2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Valgyti ne daugiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną pataria Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), o naujas tyrimas patvirtina šią informaciją.
Pakanka tik penkių žalumynų porcijų per dieną, kad sumažėtų mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, rašoma internetiniame „British Medical Journal“leidinyje.
Šių metų pradžioje kitas britų tyrimas parodė, kad norint būti sveikiems, mums reikia septynių porcijų žalumynų per dieną. Šio tyrimo autoriai iš Harvardo universiteto nesutinka su šiuo tyrimu ir nustatė, kad penkios porcijos yra tinkamas vaisių ir daržovių kiekis kiekvienam asmeniui.
Jie taip pat priduria, kad didesni nei šios normos kiekiai nepakenks organizmui, tačiau neatneš jokios papildomos naudos. Tyrimas buvo atliktas ekspertams išanalizavus 16 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 830 tūkstančių žmonių.
Dabartinio tyrimo rezultatai rodo, kad kiekviena papildoma vaisių ir daržovių porcija sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką 4 iš 100, o mirtį dėl bet kokios kitos priežasties (turint omenyje ligą) - 5 iš 100.
Šių penkių porcijų suvartojimas jokiu būdu nesumažins įvairių ligų rizikos. Tyrėjai dar neišaiškino to priežasties.
Tiesą sakant, šios penkios porcijos reiškia 400 gramų vaisių ir daržovių, kurie paskirstomi po 80 gramų porcijai. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) siūlo šį svorį nuo 2003 m., Teigdama, kad tai yra tinkama suma norint jaustis gerai ir sveikai.
Porcijoje žalumynų gali būti pusė dubenėlio virtų arba garuose virtų daržovių. Žinoma, jei norite, galite valgyti juos žalius.
Dalis vaisių yra daugmaž lygi vidutinio dydžio bananui ar apelsinui, 3 slyvoms, 14 vyšnių ar 7–8 braškėms.
Rekomenduojamas:
Įvairi Mityba Yra Geros Sveikatos Raktas
Kad mūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamai veiktų, jis turi gauti visas reikalingas medžiagas. Savo ruožtu jie yra apgyvendinti įvairiuose maisto produktuose, vaisiuose ir daržovėse. Štai kodėl svarbu valgyti mažiau visko. Įvairi mityba yra geros sveikatos raktas .
Magnis: Geros Sveikatos Raktas
Magnis yra nepaprastai svarbus sveikatai. Tai yra ketvirtas pagal gausumą mineralų organizme. Apie 50% viso magnio kiekio randama kauluose, o likusi dalis yra ląstelėse, audiniuose ir organuose. Kraujyje randama tik 1% magnio. Magnis yra būtinas raumenų ir nervų sveikatai palaikyti, palaiko tinkamą širdies veiklą.
Pomelo - Geros Sveikatos Garantas
Yra bent dešimt priežasčių, kodėl turėtume valgyti pomelą ir juo dažniau mėgautis. Šie greipfrutų protėviai yra daugiau saldūs nei rūgštūs, mėsinga mėsa ir gelsva spalva. Jie kilę iš Malaizijos ir Pietryčių Azijos ir jau yra kitose atogrąžų šalyse.
Obuolių Dieta Suteikia Ir Grožio, Ir Sveikatos
Siekdami gauti gražią figūrą, daugelis iš mūsų naudojasi tam tikra dieta. Bet dietų gausa su kiekviena diena yra gera pasirinkti tokią, kuri ne tik numes svorį, bet ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą. Obuoliai yra vieni populiariausių vaisių mūsų klimato zonoje.
Septyni Triukai Ryte, Kurie Suteikia Mums Sveikatos
1. Stiklinė vandens iškart po miego Tai rehidratuos jūsų kūną. Pastebėsite teigiamų pokyčių, tokių kaip švytinti oda ir geresnis virškinimas. Jei įpilsite išspaustų šviežių citrinų sulčių arba šaukštelio obuolių sidro acto, jūsų kūnas uždirbs papildomų taškų.