2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Chronodieta iš tikrųjų nėra specifinė dieta, bet valgymo metodas. Kronodieta yra biologinis valgis, o jo sekėjas ir propaguotojas yra Patrickas Leconte'as - vienas pagrindinių Europos mitybos specialistų. Ši idėja pirmą kartą pasirodė daugiau nei prieš 25 metus ir joje nėra nieko revoliucingo.
Šį metodą sukūrė dr. Alanas Delabo bendradarbiaudamas su profesoriumi Jeanu-Robertu Rapenu, kurio studentas yra Patrickas Leconte'as.
Šiandien chronodieta yra patobulinta ir jos teisingumą įrodo daugybė mokslinių eksperimentų, kasdieniniai meniu kuriami šiuolaikinės mitybos požiūriu.
Idėja yra per paprasta: skirtingu paros metu organizmas gamina skirtingus fermentus ir, jei valgysime būtent tai, ko mums reikia, jis greitai pasisavins maistą. Užuot skaičiavę kalorijas, jūs tiesiog žiūrėsite į laikrodį.
Pasak garsaus mitybos specialisto, viskas apie chronodietą yra labai paprasta ir joje pateikiami atsakymai į kai kuriuos su režimu susijusius klausimus.
Ko nereikėtų valgyti ryte, pagal chronodietą?
Pavyzdžiui, vaisiai ir uogienė - šiuo metu tai nenatūralu. Ryte sumažėja insulino gamyba, todėl organizmui bus sunku įsisavinti tokį maistą. Medus, uogienės, pyragaičiai, vaisiai turėtų būti atmesti.
Tikslinga valgyti omletą ar kitą baltymingą maistą - tai idealūs pusryčiai. Su cukrumi turite būti labai atsargūs. Uogienė vartojama nuo 11:00 iki 17:00 ir ribotu kiekiu. Tačiau reikia atsižvelgti ir į asmeninius bioritmus.
Ar pagal chronodietą yra draudžiamų produktų?
Draudžiamų produktų nėra, tačiau turi būti ribojami pusgaminiai ir konservai, įskaitant šios formos pieną.
Ar galite laikydamiesi šios dietos greitai mesti svorį?
Pirmasis ir svarbiausias chronodietos tikslas - išlaikyti žmones sveikus, o svoris pradeda normalizuotis be didelių pastangų. Svorio metimo laikas yra labai individualus, tačiau greitas svorio metimas nėra prioritetas.
Ar sulieknėjote po dietos?
Jei nepiktnaudžiaujate žalingu maistu ir laikotės chronodietos taisyklių, ne. Priešingu atveju - žinoma.
Ar numetus svorį leidžiami tokie malonumai kaip šokoladas?
Jie gali sau leisti bet kurį mėgstamą maistą 1–2 kartus per savaitę, jei stebi jo vartojimo valandas ir nepersistengia. Tai malonumai, iš kurių nereikėtų savęs atimti.
Specialistas išveda 8 chronodietos taisykles:
1. Viską galima valgyti.
2. Pagrindinė sąlyga - tam tikri maisto produktai, tam tikri kiekiai, tam tikru laiku.
3. Svarbiausi pusryčiai ir pietūs.
4. Pusryčiai turi būti gausūs ir maistingi, daugiausia baltymų, niekada juose nesaldūs.
5. Po pietų įtraukite saldų maistą ir vaisius. Augaliniai riebalai taip pat yra privalomi per pietus.
6. Pietūs ir vakarienė susideda iš vieno pagrindinio patiekalo.
7. Nepriimkite papildomų saldžių dalykų, išskyrus tuos, kurie pateikiami meniu, makaronus.
8. Jums nėra noro valgyti - nevalgykite. Niekada neversk savęs!
Pusryčiai:
Kiekvieną rytą žmogaus organizmas išskiria 3 fermentus: insuliną, lipazę ir proteolitinį fermentą. Vienas tokių pusryčių yra idealus: 100 g sūrio, 70 g duonos, 20 g sviesto, karštas gėrimas be pieno ir cukraus. Kūnas aprūpinamas energija, o maistinės medžiagos bus visiškai ir greitai absorbuojamos.
Pietūs:
Iki pietų išsiskiria proteolitinis fermentas, aprūpinantis ląsteles baltymu. Pagrindiniam patiekalui tinka: 250 g mėsos ar žuvies (gali būti su padažu) arba 2–4 kiaušiniai (virta, omletas ir kt.). Jei norite, galite įdėti garnyrą iš makaronų, ryžių, dribsnių, šiek tiek sviesto, 50 g duonos.
Užkandis:
Vėliau popiet organizmui labai reikalingas insulinas, kad būtų kompensuotas nuovargis, susijęs su vidaus organų darbu. Jūs pasirenkate: 30 gramų juodojo šokolado arba nedidelę porciją riešutų (graikinių riešutų, pistacijų), arba keletą alyvuogių arba šiek tiek džiovintų vaisių (razinos, abrikosai, slyvos) arba 2 obuolius su šaukštu uogienės, galbūt su medumi arba klevų sirupo arba dvi didelės stiklinės šviežių sulčių.
Vakarienė:
Vakare virškinimo fermentų gamyba praktiškai nutraukiama, išskyrus tuos, kurie lėtina maisto perdirbimą. Pagrindiniam patiekalui tinka: riebi žuvis ar jūros gėrybės, arba 120 g baltos mėsos be padažo, o garnyrui - kelios daržovės.
Rekomenduojamas:
Kalorijų Bombos, Pavojingos Mūsų Sveikatai
Nedaugelis žmonių gali atsispirti gruzdintų bulvyčių porcijai, tačiau faktas yra tas, kad jie ir kai kurie kiti skanūs maisto produktai yra pavojingi mūsų sveikatai ir yra tikri kalorijų bombos trukdantis dietai. Naujame tyrime buvo klasifikuojami 7 kenksmingiausi maisto produktai, kurių vartojimas kenkia ne tik lieknai figūrai ir gerai sveikatai.
Mažas Kalorijų Turintis Maistas, Kuris Mus Sotina Ilgą Laiką
Kai bandote numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį, labai tikėtina, kad kai jūsų pilvas pradės dundėti, visos jūsų pastangos bus tuščios. Štai kodėl jūs turite žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti tokiu krizės momentu, nesijaudindami, kad tai turės žalingą poveikį jūsų mitybai.
Kaip Sumažinti Kalorijų Kiekį - Vadovas Alkaniems
Jei norime sulieknėti, privalome suvartojame mažiau kalorijų nei mes deginame. Tačiau mažinant maisto kiekį Tai, ką vartojame, gali būti didelis iššūkis, ypač pradžioje. Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, mano, kad norint nustumti savo tikslą reikia nustoti vartoti kalorijas.
Norėdami Būti Geros Sveikatos, Stebėkite Juosmenį
Yra žinoma, kad jei stebite savo svorį ir nesergate antsvoriu, žymiai sumažinate širdies, diabeto ir kitų ligų riziką. Tačiau iš tikrųjų juosmens apimtis jūsų sveikatai vaidina labai svarbų vaidmenį, ne mažiau kaip jūsų svoris. Tai tiesiogiai veikia, kiek laiko gyvensite.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
