2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maždaug 90% žmonių kenčia nuo magnio trūkumo. Šis mineralas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų organizme, todėl gydytojai ne visada gali nustatyti, kad kai kurių ligų priežastis yra nepakankamas magnio trūkumas.
Kai kurie šio tipo trūkumo simptomai yra nemiga, stresas, hipertenzija, aritmija, lengvas nuovargis ir išsekimas, depresija ir nuotaikų kaita, dirglumas, nugaros, inkstų akmenys, osteoporozė ir galvos skausmai.
Jei turite bet kurį iš šių simptomų, turite persvarstyti savo mitybą ir gauti trūkstamo magnio, kad galėtumėte susitvarkyti su liga ir pasijusti geriau.
Kai nervinės ląstelės negauna magnio, jos negali perduoti, tapti lengvai sužadinamos, sutrikdyti visos nervų sistemos darbą. Tai gali sukelti tokių pasekmių kaip nemiga ir depresija.
Aukštą kraujospūdį galima sumažinti, kai magnis patenka į kraują. Tai plečia kraujagysles, todėl slėgis mažėja.
Magnis dalyvauja tarpląstelinių procesų apykaitoje ir veikia kiekvienos ląstelės bei viso kūno energijos potencialą.
Visiškas ląstelių maitinimas magniu gali sustiprinti nervų sistemą, normalizuoti kraujospūdį ir pagerinti virškinimo trakto veiklą.
Magnis lėtina senėjimo procesus, padeda stiprinti dantis, stiprina raumenis ir atsikrato raumenų mėšlungio.
Reikėtų pažymėti, kad net ir tada, kai į organizmą patenka pakankamai magnio, jis vartojamas netinkamai, jei vartojate alkoholį, rūkote, piktnaudžiaujate narkotikais, dažnai patiriate stresą, dirbate sunkų fizinį darbą, valgote daug saldumynų ir makaronų, geriate daug kavos.
Magnio suvartojimo dienos norma yra 0,1 - 0,5 g. Šis rodiklis gali padidėti atsigavimo laikotarpiais po operacijos ar sunkių ligų ir sergant alkoholizmu.
Magnio šaltiniai yra riešutai, ankštiniai augalai, avižos, grikiai, ryžiai, kopūstai, žiediniai kopūstai, sūris, ruginė duona. Magnio yra bulvėse, burokėliuose, pomidoruose, morkose, bananuose ir arbūzuose.
Iš mėsos produktų didžiausias magnio kiekis yra triušienos, jautienos ir kiaulienos. Mitybos specialistai rekomenduoja bent 1–2 kartus per savaitę į mūsų meniu įtraukti kviečių gemalus ir gerti kakavą.
Rekomenduojamas:
Mados Tendencijos Mityboje
Neseniai viena iš mados tendencijų mityboje yra naudingų mėsainių vartojimas. Šiais metais kalakutienos mėsainiai kai kuriose šalyse tapo hitais, nes kalakutienoje yra mažiau kalorijų nei vištienoje. Naudingiems mėsainiams taip pat būdingas didelis daržovių kiekis ir riebių padažų, kurių pagrindas yra majonezas, trūkumas.
Žuvies Vaidmuo Vaikų Mityboje
Žuvis yra ypač vertingas produktas, kuris, deja, mūsų šalyje vaikų mityboje naudojamas labai nedaug. To priežastis daugiausia yra specifinis kvapas, prie kurio ne visi yra įpratę, taip pat mažų kaulų buvimas. Didelę maistinę žuvų maistinę vertę lemia lengvai virškinamų ir pilnaverčių baltymų ir riebalų kiekis.
Kokia Yra Mėsos Vieta Mūsų Mityboje?
Pagrindinis baltymų šaltinis ir palankus būtinų ir nepakeičiamų amino rūgščių rinkinio derinys yra mėsa visiems. Mėsa yra nepamainoma daugelio žmonių valgiaraščio dalis, su ja gauname vitaminų ir daug vertingų mineralų. Pagrindiniai veiksniai, lemiantys, kiek mėsa gali būti mums naudinga, yra gyvūno, iš kurio gaunama, tipas ir amžius, jo rūšis ir ar jis pakankamai suvalgė.
Dėmesio! Cukraus Vaidmuo Vaikų Mityboje
Didesnio dėmesio poreikis dideliam kiekiui ir kokybei suvartoto cukraus ankstyvoje vaikystėje yra didelis. Cukraus negali būti neįtraukta į vaikų meniu nes jis labai reikalingas kaip energijos šaltinis - svarbus vaiko sveikatai ir individo gyvenimo kokybei.
Kaip Atrodo 100 Kalorijų Sveikoje Mityboje?
Jei esate tarp žmonių, kurie stengiasi sveikai maitintis ir tuo pačiu suvartojamų kalorijų skaičių, turite sužinoti, kuriose maistinėse medžiagose yra tiksliai 100 kalorijų. Maža kepta bulvė iki 8 cm ilgio ir 5 cm pločio; Du kubai čederio sūrio, jei tik jis pagamintas iš neriebios versijos;
