2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kvercetinas yra natūralus pigmentas, randamas daugelyje vaisių, daržovių ir grūdų.
Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių dietos antioksidantų ir vaidina svarbų vaidmenį padedant organizmui kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala, susijusia su lėtinių ligų atsiradimu.
Be to, jo antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti uždegimą, alergijos simptomus ir aukštą kraujospūdį.
Yra daug maisto produktai, kuriuose yra kvercetino. Jei bandote padidinti tai galingas antioksidantas Į savo dietą būtinai įtraukite šiuos maisto produktus:
Kaparėliai
Kai mes kalbame apie geriausią natūralų kvercetino šaltiniai, sunku rasti kitą, kurio turinys būtų didesnis nei kaparuose. Šiuose valgomuose žiedpumpuriuose yra didžiulis 234 mg kvercetino kiekis 100 g. Tai yra šešis kartus daugiau nei raudonųjų svogūnų.
Raudonasis svogūnas
Kartu su obuolių žievelėmis, kurios bus aptariamos vėliau, svogūnai yra vieni garsiausių dietiniai kvercetino šaltiniai. Svogūnų šeimoje raudonasis svogūnas yra geriausias kvercetino šaltinis, 100 g raudonųjų svogūnų yra 39 mg šio galingo flavonoido.
Šeivamedis
Šeivamedis yra labai vertinamas daugelyje Europos šalių dėl jo teikiamos naudos sveikatai. Pyraginiai juodosios šeivamedžio vaisiai yra žinomi dėl ypač stiprių antioksidacinių savybių, kurias daugiausia lemia didelis fenolio junginių, tokių kaip antocianinai ir kvercetinas, kiekis. 100 g šeivamedžio uogų yra didžiulis 27 mg kvercetino.
Kale
Kitas supermaistas mūsų sąraše yra lapiniai kopūstai. Kale yra 23 mg kvercetino 100 g, tai yra septynis kartus daugiau nei brokoliuose - kitoje daržovėje, kuri dažnai reklamuojama kaip geras kvercetino šaltinis.
Okra
Paprastai krafetino turinčių maisto šaltinių sąrašuose okra yra retai, galbūt todėl, kad jis nėra vartojamas taip dažnai, kaip kiti maisto produktai, pavyzdžiui, svogūnai ir obuoliai. Tačiau 100 g okros yra 21 mg kvercetino, todėl tai tikrai yra maistas, kuriam turėtų būti skirta vieta bet kurioje dietoje.
Obuolių žievelė
Jie yra obuolių žievelės puikus kvercetino šaltinis. 100 g obuolių žievelės yra 19 mg šio galingo flavonoido. Kita vertus, obuolio viduje yra tik nedideli jo kiekiai.
Rekomenduojamas:
Dietiniai Desertai Su Obuoliais
Iš obuolių galima gaminti skanius ir tuo pačiu dietinius desertus. Toks desertas yra varškės ir obuolių pyragas. Būtini produktai : 500 gramų neriebaus varškės arba neriebios varškės, 1 kiaušinis, 1 vanilė, pusė puodelio avižinių dribsnių, 5 vidutinio dydžio obuoliai, žiupsnelis druskos ir žiupsnelis cukraus.
Lengvi Dietiniai Desertai
Kai norite valgyti ką nors saldaus, bet tuo pačiu tai neturi įtakos jūsų figūrai, pasirinkite vieną iš dietinių desertų. Jie yra lengvi ir greitai absorbuojami kūno. Juos galite lengvai paruošti patys. Dietiniam desertui su varške reikia 250 gramų varškės, saujos džiovintų vaisių, 125 gramų jogurto, 2 arbatinius šaukštelius medaus ar uogienės, 1 arbatinį šaukštelį kakavos miltelių.
Ar Kukurūzų Spragėsiai Yra Dietiniai?
Pūsti yra natūralus nekaloringas ir sotus produktas. Vienoje porcijoje kukurūzų spragėsių yra tiek skaidulų, kiek dideliame obuolyje su žievele arba pusėje porcijos mielių. Jei kukurūzų kukurūzai yra verdami be cukraus, tai yra vertingas dietinis produktas, ypač žmonėms, sergantiems diabetu.
Dietiniai Maisto Produktai Neleidžia Numesti Svorio
Siekdami dažnai valgyti gerai, mes tapome kai kurių reklaminių triukų aukomis. Siekdami sumažinti kalorijų ir kenksmingų maisto produktų kiekį, iš tikrųjų pasiekiame priešingą efektą. Žr. Keletą pavyzdžių, kai pavyko gauti sveikų maisto produktų reputaciją, tačiau ne dėl jų savybių, o dėl jų gamintojų reklaminės veiklos.
Kvercetino Nauda
Visi esame girdėję apie supermaistą, kuris gali pakrauti mūsų kūną jėgomis ir energija, tačiau taip pat ir su daugybe naudingų savybių. Jei taip pat norite gauti šią šoko dozę naudos savo kūnui, atsakymas jums kvercetinas . Jo yra ir mėlynėse, ir mūsų visų meilėje juodajame šokolade, žaliojoje arbatoje ir daugelyje kitų maisto produktų.
