2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daržovėse yra mažai riebalų, labai mažai kalorijų ir daug skaidulų. Juose taip pat gausu kitų mikroelementų, vitaminų ir mineralų.
Iš daržovių galime gauti daug svarbių mūsų organizmui statybinių elementų. Žodžiu, be jų mes galime „numirti“. Tačiau svarbu pažymėti, kad daržovių kalorijos smarkiai sumažėja po virimo ar kepimo. Taip yra dėl to, kad virimo metu absorbuojamas didžioji dalis juose esančio vandens.
Dauguma daržovių yra šarminės, o tai padeda išlaikyti kaulų tankį. Juose gausu vitamino C, mineralų, kalcio ir magnio.
Daržovėse yra daug skaidulų ir mažai riebalų, nes jos yra puikus antioksidantas ir padeda organizmui apsivalyti nuo laisvųjų radikalų kraujyje, o tai savo ruožtu sumažina senėjimo procesą.
Tačiau jei jūsų svoris kelia nerimą, galite drąsiai įtraukti daržoves į savo racioną. Jie yra geriausias maistas jūsų dietai. Valgydami žalias daržoves gausite viską, ko jūsų organizmui reikia subalansuotai mitybai. Tačiau yra ir tokių, kurių negalima valgyti žalius, nes jie jums pakenks.
Daržovės yra sveikos ir dietinės dietos dalis, tačiau jose esančios kalorijos ne visada yra lygios. Kai kuriuose jų yra žymiai daugiau nei kituose.
Vienos porcijos kalorijos (100 g)
- Baklažanai - 15 kcal
- Liucerna, kopūstai, žali - 24 kcal
- Šparagai, virti - 22 kcal
- Bambuko daigai, konservai - 11 kcal
- Burokėliai, žali - 36 kcal
- Brokoliai, virti - 24 kcal
- Brokoliai, žali - 33 kcal
- Briuselio kopūstai - 35 kcal
- Pekino kopūstai, žali - 12 kcal
- Raudoni kopūstai, virti - 29 kcal
- Morkos - 24 kcal
- Morkos, jaunos, žalios - 30 kcal
- Žiediniai kopūstai, virti - 28 kcal
- Kukurūzai - 24 kcal
- Žalios cukinijos - 18 kcal
- Agurkai, nelupti žali - 10 kcal
- Mėlynas pomidoras (baklažanas), žalias - 15 kcal
- Česnakai, švieži, žali - 98 kcal
- Poras, žalias - 22 kcal
- Salotos - 12 kcal
- Salotos 16 kcal
- Grybai - 13 kcal
- Bulvės - šviežios, virtos / troškintos - 75 kcal
- Senos bulvės, virtos / virtos - 86 kcal
- Svieste keptos bulvės - 151 kcal
- Okra, žalias - 31 kcal
- Svogūnai - 64 kcal
- Pastarnokai - 64 kcal
- Žirniai - 66 kcal
- Moliūgas, žalias - 13 kcal
- Ropės - 12 kcal
- Špinatai, žali - 25 kcal
- Cukinijos - 18 kcal
- Saldžiosios bulvės, keptos - 115 kcal
- Pomidorai, konservai - 16 kcal
- Vyšniniai pomidorai - 18 kcal
- Pomidorai - 17 kcal
Rekomenduojamas:
Viena Vyšnia Ir 4 Kalorijos
Vienas iš mylimiausių vaisių, vyšnios, jau yra rinkoje. Vyšnios yra nepaprastai naudingos. Juose gausu provitamino A, B grupės vitaminų, vitamino C ir P, geležies, kalio, natrio, magnio, kalcio ir fosforo. Geros naujienos mažai kaloringų dietų gerbėjams:
Skirtingų Rūšių Alaus Kalorijos
Taip, alkoholyje yra kalorijų. Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad alkoholis yra energijos šaltinis. Tai tikrai nėra energijos šaltinis. Tai, ką daro alkoholio molekulės, veikia smegenis, kad sukurtų euforijos jausmą, kuris dažnai yra painiojamas su energija.
Skirtingų Rūšių Duonos Kalorijos
Miltų rūšis, iš kurios minkoma duona, yra pagrindinis kriterijus, lemiantis jos kokybę ir tai, kaip ją absorbuoja žmogaus kūnas. Galutinis duonos kaloringumas taip pat priklauso nuo šio rodiklio, ir ši vertė yra ypač svarbi žmonėms, kurie atidžiai stebi papildomų svarų kaupimąsi.
Riešutų Kalorijos
Riešutai yra produktas, dažnai įtraukiamas į dietas, tačiau ribotais kiekiais, taip pat į kultūrizmo programas, skirtas priaugti svorio ir padidinti jų dydį. Apskritai riešutai turi daug kalorijų ir juose yra sveikų riebalų. 1/4 puodelio riešutų yra vidutiniškai 200 kilokalorijų, iš kurių 150 gaunamos iš riebalų.
Kalorijos Vaisiuose
Vaisiai yra labai lengvi pusryčiai, desertas ar beveik bet kokio patiekalo priedas. Tačiau jei laikotės dietos ir skaičiuojate kalorijas, jums gali kilti klausimas: "Kiek kalorijų turi vaisiai?" “. Taip, vaisiuose yra kalorijų, tačiau tai neturėtų jaudinti, jei laikotės dietos.
