2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dietos laikomos svorio metimo būdu. Tačiau liekno kūno siekimas nėra pagrindinis visų dietų tikslas. Kai kurie iš jų yra paprasti pokyčiai, skirti pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Štai penkios dietos, kurios gali padėti išlikti sveikesniems.
Dieta su mažu glikemijos indeksu
Pagrindinė dietos su mažu glikemijos indeksu idėja yra ta, kad reikėtų vengti angliavandenių, kurie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Daugiausia dėmesio skiriama „teisingų“angliavandenių vartojimui, kad būtų išlaikytas cukraus kiekis kraujyje.
Idėja yra priversti kuo labiau jaustis, vartojant daugiausia maisto produktus su mažu glikemijos indeksu. Tai yra neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, vartojami su liesa mėsa ir sveikaisiais riebalais. Atitinkamai reikėtų vengti maisto, kurio GI yra didelis.
Nors dieta dažniausiai naudojama kaip svorio metimo priemonė, ji taip pat yra gera pagalbinė priemonė pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, taip pat tiems, kurie yra iki diabeto.
Taip yra todėl, kad dieta ne tik kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir sumažina bendrą diabeto riziką, bet ir padidina didelio tankio lipoproteinų („gerojo“cholesterolio) kiekį ir sumažina bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Vegetariška dieta
Vegetariška dieta dažnai taikoma dėl kultūrinių, religinių ar aplinkosauginių priežasčių. Tačiau dažniausiai augalinė dieta taip pat turi naudos sveikatai.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos tyrimais, vegetarams yra mažesnė nutukimo, koronarinės širdies ligos, aukšto kraujospūdžio ir diabeto rizika.
Dietinis požiūris į hipertenziją (DASH)
Ši dieta apima subalansuoto maisto vartojimą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir bendro riebalų kiekio. Daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, taip pat neriebiam ar neriebiam pienui ir pieno produktams.
Joje gausu neskaldytų grūdų, žuvies, paukštienos, pupelių, sėklų ir riešutų. Sudėtyje yra nedidelis saldumynų, pridėtų cukrų, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos kiekis.
Nėra specialaus programos recepto. Vienintelė sąlyga yra ta, kad dienos kalorijų kiekis ir leidžiamų porcijų skaičius atitiktų asmens amžių ir fizinio aktyvumo lygį. Kraujospūdžio sumažėjimas gali įvykti greitai, jau antrą dietos savaitę.
Dieta be glitimo
Glitimas yra baltymų rūšis, dažniausiai randama javuose, tokiuose kaip kviečiai, miežiai ir rugiai. Dietos, ribojančios ar pašalinančios glitimą, dažnai skiriamos celiakija sergantiems pacientams, kuriems imuninė sistema reaguoja į glitimą dirgindama ir pažeiddama plonąją žarną.
Ketogeninė dieta
Ši dieta netinka visiems. Tiesą sakant, ši labai specializuota ir kruopščiai subalansuota dieta skirta žmonėms, sergantiems epilepsija (ypač vaikams), kurių priepuoliai teigiamai nereaguoja į paskirtus ir vartojamus vaistus.
Jo sudėtyje yra labai specifinė riebalų, angliavandenių ir baltymų procentinė dalis: apie 80 proc. Riebalų, 15 proc. Baltymų ir 5 proc. Angliavandenių.
Dieta gali apimti šoninę, kiaušinius, tuną, krevetes, daržoves, majonezą, dešras ir kitus riebius bei mažai angliavandenius turinčius maisto produktus.
Pacientai neturėtų valgyti krakmolingų daržovių ir vaisių, duonos, makaronų ar paprasto cukraus šaltinių (net dantų pastoje gali būti šiek tiek cukraus).
Rekomenduojamas:
Daržovės, Kovojančios Su Vėžiu
Tai, ką valgome, gali smarkiai paveikti daugelį mūsų sveikatos aspektų, įskaitant riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir vėžys. Ypač vėžio vystymuisi didelę įtaką daro mūsų mityba. Daugelyje maisto produktų yra naudingų junginių, kurie galėtų padėti sumažinti vėžio riziką .
Kava Padeda Kovoti Su Alzheimerio Liga
Neabejotinai kavos yra garsiausias energetinis gėrimas pasaulyje. Pastaruoju metu vis dažniau kalbama apie kavos žalą. Tyrimai rodo, kad ilgai vartojant kavą, kofeinas kaupiasi organizme ir tai sukelia kofeino priklausomybę, panašią į priklausomybę nuo narkotikų, cigarečių, alkoholio ir kt.
Bulgarijos Jogurtas Kovoja Su Parkinsono Liga
Gimtasis jogurtas sugeba kovoti su Parkinsono liga. Neįtikėtiną atradimą padarė vokiečių mokslininkai, cituoja „Deutsche Welle“. Bulgarijos jogurtas tapo tikra sensacija Vokietijos žiniasklaidai. Ekspertų teigimu, nervų ląsteles gali atstatyti tik dvi medžiagos, ir, mūsų nuostabai, jų yra neprinokusiuose vaisiuose ir mūsų jogurte.
Kova Su Alzheimerio Liga Alyvuogių Aliejumi
Nuo senų senovės alyvuogių aliejaus, kaip vaisto ir grožio priemonės, savybės, taip pat kulinarinis naudojimas yra plačiai žinomos. Reguliarus alkoholio vartojimas alyvuogių aliejus turi teigiamą poveikį visam organizmui. Daugelis mokslinių tyrimų susiejo alyvuogių aliejus sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palengvinant artrito simptomus, sumažinant svorį ir netgi sumažinant riziką susirgti krūties vėžiu.
5 Raminančios Arbatos, Kovojančios Su Peršalimo Ir Gripo Simptomais
Kai jaučiate nuovargį, nenustokite čiaudėti, kosėti ir skaudėti nuo peršalimo ar gripo, viskas, ko norite, yra atsigulti į minkštą lovą ir įsitaisyti šiltoje antklodėje. Nuostabi namų gynimo priemonė tokiomis akimirkomis neabejotinai yra puodelis atpalaiduojančios ir karštos arbatos.
