Vitamino D Trūkumas

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Vasara yra greitesnio ir lengviausio vitamino D vartojimo su saulės pagalba sezonas, o žiemą saulės trūkumas daro įtaką šio vitamino sintezei.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra kelių rūšių - D1, D2, D3, D4 ir D5. Jis buvo atrastas dar 1782 m. Ir šiandien yra labai žinomas dėl savo teigiamo vaidmens ir įtakos nervų ir imuninei sistemoms.

Vitamino D trūkumas. dietos metu gali išsivystyti išsėtinė sklerozė, 2 tipo cukrinis diabetas, depresija, širdies ir kraujagyslių ligos, padidėjęs kraujospūdis ir kt.

Nors bet koks šalutinis poveikis dėl vitamino D perdozavimo yra retas, būtina žinoti rekomenduojamą paros dozę.

Šalutinis vitamino D perdozavimo poveikis

- neaiški kalba ir galvos skausmas;

- dirglumas, nuovargis;

- pykinimas ir vėmimas;

- raumenų silpnumas;

- sumažėjęs apetitas ir svorio kritimas.

Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skirtingo amžiaus žmonėms yra skirtinga.

- žmonėms iki 65 metų paimti iki 400 TV vienetų

- vyresni nei 65 metų žmonės. Priimti iki 800–1000 TV vienetų

- Rekomenduojama sportininkų paros norma yra 800 TV vienetai

Vitamino D savybės

- padidina imunitetą ir apsaugo nuo peršalimo ir gripo šaltomis dienomis;

- tai ypač stiprus priešuždegiminis agentas;

- mažina diabeto, vilkligės ir išsėtinės sklerozės vystymąsi;

- subalansuoja cukraus kiekį kraujyje organizme;

- stiprina ir stiprina kaulus, odą ir raumenis;

- mažina kraujospūdį;

Vitamino D trūkumas

- artritas ir inkstų nepakankamumas;

- spuogai, astma, įvairios alerginės apraiškos;

- širdies ir kraujagyslių ligos, padidėjęs kraujospūdis;

- osteoporozė, reumatoidinis artritas, rachitas, raumenų silpnumas, - pirmojo ir antrojo tipo cukrinis diabetas;

- kiaušidžių vėžys, krūties ir storosios žarnos vėžys;

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D

Žuvis yra vienas pagrindinių vitamino D šaltinių - lašiša, skumbrė, sardinės ir kt. Kepenys taip pat yra turtingas vitamino D šaltinis kartu su pienu, sūriu, sūriu, sviestu, kiaušinio tryniu ir dar daugiau. Siekiant išvengti vitamino D trūkumo, mūsų mityboje taip pat turėtų būti daug daržovių, riešutų ir neskaldytų grūdų.