2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sveikiausiame dienos meniu nėra pusgaminių ir greito maisto produktų. Jis turėtų būti maistingas, turintis didelę angliavandenių, sveikų riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų koncentraciją, be jokių kenksmingų medžiagų arba, jei jų yra, - minimaliu kiekiu.
Sveikas maistas pagerins jūsų būklę ir sumažins ligų riziką.
Peržiūrėkite idealaus dienos meniu, kuriame bus viskas, ko reikia jūsų kūnui, pavyzdį.
Pusryčiai
Pradėkite savo dieną granatų sultimis, dubeniu neskaldytų grūdų ir migdolų pienu. Granatų sultys mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Sveiki grūdai suteiks jums angliavandenių, kurie suteiks energijos.
Šiuose pasėliuose yra skaidulų, mineralų ir sveikų riebalų, kurie padės gerai žarnyno veiklai. Migdolų pienas jums suteiks kalcio ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apsaugo širdį.
Pietūs
Pietums valgykite dideles salotas, pagamintas iš skirtingų spalvų daržovių, mandarino, apelsino, alyvuogių ir pupelių. Špinatai yra viena maistingiausių lapinių daržovių. Įpilkite pomidorų, agurkų, raudonųjų, geltonųjų ir žaliųjų pipirų, svogūnų, ridikėlių, burokėlių, morkų, salierų mišinio.
Norint išvengti ligų, rekomenduojama valgyti daug įvairių spalvų daržovių. Tai gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir aukštas kraujospūdis.
Pupelės aprūpins jus pluoštu. Salotoms pasigaminkite padažo iš šalto spaudimo alyvuogių aliejaus, acto ir prieskonių, nes alyvuogių aliejuje yra mononesočiųjų rūgščių.
Vakarienė
Vakarienei galite valgyti sveiką gvakamolės užkandį su daržovių skaidrėmis. Guacamole dažniausiai yra avokadas, kuriame yra naudingų riebalų. Kepta lašiša yra geras pasirinkimas. Jei norite, galite jį derinti su rudaisiais ryžiais ir troškintais brokoliais.
Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda nuo uždegimo ir lėtinių ligų, tokių kaip artritas, širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys. Rudieji ryžiai gali sumažinti diabeto riziką 2.
Rekomenduojamas:
Puikus Kasdienis Vaikų Meniu
Mes siūlome jums idėjų apie sveiką kasdienį vaikų meniu (pietus, pusryčius ir popietės užkandžius), kuriuos siūlo vaikų mitybos specialistai. Pusryčiams Pusryčių dribsniai (geriausia - nesmulkinti grūdai) su pienu ir vaisiais. Šis greitai paruošiamas patiekalas suteiks vaiko organizmui daug maistinių medžiagų, įskaitant angliavandenius, skaidulas, kalcį, geležį, folio rūgštį ir cinką.
Tinkamas Meniu Dienos Kelionei Ar Ekskursijai
Visi mėgsta kartkartėmis pasivaikščioti gryname ore, trumpai pasivaikščioti po kalnus, aplankyti gražų ežerą ar paįvairinti ir mėgautis gamta. Tokias keliones galite atlikti vieni, su savo šeima, draugais ar artimaisiais. Tačiau tokiais atvejais būtina apgalvoti, koks maistas tinka jūsų kelionei, kad ir jūsų bagažas nebūtų sunkus, bet kompaktiškas ir abu pietūs būtų skanūs.
Pridėkite Daugiau Daržovių į Savo Dienos Meniu Naudodami šiuos Patarimus
1. Pradėkite valgyti su šviežiomis salotomis; 2. Įsitikinkite, kad daržovės užima bent pusę lėkštės jūsų pagrindiniame patiekale; 3. Geriausia valgyti žalias daržoves, tačiau kritiniais atvejais galite sušalti ir visada turėti įvairių daržovių.
Puikūs Vegetariški Užkandžiai Puikiai Dienos Pradžiai
Žodis vegetarizmas kyla iš dviejų lotyniškų žodžių: gyvas, gyvybiškai svarbus ir augmenija. Etimologija aiškiai supranta dietos pobūdį. Tai yra tūkstantmečio maisto dieta, kuri išlieka aktuali iki šiol. Sveika mityba be cholesterolio; be glitimo;
Parinkite Sveiką Dienos Meniu Vaikams
Valgymo įpročiai formuojasi ankstyvoje vaikystėje. Sukurti sveiką mitybą savo vaikui, kol jis dar labai jaunas, reiškia, kad ateityje sumažinsime įvairių lėtinių ligų riziką. Svarbu, kad tėvai nevertų vaikų valgyti, jei jie nėra alkani. Priverstinė atbaidys vaiką, nesvarbu, ką jam tarnavai.
