2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminai mineralai yra nepaprastai svarbūs bet kurios sistemos veikimo elementai, įskaitant regėjimą.
Čia išvardyti akių vitaminai turi tiesioginį poveikį normaliam akių veikimui, stiprina regos nervą ir kraujagysles. Dėl jų trūkumo gali išsivystyti daugybė patologijų ir komplikacijų (hemeralopija, distrofija ir ragenos neskaidrumas, uždegimas).
1. Vitaminas A (retinolis)
Tai riebaluose tirpus vitaminas, randamas žiediniuose kopūstuose (morkose, žalumynuose, paprikose, svogūnuose, moliūguose) ir vaisiuose. Reikalinga dienos norma yra 900 mcg.
2. Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Normalizuoja kraujotaką, stiprina mažas kraujagysles (kapiliarus), skatina kolageno susidarymą, yra atsakingas už akių audinių regeneraciją, sumažina kataraktos ir glaukomos riziką.
3. Vitaminas B1 (tiaminas)
Tai padeda perduoti smegenų impulsus regos nervu į akies struktūras. Tiaminas rūpinasi normalaus akispūdžio palaikymu. Yra grūdų, duonos, žuvies ir jūros gėrybių, graikinių riešutų ankštinių augalų. Vitamino B1 dienos norma yra 1,5 mg per parą.
4. Vitaminas B12 (cianokobalaminas)
Pagerina akies nervų sistemą. Yra kepenyse, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, grietinėlėje, piene ir mėsoje (ėriena, kiauliena). Paros norma yra 3 mkg.
5. Vitaminas B2 (riboflavinas)
Padeda padidinti efektyvumą, neutralizuoja glaukomos ir kataraktos vystymąsi. Be to, šis vitaminas padeda sustiprinti akių kapiliarų tinklą. Svarbu, kad jo būtų jūsų kasdieniniame meniu, o jo galite gauti su vitaminų kompleksais.
6. Vitaminas E (tokoferolis)
Nuotrauka: 1
Prisidėti prie normalaus regos organo veikimo, taip pat apsaugoti nuo kataraktos ir glaukomos.
7. Vitaminas D
Kai organizme trūksta, gali išsivystyti vadinamasis vištienos apakimas. Šio vitamino galite gauti tiek su žuvų taukais, tiek vitaminų kompleksų pagalba.
Ne tik vitaminai, bet ir mineralai bei elementai yra labai svarbūs normaliam regos organo funkcionavimui ir yra naudingos medžiagos akims. Tarp jų yra keletas svarbiausių:
Nuotrauka: 1
- liuteinas;
- kalio;
- Cinkas;
- Selenas;
- kalcis;
- Medus;
- Helurono rūgštis;
- Antocianinai.
Kad kiekviena jūsų kūno sistema veiktų tinkamai ir jaustųsi gerai, turite ne tik aktyviai gyventi, bet ir sveikai maitintis. Visi sitie vitaminai akims turi tiesioginį poveikį regėjimui, todėl turėtumėte valgyti juose gausų maistą arba vartoti vitaminų kompleksą, kad užpildytumėte šių elementų trūkumą organizme.
Rekomenduojamas:
Privalomi Vitaminai Nėštumo Metu
Nėštumas yra pati nuostabiausia akimirka moters gyvenime. 9 mėnesius keičiasi psichika ir kūnas, kad būtų pasirengta kurti gyvenimą. Nėštumo metu vienas iš privalomų dalykų yra mineralų ir vitaminų vartojimas. Siūlau perskaityti šį straipsnį apie privalomiausius vitaminus ir jų įsigijimo vietas:
Pipirai Naudingi Akims
Pipirai yra puikus stalo pasirinkimas - juos galime paruošti įvairiai ir jie visada tampa skanūs. Patiekalai suteikia ypatingą aromatą, be visų savo skonių, pipirai gali apsaugoti mus nuo širdies ir kraujagyslių bei akių ligų. Juose yra ypač daug mineralų fosforo ir kalcio.
Vitaminai Taip Pat Gali Būti Kenksmingi
Jau kelerius metus vyksta tikras vitaminų ir mineralų vartojimo bumas. Jie vartojami dozėmis, viršijančiomis rekomenduojamą normą nuo 10 iki 100 kartų. Tokiu būdu daugelis žmonių bando atsikratyti peršalimo, nutukimo, širdies ir kraujagyslių bei odos ligų, periodontito ir net vėžio.
Maistas Sveikoms Akims
Labai dažnai žmonės mato viziją kaip savaime suprantamą dalyką ir pradeda galvoti apie akių sveikatą, kai tik jiems kyla problemų. Vizualinis suvokimas yra nepaprastai svarbus. Jo dėka mums pavyksta suvokti aplinkinį pasaulį ir džiaugtis grožėmis, kurias mums siūlo gyvenimas.
Liuteinas Padeda Akims Ir Regėjimui
Vaisiuose ir daržovėse yra kitas mums kovos su ligomis ginklas: liuteinas. Tyrimai rodo, kad šis karotenoidas apsaugo ir tam tikru mastu gydo regėjimo praradimą, imuninės sistemos problemas, vėžį ir širdies bei kraujagyslių ligas. Atsižvelgdami į tai, gerai užpildykite šaldytuvus maisto produktais, kuriuose gausu liuteino - morkos, kukurūzai, salotos, pomidorai, špinatai, žiediniai kopūstai, salotos, dokas, raudonos paprikos, krapai, petražolės, bulvės, mėlyni ir violetiniai va
