2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Atėjus rudeniui, keičiasi ne tik mus supanti gamta, bet ir kūno būklė. Daugelį savaičių galime jaustis blogai, pavargę ar patirti stresą. Nestabilios būklės priežastis dažnai yra rudens avitaminozė - vitaminų, mikroelementų ir aminorūgščių trūkumas.
Kokių medžiagų trūksta organizme ir kaip jam padėti? Pažiūrėk, kaip gali kovoti su vitaminų trūkumu rudenį:
Tinkama mityba
Dažniausiai rudenį kenčia vitaminų A, D, E, C, PP ir B grupės atsargos. Visų pirma, jų galima gauti iš sveiko maisto. Taigi, kuriuose maisto produktuose yra mums reikalingų vitaminų?
Vitaminas A: sviestas, žuvų taukai, pienas, kiaušiniai, raudoni ir geltoni vaisiai ir daržovės (morkos, moliūgai, brokoliai, persikai, melionas), kepenys.
Vitaminas B1: grūdai ir pieno produktai.
Vitaminas B2: mėsa, pieno produktai, kepenys, grikiai ir avižiniai dribsniai.
Vitaminas B6: žuvis, vištiena ir jautiena, bulvės, riešutai ir pupelės.
Vitaminas B12: mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, kepenys, inkstai, kiaušiniai.
Vitaminas C: citrusiniai vaisiai, obuoliai, moliūgai, šaltalankiai, žalieji svogūnai, paprikos, bulvės, juodieji serbentai, kiviai, erškėtuogės.
Vitaminas D: žuvis, ikrai ir žuvų taukai, menkių kepenys, fermentuoti pieno produktai, kiaušiniai, petražolės.
Vitaminas PP: vištiena ir kiauliena, žuvis, pienas, kiaušiniai, sūris, brokoliai, pomidorai, bulvės, datulės, morkos ir grūdai.
Deja, kartais tinkamai suformuota dieta neatleidžia mūsų nuo streso ir nuovargio. Daugeliui iš mūsų reikia didesnių dozių maistinių medžiagų rudenį. Todėl ekspertai pataria papildomai vartoti vitaminų-mineralų kompleksus ir kolageną tabletėse, kuriose yra peptidų, amino rūgščių, vitaminų C, E, B1, B2 ir chondroitino sulfato.
Padidėjęs aktyvumas ir sveikas miegas
Žinoma, fizinis aktyvumas dienos metu padės gerai jaustis net sunkų rudenį. Sportuoti ryte yra puikus įprotis. Čia kalbame ne apie sunkias treniruotes, o apie trumpą bėgiojimą ar pasivaikščiojimą vidutiniu tempu. Savaitgaliais stenkitės ne visą dieną praleisti lovoje, o praleisti laiką lauke.
Po sunkios darbo dienos ir įtempto savaitgalio būtinai paskatinkite save ilgai miegoti. Laikotarpiu rudens avitaminozė tam reikia daugiau nei bet kada.
Vandens balansas
Vandens balanso palaikymas yra svarbus būdas pagerinti kūno būklę. Gerti mažiausiai 1,5 litro vandens kiekvieną dieną yra geriausias organizmo detoksikatorius.
Rekomenduojamas:
Keletas Patarimų, Kaip Kovoti Su Pavasario Alergijomis
Jei esate tarp milijonų žmonių pasaulyje, kurie kenčia nuo pavasario alergijos , tada šios eilutės yra tik jums! Kiekvienais metais dėl klimato kaitos ir sisteminės taršos ore išauga žiedadulkių skaičius. Laimei, jums nereikia palikti darbo, kad ateinančius kelis mėnesius gyventumėte burbule.
Kaip Kovoti Su Naujųjų Metų Pagiriomis
Po Naujųjų išvakarėse yra turbanų, su kuriomis greitai susidoroti pagirios . Didžiosios Britanijos mitybos specialistai pataria, į kuriuos maisto produktus reikia atkreipti dėmesį, norint įveikti nemalonius pojūčius išgėrus alkoholio. Pagirios yra tokios nemalonios, nes alkoholis pirmiausia skaidomas į acetaldehidą, kuris yra toksiškas organizmui ir sukelia galvos skausmą, pykinimą ir vėmimą.
Kaip Kovoti Su Priklausomybe Nuo Saldumynų
Visi saldūs patiekalai priklauso maistinių medžiagų grupei, vadinamai angliavandeniais. Terminas „angliavandeniai“pirmą kartą pradėtas vartoti 1844 m., Kai paaiškėjo, kad šios medžiagos susideda iš anglies ir vandens. Angliavandeniai skirstomi į tris grupes - monosacharidai / gliukozė, fruktozė, galaktozė /, oligosacharidai / maltozė, laktozė, sacharozė / ir polisacharidai / krakmolas, glikogenas /.
Kaip Namuose Kovoti Su Dulkėmis
Norėdami susidoroti su dulkėmis namuose, turime laikytis kelių paprastų taisyklių. Štai kokie jie yra ir kaip geriausiai juos sekti. Pirmiausia yra grindys, kurias turime valyti kasdien. Geriausia, kad ant grindų nebūtų nereikalingų daiktų, nes tai apsunkina valymą, todėl tai užima daug laiko ir erzina.
Kaip Kovoti Su Godumu?
Labai dažnai, ypač patyrus stresą, žmogus būna prigrūstas visko, ką tik randa, tik tam, kad užtikrintų malonumo jausmą, kuris suteikia jam pilną skrandį. Kepiniai suteikia kūnui endorfinų, kurie teikia malonumą ir taip pašalina stresą. Tačiau kartu su jų teikiama nauda yra ir žala - antsvoris yra viena iš makaronų ir saldžių patiekalų žalos.
