Vitamino B Trūkumas

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Vitaminas B iš tikrųjų tai yra kelių vandenyje tirpių vitaminų, žinomų tarp mūsų kaip vitamino B kompleksas, kolekcija. Viena iš pagrindinių šio vitamino funkcijų yra ta, kad jis skatina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos.

Jei kamuoja plaukų slinkimas, sausa oda ir lūžinėjantys nagai, gali trūkti vitamino B ir jums šio vitamino prireiks skubiai. Tai yra pagrindinis daugelio kosmetikos gaminių ingredientas.

Maiste dažnai yra kelių rūšių B grupės vitaminai. Valgydamas įvairų maistą, organizmas lengvai gauna įvairių B grupės vitaminų. Dažniausiai jų yra kiaulienoje, riešutuose, piene, kruopose ir kiaušiniuose. Visi B grupės vitaminai veikia kartu, o kai žmogui trūksta vieno vitamino, labai tikėtina, kad trūksta kito B vitamino.

Vitaminai yra:

Vitaminas B1: tiaminas

Taip pat žinomas kaip dvasinis vitaminas, nes jis labai pagerina smegenų veiklą. Šis vitaminas teigiamai veikia angliavandenių apykaitą, nervų sistemą, raumenų sistemą ir dar daugiau. Dažniausiai vitamino B1 reikia žindančioms motinoms, nėščioms moterims, rūkaliams ir alkoholį vartojantiems žmonėms. Vitamino B1 galima rasti: alaus mielėse, žemės riešutuose, grybų patiekaluose, šparaguose, receptuose su žirniais, petražolėmis, javų sėklomis ir kt.

Vitamino B1 trūkumo požymiai

Netolygus apetitas - kadangi apetitas sąmoningai suaktyvėja arba sustoja pagumburyje, trūksta vitamino B1 gali pakenkti apetitui ir nuolat patirti alkio ar atvirkščiai sotumo jausmą, priešingai nei iš niekur kaupiami kilogramai.

Nerimas ir depresija būdingi vitamino B1 trūkumui ir turi tiek psichinį, tiek fizinį poveikį. Galimos virškinimo problemos - vitaminas B1 dalyvauja makroelementų apykaitoje, t. mažos dalelės, patekusios į mūsų organizmą per maistą baltymų, angliavandenių (angliavandenių) ir lipidų pavidalu. Optimalus vitamino B1 suvartojimas padeda organizmui išgyventi - kvėpuoti, virškinti ir kraujotaką organizme.

Vitaminas B2: Riboflavinas

Šis vitaminas rekomenduojamas esant blogam regėjimui, burnos ertmės uždegimui, taip pat sustiprina riebalų apykaitą. Maistas, kuriame gausu vitamino B2, yra: ridikėlių lapai, burokėliai, morkų salotos, ropės ir kt. Vitamino B2 taip pat yra graikiniuose riešutuose, migdoluose, žemės riešutuose, obuoliuose, abrikosuose, papajoje ir kituose egzotiškuose vaisiuose.

Vitamino B2 trūkumo požymiai

Kai kurie iš vitamino B2 trūkumas turi dermatologinį pobūdį. Taigi dėl vitamino B2 trūkumo žmogui gali pasireikšti tokie simptomai: burnos kampų įtrūkimai, suskeldėjusios lūpos, sausa oda, burnos gleivinės uždegimas, liežuvio uždegimas, burnos opos, raudonos lūpos, dermatitas, skysčių susilaikymas gleivinėse. Be žmonių, kurie turi vitamino B2 trūkumas organizme, gali būti geležies stokos anemija. Be to, yra žmonių, kurių gydytojas rekomenduoja vartoti vitaminą B2, nes jis sulėtina arba padeda sergant pjautuvine anemija. Be anemijos, dar viena vitamino B2 trūkumo apraiška yra galvos svaigimas ir nuovargis.

Vitaminas B3: niacinamidas

Tai naudinga sergant migrena, skrandžio opomis, kraujotaka, nemaloniu kvapu ir kt. Yra lašišos, tuno, jūros dumblių, vištienos, elnienos ir kt. Vitamino B3 daug randama daugiausia mėsoje nei daržovėse.

Vitamino B3 trūkumo požymiai

Svorio metimas, susijęs su sumažėjusiu apetitu, pasireiškia ir prasidėjus vitamino B3 trūkumui. Nuovargis ir raumenų silpnumas yra dažniausios vitamino B3 trūkumo apraiškos. Oda taip pat kenčia nuo vitamino B3 trūkumo. Pavyzdžiui, dėl niacino trūkumo pirmenybė teikiama dermatitui. Tuo pačiu metu burnos gleivinės vėžio opos atsiranda dėl nepakankamo vitamino B3 suvartojimo.

Vitaminas B5: pantoteno rūgštis

Tai svarbu ląstelių statybai, plaukų augimui ir antinksčių funkcionavimui. Yra pomidoruose, braškėse, ropėse, kiaušiniuose, jogurte, brokoliuose ir kt.

