Pagrindiniai Magnio Trūkumo Simptomai

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Koks yra magnio vaidmuo organizme? Mūsų kūne yra apie 25 gramai magnio, nuo 50 iki 60% šio kiekio yra kauluose, o likusi dalis yra raumenyse, minkštuose audiniuose ir kraujyje. Kiekvienoje kūno ląstelėje yra magnio ir reikia, kad jis veiktų.

Tarp magnio procesų yra baltymų sintezė, glikemijos kontrolė ir širdies aritmijų prevencija. Fizinė ir psichinė sveikata labai priklauso nuo šio mineralo. Žemiau mes išsamiai aprašome visus procesus, kuriuose dalyvauja šis mineralas:

Magnis padeda palaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje ir vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią diabetui ar kontroliuojant ligą. Tiesą sakant, 2 tipo cukrinis diabetas yra susijęs su magnio trūkumas ir rizika susirgti šia lėtine liga yra mažesnė tarp tų, kurių organizme magnio kiekis yra optimalus. Lygiai taip pat magnis labai prisideda prie cukraus pavertimo energija, o tai suteikia dar didesnę reikšmę mūsų kasdienei būklei.

Pagerėjęs virškinimas - Magnis veikia virškinamojo trakto viduje esančius raumenis, todėl jis tiesiogiai veikia virškinimą. Dėl savo poveikio žarnyno tranzitui magnis padeda pagerinti lėtą tranzitą ir kovoti su tingiu žarnynu.

Padidėjęs kaulų tankis - Magnis tiesiogiai dalyvauja kaulų formavime ir daro įtaką osteoblastų ir osteoklastų (ląstelių, atsakingų už kaulų susidarymą) veiklai, tuo pačiu įtakodamas parathormono ir aktyviosios vitamino D, dviejų pagrindinių kaulų homeostazės reguliatorių, koncentraciją. (kaulų vientisumas). Dėl savo vaidmens kaulų sistemoje magnis padeda palengvinti osteoporozės simptomus. Be to, magnis prisideda prie kaulų sistemos sveikatos ir savo vaidmens kalcio absorbcijos procese.

Kvėpavimo funkcijos gerinimas - Kai kurie tyrimai rodo, kad tarp magnio trūkumo ir astmos ar kitų kvėpavimo takų ligų yra tiesioginis ryšys. Tyrėjai tuo tiki magnio trūkumas sukelia kalcio kaupimasis kvėpavimo takų raumenyse, dėl kurio sunku kvėpuoti.

Aktyvus kalcio, natrio ir kalio jonų pernešimas ląstelių membranose - Tokiu būdu magnis kovoja su kalcio ir kalio kaupimu raumenyse, išlaikydamas tinkamą raumenų sistemos funkcionavimą.

Kova su nuovargiu ir išsekimu - Magnis padeda palaikyti optimalų energijos lygį. Anglijos Sautamptone, Papildomos medicinos tyrimo centre atliktas tyrimas parodė, kad magnio sulfatas yra naudingas gydant pacientus, sergančius lėtinio nuovargio sindromu.

Tuo pačiu metu magnis reikšmingai prisideda prie:

- terapija nuo depresinių būklių;

- padidėjusi fizinė ištvermė (dėl jos vaidmens raumenų lygyje);

- kova su uždegimu;

- Migrenos profilaktika.

Kada magnio trūkumas mūsų kūne atsiranda nemalonių pojūčių. Kai magnio mūsų organizme nepakanka, galite patirti apatinių galūnių mėšlungį, neramių kojų sindromą, nemigą, nerimą, aukštą kraujospūdį, migreną, lėtinį nuovargį, 2 tipo diabetą, osteoporozę, veido tiką, nevalingus akių judesius ir trūkčiojimus bei kitus nemalonūs simptomai.

