių kaip bekonas, gamyboje. Aptariant mintį, kad nitratai ir nitritai yra mums kenksmingi, buvo išlieta daug rašalo, o maisto gamintojai, norėdami patenkinti kylančią vartotojų paklausą, pristato įvairius „be nitratų“produktus.
Viskas, Ką Reikia žinoti Apie Ispanišką Vyną
Ispaniją galima apibūdinti keliais žodžiais - geras oras, nuostabi virtuvė, draugiški žmonės, turtinga kultūra, tradicijos, įdomi istorija, įvairi gamta ir, žinoma, nuostabus vynas. Ispanija yra šalis, kurioje daugiausia žemės užima vynuogynai - daugiau nei 1 154 000 ha.
Kokteilių Sezonas! Ką Reikia žinoti Apie Saldintas Spiritines Medžiagas
Stipriai saldintų gėrimų grupei priklauso visų rūšių likeriai, taip pat saldinti brendžiai, bulgarams žinomi kaip Višnovka, Malinovka, Mentovka ir kt. Likeriai gali būti bet kokie - šokolado likeris, kiaušinių likeris, kokosų likeris ir kt.
