2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Medicininis nereguliarių mėnesinių terminas yra „ amenorėja “. Kaip įprastas ciklas, mokslininkai nustato, kad tai vyksta kas 21–35 dienas. Pirmoji mėnesinių ciklo diena yra pirmoji kraujavimo diena. Reguliarių mėnesinių svyravimų ar nebuvimo priežastis gali būti labai įvairi, tačiau dažniausiai jie yra hormoniniai.
Dažniausios mėnesinių sutrikimų priežastys yra stresas ir įtampa, piktnaudžiavimas kofeinu, rūkymas, valgymo sutrikimai, skydliaukės problemos. Gydymas amenorėja tai įmanoma, kai, pirma, surandi tikslias ciklo sutrikimo priežastis ir jas pašalini. Tam tikrų maisto produktų vartojimas gali padėti palaikyti gydymą ir užkirsti kelią hormonų svyravimams.
Omega-3 riebalų rūgštys
Į savo racioną įtraukite papildomą riebios žuvies, tokios kaip skumbrės ar tuno, porciją. Žuvų taukai yra antioksidantai, galintys kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais organizme. Jie taip pat padidina dopamino (geros nuotaikos hormono) kiekį smegenyse. Kai kurie gydytojai baiminasi, kad besaikis tokių žuvų vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai, nes šios rūšies žuvys linkusios kaupti gyvsidabrį. Gera alternatyva yra omega-3 riebalų rūgščių vartojimas maisto papildų pavidalu.
Baltymai
Tai nereiškia, kad jūs einate kiaulienos kotletų. Pabrėžkite vištieną, varškę, kai kuriuos žalius riešutus. Baltymai subalansuoja hormonų kiekį organizme, todėl vyksta reguliarus mėnesinių ciklas ir pagerėja vaisingumas. Augaliniai baltymai yra ypač naudingi organizmui. Paįvairinkite savo racioną graikiniais riešutais, migdolais, humusu ir edamamu (žaliųjų pupelių rūšimi).
Vitaminas D
Pagrindinis būdas gauti vitamino D žmonėms yra jo sintezė odoje. Tam jums reikia nenugriebto pieno produktų, kiaušinių trynių, sviesto, grybų, lašišos ir daug saulės. Apsaugokite save nuo saulės spindulių, ypač žiemos viduryje. Jei imatės apsauginių priemonių apsaugoti odą nuo saulės nudegimo, nėra rimtos priežasties žiūrėti į saulę kaip į priešą. Žinoma, kad vitaminas D pagerina ląstelių sąveiką ir taip stabilizuoja hormonus.
Nerafinuotas maistas
Gamtoje beveik nėra baltojo maisto. Baltas maistas, kurį šiandien dedame ant mūsų stalo, yra labai perdirbtas ir tikrai labai nesveikas. Jei norite sureguliuoti menstruacijas, svarbu iš raciono neįtraukti rafinuotų produktų, nes jie turi įtakos insulino gamybai organizme, o insulino perteklius slopina progesterono sintezę. Venkite balto cukraus, baltų miltų, makaronų, baltų ryžių, baltos duonos. Valgykite neskaldytus grūdus. Negalima persistengti su skaidulų vartojimu, nes tai gali sumažinti estrogeno kiekį.
Juodasis šokoladas
Juodajame šokolade esantys flavonoidai turi panašų į estrogeną poveikį. Flavonoidai gerina kraujotaką, mikrocirkuliaciją kiaušidėse ir endokrininėse liaukose, stimuliuoja dopamino sekreciją ir apsaugo nuo trombocitų agregacijos. Sustokite ties šokoladu su kuo didesne kakavos procentine dalimi, bent jau daugiau nei 70%.
Kakavoje gausu flavonoidų, polifenolių, feniletilamino (lengvo natūralaus antidepresanto), krakmolo, endorfinų ir daugelio kitų itin naudingų medžiagų. Vartojant juodąjį šokoladą, atitinkamai kakavą, padidėja serotonino kiekis smegenyse, o tai teigiamai veikia depresiją ir priešmenstruacinį sindromą.
Šokolade esantys flavonoliai apsaugo nuo kraujo krešėjimo, o tai yra alternatyva žmonėms, kurie dėl vienų ar kitų priežasčių negali vartoti aspirino. Magnio kiekis juodajame šokolade padeda padidinti progesterono kiekį prieš pat ciklą, taip palengvindamas priešmenstruacinio sindromo pasireiškimus.
Rekomenduojamas:
Mityba Esant Geležies Stokos Anemijai
Geležies stokos anemiją lengva diagnozuoti. Skundai būdingi, gleivinės ir oda tampa šviesiai geltonos spalvos, o lūpų kampučių bėrimai rodo galimą raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimą. Diagnozė nustatoma atlikus laboratorinį kraujo tyrimą, siekiant patvirtinti ar paneigti įtarimą.
Tinkama Mityba Esant Pavasario Nuovargiui
Ankstyvą pavasarį dauguma žmonių skundžiasi pavasario nuovargiu, pasireiškiančiu nuolatiniu nuovargiu, greitu išsekimu fizinio krūvio metu, dažnais galvos skausmais, bloga nuotaika, nemiga. Taip yra todėl, kad kūnas praranda jėgas dėl kelis mėnesius trukusių šviežių vaisių ir daržovių, niūrio oro bei nepakankamo fizinio krūvio.
Tinkama Mityba Esant Blogam žarnyno Judrumui
Kai mes valgome, jis patenka į skrandį ir sukelia jo išsiplėtimą, kai aktyvuoja ruožo receptorius. Šiame procese skrandžio raumenys susitraukia. Tai fiziologinis reiškinys, medicinoje žinomas kaip peristaltinė banga. Jis praeina iš plonosios žarnos į storąją žarną ir išstumia iš susidariusių perdirbtų produktų maisto likučius.
Mityba Esant Hipertenzijai
Vis daugiau žmonių kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio, dar vadinamo hipertenzija. Hipertenziją išprovokuoja du pagrindiniai veiksniai - mankštos trūkumas ir netinkama mityba. Todėl kovodami su hipertenzija pirmiausia turite peržiūrėti savo meniu.
Mityba Esant Dispepsijai
Dispepsija yra būklė, susijusi su virškinimo sutrikimais. Daugeliu atvejų tai pasireiškia rėmuo, patinimas, pykinimas, įtampos jausmas. Viena iš dažniausių dispepsijos priežasčių yra netinkama mityba. Todėl, norėdami išspręsti šią problemą, turite laikytis tam tikros dietos.
