2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maistas, lengvai virškinamasyra mažai ląstelienos. Skaidulos, esančios vaisiuose ir daržovėse, yra naudingos daugumoje dietų, tačiau jas sunku virškinti. Dėl to skaidulos praeina per storąją žarną ir gali sukelti daugybę nemalonių sąlygų: nuo vidurių pūtimo iki vidurių pūtimo.
Valgydami mažai ląstelienos turinčius vaisius, galite sumažinti nesuvirškinto maisto kiekį ir pagerinti jūsų būklę.
1. Virti arba konservuoti vaisiai
Žaliuose vaisiuose yra daug skaidulų, tačiau juos termiškai apdorojant, skaidulų kiekis žymiai sumažėja. Pavyzdžiui, 148 gramu žalio kriaušės yra 4,6 gramo skaidulų. Tame pačiame konservuotų kriaušių kiekyje yra 2,4 gramo skaidulų. Geras pasirinkimas šioje vaisių kategorijoje yra:
• Labai prinokęs bananas;
• Avokadas;
• Melionas;
• Obuolių tyrė;
• Bet kokie konservuoti vaisiai;
2. Virtos arba konservuotos daržovės
Kaip ir vaisių, taip ir žalių daržovių sudėtyje yra daug skaidulų. Bet išvirus skaidulų kiekis sumažėja. Pavyzdžiui, 128 gramuose žaliose morkose yra 4 gramai skaidulų, o tiek pat konservuotų morkų - dvigubai daugiau skaidulų.
Geresniam virškinimui galite paruošti daržoves pagal skirtingus receptus arba galite lengvai jas konservuoti daugumoje prekybos centrų.
Geras virtų ar konservuotų daržovių pasirinkimas apima:
• Špinatai;
• Moliūgas;
• Burokėliai;
• Žaliosios pupelės;
• Morkos;
3. Mėsos gaminiai
Pagrindiniai patiekalai iš vištienos, kalakutienos ar žuvies yra lengvai virškinamas. Subtilūs jautienos ar kiaulienos gabalėliai, bet ne labai riebūs, taip pat lengvai virškinami. Tai, kaip ruošiate mėsą, taip pat turi įtakos tai, kaip lengva virškinimas. Užuot kepę, pabandykite virti, kepti ant grotelių, kepti ar troškinti maistą.
4. Viso grūdo produktai
Galbūt girdėjote, kad neskaldyti grūdai yra labai naudingas jūsų dietos ingredientas. Tačiau jei siekiate lengvai virškinamų javų, turėtumėte pasirinkti:
•Balta duona;
• Skrudinta duona;
• Paprastas batonas;
Prekybos centruose taip pat galite rasti nekaloringų javų. Ieškokite tų, kuriuose yra mažiau skaidulų.
Rekomenduojamas:
Kodėl Pienas Yra Rekomenduojamas Maistas Vaikams Ir Kuris Yra Geriausias?
Pienas vaidina svarbų vaidmenį maitinant vaiką, nesvarbu, ar tai kūdikis, geriantis pieną, ar mažas vaikas, valgantis javus su pienu, ar net paauglys, dedantis pieną į kokteilį. Ypač iš karvės pieno gaunami įvairūs vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, kurių reikia vaikams, norint išlaikyti jų augimą ir vystymąsi.
Maistas Sunkiai Virškinamas
Virškinimas - tai cheminio ir fizinio maisto medžiagų perdirbimo procesas organizme. Tačiau derinant kai kuriuos maisto produktus sunku tinkamai atlikti šį procesą. Valgymo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Jūs neturėtumėte valgyti greitai ir pėsčiomis, taip pat nepersistenkite su maisto kiekiu.
Kuris Maistas Virškinamas Ilgai?
Norint nustatyti tikslią dietą, reikia žinoti, kada virškinami atskiri maisto produktai. Tai daugiausia susiję su atskiru valgymu. Organai, sudarantys žmogaus virškinimo sistemą, leidžia visas maistines medžiagas, iš kurių susidaro maistas, paversti mažos molekulės komponentais, galinčiais aktyviai dalyvauti medžiagų apykaitoje.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
Kuris šokoladas Yra Sveikas, O Kuris Ne?
Šokoladas, nors ir prieštaringai vertinamas dėl naudos sveikatai, yra mėgstamiausias iš mūsų visų. Be to, kad šokoladas turi didelį kiekį cukraus, jis netinka diabetu sergantiems žmonėms. Jie negali sau leisti jų vartoti dėl didelės riebalų koncentracijos produkte ir dėl kitų priežasčių.
