2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Valgymo įpročiai formuojasi ankstyvoje vaikystėje. Sukurti sveiką mitybą savo vaikui, kol jis dar labai jaunas, reiškia, kad ateityje sumažinsime įvairių lėtinių ligų riziką. Svarbu, kad tėvai nevertų vaikų valgyti, jei jie nėra alkani.
Priverstinė atbaidys vaiką, nesvarbu, ką jam tarnavai. Taip pat svarbu įvairi dieta. Gerai apriboti saldumynų ir makaronų vartojimą. Pabrėžkite neskaldytus grūdus.
Be abejo, kasdieniame vaiko valgiaraštyje vaisiai ir daržovės yra būtini dalykai. Pageidautina, kad jie būtų žali. Neapsiribokite vaikais nuo mėsos, žuvies, ankštinių daržovių ir kruopų. Gazuoti gėrimai nerekomenduojami, taip pat riebus maistas.
Pieno produktai taip pat yra labai svarbūs sveikai ir visaverčiai mitybai, tačiau gerai, kad yra mažai druskos ir riebalų.
Daugelis suaugusiųjų neturi įpročio valgyti pusryčių, tačiau tai neturėtų reikšti, kad vaikas taip pat turėtų būti ribojamas - norint tinkamai augti, svarbu tinkamai maitinti vaiką bent tris kartus per dieną.
Be to, bet kokios su maistu susijusios sąlygos yra visiškai nepriimtinos - „Jei padėsite savo žaislus, aš jums duosiu šokolado.“Vaikas visada turėtų turėti laiko pavalgyti, atmosfera turėtų būti rami ir maloni.
Galite įtraukti savo vaiką į maisto gaminimą. Be visavertės ir sveikos mitybos vaikas kiekvieną dieną turėtų būti fiziškai aktyvus.
Pusryčiams galite paruošti virtą kiaušinį, kurį vaikas galės valgyti kartu su pomidorais, sūrio gabalėliu ir rupia grūdų duona. Į juos įpilkite stiklinę šviežių sulčių ar šviežio pieno. Šiek tiek vėliau galite duoti vaikui valgyti jo mėgstamus vaisius.
Pietums patiekite sriubą ir pagrindinį patiekalą su rupia rupios duonos riekele - jei sriuboje nėra mėsos, tai tebūnie pagrindinis patiekalas. Taip pat galite pridėti daržovių salotų, jei pagrindinės jų nėra. Gera idėja yra daržovių grietinėlės sriuba, o pagrindinė - ant grotelių keptos mėsos kukuliai su šviežių kopūstų ir morkų salotomis. Taip pat galite pridėti stiklinę kefyro prie pietų.
Pusryčiai po pietų gali būti gabalas kepto moliūgo su medumi ir graikiniais riešutais. Gerai, kad vakarienė yra ne sumuštinis ar koks sausas maistas, o karštas patiekalas, kurį paruošėte - pavyzdžiui, ryžių porcija su daržovėmis, desertui galite patiekti jogurtą ir kivį.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Mitybos Vadovas Vaikams: Sveika Mityba Vaikams
Maisto indeksas vaikams Vaikui reikalingos maistinės medžiagos yra tokios pačios kaip ir suaugusiųjų, skiriasi tik kiekis. Jų augimo metais vaikai turi didesnį apetitą. Jiems reikia daug energijos, nes jie užsiima daugybe fizinių užsiėmimų.
Sveika Mityba Vyresniems Nei 12 Metų Vaikams
Siekiant darnaus ir teisingo vystymosi, žinoma, kad vaikai turėtų gauti baltymų, vitaminų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų. Tinkamai sukonstruotas racionalus maitinimasis nuo pirmųjų gyvenimo dienų turi didelę reikšmę normaliam fiziniam ir neuromuskuliniam vaiko vystymuisi.
Sveika Mityba Vaikams Nuo 1 Iki 3 Metų
Mityba vaikams amžiaus grupėje 1-3 metai yra labai svarbus, nes vaiko organizmui reikia vartoti įvairių vitaminų ir mineralų, o mišinių ar motinos pieno nepakanka būtinoms organizmo funkcijoms atlikti. Dėl didelės anemijos tikimybės ekspertai rekomenduoja sumažinti pieno kiekį ir sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu geležies.
Sveika Mityba Vaikams Nuo 3 Iki 7 Metų
Vienintelė svarbi rūpyba tėvais yra jo vaikai ir tinkamas jų vystymasis bei auklėjimas. 3-7 metų amžiaus riba yra labai svarbi formuojant jų charakterį, taip pat norint sukurti tinkamus vaikų valgymo įpročius. Šiame amžiaus tarpsnyje labai svarbu išmokyti savo vaikus valgyti sveiką maistą, o svarbiausia - kuo mažiau suvartoti saldumynų ir pyragaičių.
