2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norint numesti svorio, nereikia atsisakyti skanaus maisto.
Daugelis žmonių mūsų šalyje turi antsvorio. Šiandien tai nėra tik estetinė problema, nes antsvoris sukelia daug nepatogumų, pablogina gyvenimo kokybę ir neigiamai veikia bendrą sveikatą.
Stresas, problemos darbe ir šeimoje, nuolatinis laiko trūkumas sau dažnai lemia tai, kad pagrindinis malonumo šaltinis yra maistas - skanus, riebus, aštrus, saldus, kaloringas. Tai veda mus į priklausomybę nuo maisto ir persivalgymą. Kaip atsisakyti blogų valgymo įpročių ir taip mes kontroliuojame savo svorį?
Pakeiskite savo požiūrį į maistą - suvokite jį kaip priemonę palaikyti gyvenimą, o ne kaip amžiną malonumo šaltinį ar kaip paguodą asmeninėms problemoms spręsti. Cukrų pakeiskite medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais ir kt.
Vietoj soda ir gazuotų gėrimų turėtumėte gerti tik 100% sultis, kuriose nėra cukraus. Venkite įprastų pieno produktų, pirkite tik be riebalų. Atsisakykite majonezo ir kitų pramoninių padažų.
Po pagrindinio valgio ir prieš desertą padarykite pertrauką - nuvalykite stalą, išplaukite indus, atitraukite dėmesį. Svarbu ir toliau mėgautis mėgstamais patiekalais, tačiau tuo pat metu stebėti suvartojamą kiekį.
Kūno masės indeksas apskaičiuojamas kaip kūno svorio kilogramais ir žmogaus ūgio santykis, padaugintas iš dviejų.
Dėl kontroliuoti mūsų svorį, turime apsiriboti riebiais, aštriais, sūriais ir saldžiais produktais. Nutukimas gali sukelti daugybę ligų.
Kiekvieną savaitę (ar dažniau) tikrinkite savo svorį, jei turite antsvorio, vakare sumažinkite dietą! Ir norėdami pagerinti sveikatą - visada perskaitykite valgomo maisto sudėtį.
Bus gerai vesti maisto dienoraštį - kur galėsite užfiksuoti visus pastebėjimus ir sunaudotas kalorijas.
Sportas taip pat yra geras būdas kontroliuoti svorį. Specialistai rekomenduoja reguliariai treniruotis vadovaujant treneriui, kuris sudarys jums individualią programą.
Rekomenduojamas:
9 Patarimai, Kaip Matuoti Ir Kontroliuoti Porcijas
Nutukimas yra vis didėjanti gyventojų epidemija, nes vis daugiau žmonių stengiasi suvaldyti savo svorį. Buvo nustatyta, kad padidėjo porcijų dydžiai prisidėti prie persivalgymas ir nepageidaujamas svorio padidėjimas. Žmonės linkę valgyti viską, ką deda į lėkštę.
Kaip Tinkamai Išmatuoti Savo Svorį
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nuolatos lipa ant svarstyklių, kad patikrintų jūsų svorį, ir su nerimu tikisi, kad figūra jau yra mažesnė, tai reiškia, kad jūs jau susidarėte nesveiką susidomėjimą savo svoriu. Kokios yra pagrindinės svorio matavimo klaidos?
Kaip Kontroliuoti Natrio Suvartojimą
Natris yra šarminis metalas, kurio negalima rasti vien gamtoje. Mes jį kasdien vartojame naudodamiesi daugybe medžiagų - druska, soda, maisto konservantais ir kitomis. Natris yra gyvybiškai svarbus impulsų perdavimo ir raumenų funkcijos elementas.
Tokiu Būdu Išlaikysite Savo Svorį Po Dietos
Ar numetėte papildomų kilogramų? Ar ištvėrėte kelis mėnesius laikydamiesi dietų ir sunkiai sportuodami? Sveikiname tapus lieknais ir gražiais. Tačiau tai nėra laiminga pabaiga jūsų svorio metimo istorijoje. Sunkiausia dar laukia. Pats laikas užduoti sau klausimą:
Sureguliuokite Savo Hormonus Ir Meskite Svorį Naudodami šį Režimą
Reikia būti atsargiems, kokį maistą jis vartoja, nes kiekviena jo tiekiama maistinė medžiaga veikia bendrą kūno sveikatą. Pavyzdžiui, noras numesti svorį verčia žmogų griežtai laikytis dietos ir daug sportuoti. Tačiau paaiškėja, kad kai kurie maisto produktai, nors ir dietiniai, keičia hormonų pusiausvyrą žmogaus organizme, todėl neleidžia jam numesti gramo.