Vitamino B5 trūkumo požymiai

Vitamino B5 trūkumo požymiai yra išreikšti kojų skausmu, dilgčiojimu, deginimo pojūčiu, dezorientacija, tono trūkumu, mieguistumu. Ši būklė yra reta, tačiau pabrėžia B vitaminų tarpusavio priklausomybę, todėl daugelis tyrinėtojų mano, kad B5 trūkumo simptomai pirmiausia yra viso vitamino komplekso trūkumo simptomai.

Vitaminas B6: piridoksinas

Šis vitaminas yra svarbus antikūnų ir raudonųjų kraujo kūnelių statybai. Vitaminas B6 reikalingas žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą. Sudėtyje yra bananų, graikinių riešutų, žemės riešutų, jautienos ir kt.

Vitamino B6 trūkumo požymiai

Kai kuriais atvejais vitamino B6 trūkumo simptomas gali būti svorio kritimas. Kreipkitės į specialistus, jei turite nepaaiškinamą svorio netekimą, nes tai gali paslėpti kitas priežastis, kurios gali būti nesusijusios su vitamino B6 trūkumu. Vitamino B6 trūkumas gali sukelti liežuvio ir burnos uždegimą. Kartais būna lūpų uždegimas ir trūkinėjimas. Jei jums trūksta vitamino B6, liežuvis gali išsipūsti, tapti jautrus, uždegti ar parausti. Ši būklė vadinama glossitu (liežuvio uždegimu).

Vitaminas B7: biotinas

Šis vitaminas teigiamai veikia raumenis, odą, nagus, mažina plaukų slinkimą ir baltus plaukus. Sudėtyje yra sojos, žuvies, migdolų, brokolių, bulvių ir kitų.

Vitamino B7 trūkumo požymiai

Pirmiausia atsiranda lėtinis nuovargis vitamino B7 trūkumo simptomas. Pacientui, kuris negauna minimalaus reikalingo biotino kiekio, be jokios ypatingos priežasties teks susidurti su fiziniu ir psichiniu išsekimu. Šveicarijos mokslininkų tyrimas rodo, kad trečdalis moterų, kenčiančių nuo biotino trūkumo, taip pat serga seborėjiniu dermatitu. Šią būklę galima palengvinti kovojant su vitamino B7 trūkumu. Žarnyno sutrikimai taip pat gali perduoti vitamino B7 trūkumą organizme. Dažnas viduriavimas, pilvo spazmai ir kitos žarnyno apraiškos gali būti siejamos su biotino trūkumu.

Vitaminas B8: Inozitolis

Cholinas palaiko smegenų ir kepenų funkciją. Apsaugo nuo cholesterolio kaupimosi arterijose. Sudėtyje yra ryžių, kviečių, pomidorų, arbūzų ir kitų.

Vitamino B8 trūkumo požymiai

Nors jo trūkumas yra retas, simptomai, rodantys biotino trūkumą, yra plaukų slinkimas (dažnai su spalvų praradimu) ir raudoni ir žvynuoti bėrimai aplink akis, nosį ir burną. Kiti taip pat galimi simptomai yra depresija, blaškymasis ir dilgčiojimas rankose ir kojose.

Didelių pantoteno rūgšties (vitamino B8) dozių vartojimas arba gydymas tam tikrais vaistais (pvz., Antibiotikais ir kai kuriais antitraukuliniais vaistais) gali paveikti biotino absorbciją žarnyne ir sukelti jo sumažėjimą.

Vitaminas B9: Folio rūgštis

Padeda deginti riebalus ir kūną, apsaugo nuo žarnyno infekcijų ir kt. Jo yra žaliuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat standartinėje duonoje.

Vitamino B9 trūkumo požymiai

Megaloblastinė anemija atsiranda dėl folio rūgšties trūkumo ar vitamino B12 trūkumo. Pirmoji fazė gali būti besimptomė, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti neurologinių pažeidimų, todėl svarbu diagnozuoti ir kovoti su tokio tipo anemija.

Vitaminas B10: Paraaminobenzenkarboksirūgštis

Jeigu ten yra trūksta šio B vitamino kūne gali atsirasti odos egzema, plaukai gali pradėti baltėti greičiau. Yra grūduose, bulvėse, kepenyse, graikiniuose riešutuose, žuvyje ir kt.

Vitamino B10 trūkumo požymiai

Ženklai gali būti išreikšti hormoniniais sutrikimais, odos dirginimu, nuotaikų kaita, miego pokyčiais. Kiti šio vitamino trūkumo požymiai yra sulėtėjęs augimas. Tas pats pasakytina ir apie kitas plaukų problemas.

Vitaminas B12: Cianokobalaminas

Padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams. Yra mėsoje, žuvies patiekaluose, pieno produktuose ir kt.

Vitamino B12 trūkumo požymiai

Būdingas vitamino B12 trūkumas, be kita ko, nuo megaloblastinės anemijos (pasireiškia raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus sumažėjimu dėl nepakankamo vitamino B12 kiekio organizme). Vitamino B12 trūkumo simptomai taip pat gali būti raumenų skausmas, raumenų silpnumas, ypač kai žmogus pastebi, kad jam sunku judėti.