2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dieta su dideliu angliavandenių kiekiu yra vienas iš tų, su kuriais greitai sulieknėsite. Jūs greitai deginsite riebalus, nepaveikdami vertingos raumenų masės. Taigi, jūs ne tik numesite svorio, bet ir palaikysite kūno tonusą.
Praėjusio amžiaus 90-aisiais Amerikos kultūrizmo sporto mitybos specialistai pirmą kartą pradėjo šią dietą. Sportininkai, kurie varžėsi čempionatuose, bet priaugo svorio, turėjo juos greitai ištirpdyti, išlaikydami raumenų masę ir energiją intensyvioms treniruotėms. Taip atsirado angliavandenių pakaitinė dieta arba ciklinė ketogeninė dieta (ŠKL).
Daug angliavandenių turinčios dietos esmė
Per pirmąsias 2 dietos dienas angliavandenių kiekis jūsų racione yra sumažintas iki didžiausio - valgote daugiausia baltyminį maistą. Tada organizuokite savo daug angliavandenių turinčią dieną beveik neskirdami dėmesio baltymams. Paskutinė diena yra saikingas angliavandenių ir baltymų vartojimas.
Dienos kaloringumo racionas yra 1200-1800 kkl, o riebalų kiekis yra 30-40 g ir nesikeičia visos dietos metu. Ši dieta yra ta, kai pakaitomis reikia greitai atsikratyti kelių kilogramų - tai priklauso nuo jūsų svorio, amžiaus ir kitų individualių savybių.
Kaip veikia dieta su dideliu angliavandenių kiekiu?
Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno kuras. Kompensuoti jų trūkumą mažai angliavandenių turinčios dienos, organizmas pradeda intensyviai deginti riebalus ir mesti svorį. Trečią dietos dieną, kai išeikvojamas angliavandenių kiekis ir riebalai greitai ištirpsta, kūnas pereina į avarinį režimą. Trūkstant energijos, kūnas pradeda deginti raumenų audinį.
Norėdami to išvengti, šiuo metu pradedate terapiją su dideliu angliavandenių kiekiu, išlaikydami tą patį kalorijų meniu. Todėl riebalų pertekliaus deginimo procesas tęsiasi nepaveikdamas vertingų raumenų ląstelių.
Ketvirtoji (vidutinio sunkumo) dietos diena reikalinga norint visiškai atkurti glikogeno tiekimą kepenims ir raumenims.
Gaukite skaičiuoklę, virtuvės ir grindų svarstykles, lentelę su produktų kaloringumu. Apskaičiuokite savo meniu kitoms keturioms dienoms.
Pirmąją ir antrąją dietos dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 1-2 g angliavandeniai ir 3 g baltymų 1 kg normalaus svorio. Normalų svorį galima apskaičiuoti maždaug pagal formulę: aukštis cm, atėmus 100.
Trečia diena: iki 4-5 g angliavandenių ir 0,5-1 g baltymų.
Ketvirta diena: 1-1,5 g baltymų, 3 g angliavandenių.
30 metų moteriai, jei ji yra 160 cm ūgio ir sveria 65 kg - įprastas svoris - 60 kg. Dieną, kai mažai angliavandenių, ji gali sau leisti 240 kkl angliavandenių, 720 kkl baltymų ir 270 kkl riebalų - visos dienos kalorijos: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
30 metų vyrui, 178 cm ūgio ir 83 kg svorio, normalus svoris - 78 kg. Vartodamas mažai angliavandenių, jis gali sau leisti 312 kkl angliavandenių, 236 kkl baltymų ir 360 kkl riebalų. Bendras dienos kalorijų kiekis: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Ketvirtos dietos dienos rytas geriausiai tinka mankštai.
Kokių maisto produktų atsisakyti?
Rafinuotų kvietinių miltų, kepinių (įskaitant cukraus pakaitalus), sveikų grūdų, bulvių, morkų, burokėlių, bananų, ananasų, vynuogių, obuolių, arbūzų, melionų, vaisių sulčių, greito maisto, riebių mėsos produktų, druskos, alkoholio produktai.
Į kokius maisto produktus sutelkti dėmesį?
Valgykite jautieną, vištieną, žuvį, neriebų sūrį, jogurtą, pupeles, agurkus, pomidorus, žiedinius kopūstus, kopūstus, cukinijas, baklažanus, ridikėlius, salotas, špinatus, šparagus, salierus, žaliuosius svogūnus, kiaušinius, grybus, česnakus, daigintas sėklas, alyvuogių aliejaus, vandens.
Kiek kartų per dieną valgyti - penki patiekalai per dieną su trimis pagrindiniais patiekalais, plius pietūs ir pusryčiai.
Trukmė ir rezultatas
Klasikinė angliavandenių turinčios dietos versija yra keturios dienos. Keturias dienas vidutiniškai prarandama 1–1,5 kg antsvorio. Ciklas gali būti pakartotas 2-3 kartus, kad būtų pasiektas normalus svoris.
Aukštos angliavandenių dietos privalumai
Leidžia greitai mesti svorį, nenugriuvus kūno. Psichologiškai tai lengvai įveikiama: nėra amžinai uždraustų produktų, tai išsaugo gyvybingumą ir energiją sportui.
Rekomenduojamas:
Viskas Apie Dietą Be Angliavandenių Vienoje Vietoje
Dieta be angliavandenių yra režimas, taikomas išvalyti susikaupusius riebalus. Paprastai tai teikia pirmenybė sportininkams, norintiems išvalyti riebalus raumenų sąskaita. Dieta visiškai pašalina angliavandenius, išskyrus tuos, kurie pagaminti iš daržovių.
Viskas Apie Morkų Dietą
Morkos yra viena iš labiausiai paplitusių daržovių. Jų galite rasti bet kuriuo metų laiku maisto prekių parduotuvėse. Morkose gausu vitaminų ir skaidulų, todėl monodieta su morkomis puikiai atitiks jūsų planus mesti svorį pavasarį. Morkų dieta yra gana žalia ir sunki, tačiau trunka tik tris dienas.
Viskas Apie Medaus Dietą
Pavasaris yra laikas, kai reikia susitvarkyti ir numesti žiemą priaugtą svorį. Laikantis medaus dietos, žinoma, šis produktas negali būti visiškai įtrauktas į ją. Nepaisant natūralios kilmės, medus dideliais kiekiais nėra labai naudingas. Štai kodėl ši dieta susideda iš gana standartinio maisto rinkinio su maloniu priedu - medumi.
Viskas Apie Daug Angliavandenių Turinčią Dietą
Pats dietos pavadinimas rodo, kad pagrindiniuose vartojamuose maisto produktuose yra daug angliavandenių. Dieta su dideliu angliavandenių kiekiu tonizuoja ir įkrauna kūną energija, yra populiarus tarp fitneso gerbėjų kaip būdas priaugti raumenų masės.
Ciklinė Dieta Numeta 10 Kg Per 9 Dienas
Ciklinė Margaritos Korolyovos dieta garantuoja, kad per devynias dienas numetate iki dešimties kg. Tai greitai tapo pasauliniu hitu ir dabar yra mūsų šalyje. „Mitybos karalienė“yra sėkminga estetinio centro vadovė, kuri paverčia milijonų moterų gyvenimą visame pasaulyje.
