2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Magnis yra nepaprastai svarbus sveikatai. Tai yra ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme. Apie 50% viso magnio kiekio randama kauluose, o likusi dalis yra ląstelėse, audiniuose ir organuose. Kraujyje randama tik 1% magnio.
Magnis yra būtinas raumenų ir nervų sveikatai palaikyti, palaiko tinkamą širdies veiklą. Tai stimuliuoja imuninę sistemą ir palaiko sveikus kaulus. Svarbu reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti reikiamą kraujospūdžio lygį. Magnis pagerina energijos gamybą ir baltymų sintezę. Tai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos ir diabeto gydymą ir palengvėjimą.
Magnio šaltiniai
Natūralūs magnio šaltiniai yra jūros gėrybės, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, ir sveiki grūdai. Kiti magnio šaltiniai yra pomidorai, burokėliai, pupelės, žirniai, obuoliai, saldžiosios bulvės, miltai, grikiai, moliūgų sėklos, žemės riešutai, avižos, miežiai, kukurūzai ir šokoladas. Viso grūdo duonoje, kurioje yra sėlenų ir daigų, yra dvigubai daugiau magnio nei baltoje duonoje. Vanduo taip pat yra vienas iš geriausių magnio šaltinių.
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumas gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus, nerimą, nuovargį, migreną, raumenų silpnumą, apetito praradimą, pykinimą, vėmimą, nemigą, širdies ritmo sutrikimus ir viduriavimą.
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pradeda būti aprūpintas magniu. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių magnio trūkumo požymių yra noras valgyti šokoladą, nes šokoladas yra vienas geriausių šio svarbaus mineralo šaltinių. Negydomas magnio trūkumas gali padidinti diabeto ir depresijos riziką, tačiau gali sustiprinti ir menopauzės simptomus.
Magnio pranašumai
Nauda sveikatai apima nervų, raumenų ir kaulų palaikymo veiklą. Tai taip pat stimuliuoja baltymų sintezę ir medžiagų apykaitą ląstelėse. Magnis yra gyvybiškai svarbus norint palaikyti normalų širdies ritmą. Kita magnio nauda sveikatai yra užkirsti kelią osteoporozei ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai teigiamai veikia astmą, diabetą, vidurių užkietėjimą, nugaros skausmus ir įvairius psichikos sutrikimus.
Sveikatos ekspertai dažnai pabrėžia vitaminų ir mineralų vartojimo svarbą kasdieniniame racione. Magnis yra vienas iš šių svarbių mineralų, padedančių organizmui absorbuoti kalcį ir vaidinantis svarbų vaidmenį formuojant ir stiprinant dantis ir kaulus.
Palengvina psichinius sutrikimus
Žinoma, kad magnis malšina kai kurių psichikos sutrikimų, tokių kaip panikos priepuoliai, stresas, nerimas ir per didelis nerimas, simptomus.
Gydo migreną
Moterims migrena būdinga daug dažniau nei vyrams. Magnio papildai sumažina migrenos intensyvumą ir jos dažnį.
Kolageno gamyba
Magnis yra labai svarbus baltymų gamybai, kurie palaipsniui virsta kolagenu. Kolagenas yra baltymas, randamas audiniuose, pavyzdžiui, sausgyslėse ir odoje. Jo taip pat yra kauluose, sausgyslėse ir kraujagyslėse.
Magnio vartojimo svarba dar nėra aiškiai apibrėžta visame pasaulyje. Dauguma ekspertų rekomenduoja kasdien vartoti 250–350 mg magnio.
Rekomenduojamas:
Magnis
Magnis Paprastai jis priskiriamas makro mineralams, o tai reiškia, kad mūsų maistas kiekvieną dieną turi aprūpinti šimtais miligramų magnio. Kiti makromineralai, kuriuos žmonėms reikia gauti kasdien, yra šie: kalcis, fosforas, natris - maistas, kalis ir chloridas.
Įvairi Mityba Yra Geros Sveikatos Raktas
Kad mūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamai veiktų, jis turi gauti visas reikalingas medžiagas. Savo ruožtu jie yra apgyvendinti įvairiuose maisto produktuose, vaisiuose ir daržovėse. Štai kodėl svarbu valgyti mažiau visko. Įvairi mityba yra geros sveikatos raktas .
Geros Sveikatos Suteikia 400 G žalumynų Per Dieną
Valgyti ne daugiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną pataria Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), o naujas tyrimas patvirtina šią informaciją. Pakanka tik penkių žalumynų porcijų per dieną, kad sumažėtų mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, rašoma internetiniame „British Medical Journal“leidinyje.
Pomelo - Geros Sveikatos Garantas
Yra bent dešimt priežasčių, kodėl turėtume valgyti pomelą ir juo dažniau mėgautis. Šie greipfrutų protėviai yra daugiau saldūs nei rūgštūs, mėsinga mėsa ir gelsva spalva. Jie kilę iš Malaizijos ir Pietryčių Azijos ir jau yra kitose atogrąžų šalyse.
Norėdami Būti Geros Sveikatos, Stebėkite Juosmenį
Yra žinoma, kad jei stebite savo svorį ir nesergate antsvoriu, žymiai sumažinate širdies, diabeto ir kitų ligų riziką. Tačiau iš tikrųjų juosmens apimtis jūsų sveikatai vaidina labai svarbų vaidmenį, ne mažiau kaip jūsų svoris. Tai tiesiogiai veikia, kiek laiko gyvensite.