Kiti magnio trūkumo simptomai organizme yra hiperaktyvumas, nugaros skausmas, rijimo pasunkėjimas, dažni galvos skausmai, širdies plakimas, kvėpavimo pasunkėjimas, miego sutrikimai, galvos svaigimas, prasta atmintis, pykinimas, širdies problemos.

Jei persistengsite su alkoholiu, gazuotais gėrimais ir saldžiu maistu, jums tikrai reikia papildomo magnio kiekio organizme, kad gautumėte reikiamą kiekį ir gerai jaustumėtės.

Jei jūsų dienos režimas susijęs su dideliu stresu arba esate menopauzėje, taip pat svarbu papildomai vartoti magnio papildų pavidalu.

Jei per dieną geriate daug kofeino turinčių gėrimų, taip pat gerai vartoti magnio. Tai taip pat taikoma tais atvejais, kai vartojate dietines tabletes ar kitas, kuriose yra didelis kofeino kiekis.

Galite patirti nemalonių apatinių galūnių mėšlungį organizme trūksta magniones jis dalyvauja raumenų susitraukimuose ir neuromuskuliniuose signaluose. Kai magnio kiekis organizme yra mažas, raumenys sugriežtina ir sulėtina jų atsipalaidavimą.

Esant magnio trūkumui, taip pat gali išsivystyti neramių kojų sindromas, susijęs su galūnių diskomfortu ir judesiais, trukdančiais net miegoti.

Kai kenčiate magnio trūkumas organizme, neretai atsiranda nerimo ir miego problemų. Magnis, paprastai tariant, padeda mums įveikti stresą ir ramina nervų sistemą. Su organizmo trūkumu tampame irzlūs ir nervingi, taip pat galime sukelti depresiją ir nerimą.

Esant mažam magnio kiekiui kalcio trūkumas taip pat būdingas organizmui. Dėl šių medžiagų trūkumo padidėja kraujospūdis.

Papildai magniu gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto, migrenos ir osteoporozės riziką.

Jiems gresia magnio trūkumas dirbantys esant dideliam stresui, mokiniai, studentai, sportininkai, nėščios moterys, moterys iki menopauzės ir menopauzės, pagyvenę žmonės.

Daugumai vyresnių nei 40 metų žmonių to reikia papildomas magnio suvartojimas maisto papildų pavidalu.

Kasdienis magnio suvartojimas

Rekomenduojama magnio paros dozė priklauso nuo amžiaus, lyties ir galimo nėštumo ar žindymo laikotarpio. Pasak JAV nacionalinių sveikatos institutų, rekomenduojama paros magnio dozė yra:

Kūdikiams iki 6 mėnesių - 30 mg

Kūdikiams iki 12 mėnesių - 75 mg

Vaikams nuo 1 iki 3 metų - 80 mg

Vaikams nuo 4 iki 8 metų - 130 mg

Vaikams nuo 9 iki 13 metų - 240 mg

Vaikai nuo 14 iki 18 metų - nuo 360 iki 410 mg

Vyrai nuo 19 iki 30 g - 400 mg

Moterys nuo 19 iki 30 metų - 310 mg

Vyrai nuo 31 iki 50 g - 420 mg

Moterys nuo 31 iki 50 g - 320 mg

Vyrai, vyresni nei 51 g - 420 mg

Moterys, vyresnės nei 51 g - 320 mg

Magnio šaltiniai

Turtingi magnio šaltiniai yra tokie maisto produktai kaip:

- riešutai - migdolai, žemės riešutai, riešutai, žemės riešutų sviestas;

- patiekalai su špinatais, brokoliais;

- sezamo sėklos, saulėgrąžos, linai;

- grybų patiekalai;

- avižos;

- sojos pieno receptai;

- rupios duonos ir miltų;

- pupelių patiekalai;

- bulvių patiekalai;

- jautiena;

- receptai su ryžiais;

- vištienos krūtinėlės;

- lašiša orkaitėje;

- receptai su avokadu;

- razinos;

- obuolys;

- bananai;

- morkos.