2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiekviena ponia nori atrodyti ir jaustis gerai, žinoma, kaip ir vyrai. Tačiau užimtame gyvenime ne visada turime galimybę sveikai maitintis.
Labai dažnai mes valgome ką nors ant kojų ir dažniausiai tai yra nesveika. Šiame straipsnyje mes pasidalinsime su jumis kai kuriais maisto produktais, kuriuos galite valgyti bet kuriuo metu ir su kuriais jaučiatės sotūs ir sumažinti juosmens apimtis.
Jums nereikia griebtis ekstremalių sprendimų, pavyzdžiui, bado ar valandų valandų sėdėjimo sporto salėje. Kaip žinome, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Svarbu, kad tai būtų baltymai. Vietoj to, kad valgytumėte avižinius dribsnius, dribsnius ir kitus krakmolingus maisto produktus, geriau į jūsų pusryčius turėtų būti daugiau baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, sūris, sūris ir kt.
Baltymai, kitaip nei angliavandeniai, pagreitina mūsų medžiagų apykaitą daugiau nei 25%. Kai kurie pavyzdiniai užkandžiai gali būti kiaušinių baltymai, vaisių jogurtas ar baltymų kokteiliai. Taip pat turėtumėte valgyti daugiau lieso jogurto. Jame yra didelis kiekis baltymų, taip pat probiotikų kultūros, kurios apsaugo nuo pilvo pūtimo.
Taip pat galite pridėti vaisių į nugriebtą pieną, kad jis būtų skanesnis. Kad būtų plonas juosmuo turite sumažinti suvartojamų riebalų kiekį. Stenkitės kuo mažiau suvartoti augalinių ir gyvūninių riebalų, kuriuos galite pakeisti virimo purškalais.
Nevalgykite daug riešutų. Valgykite daugiau sėklų, tokių kaip chia ir linai, kuriuose yra mažiau riebalų, bet daug daugiau skaidulų ir baltymų nei riešutuose. Turite gerokai padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, suvartojimą.
Skaidulos suteikia sotumo jausmą ir jų dėka mes sutaupome save nuo persivalgymo. Linų sėmenys, taip pat kokosų miltai, gali būti geras skaidulų šaltinis, jei jų įtraukiate į savo racioną. Galite juos dėti į salotas, kokteilius, jogurtą. Medų ir cukrų pakeiskite natūralesniais saldikliais, tokiais kaip stevija. Jo žemas glikemijos indeksas ir beveik nėra kalorijų.
Jo skonis yra saldesnis nei cukraus, tačiau jis jokiu būdu neturi įtakos jūsų liemeniui. Jei norite sumažinti juosmens apimtį, būtinai valgykite lengvesnį maistą, ypač per vakarienę. Tam tinkamiausia yra žuvis, kurios garnyras gali būti virtos daržovės, bet jokiu būdu ne keptas.
Jei nemėgstate žuvies, galite pasigaminti quinoa su daržovėmis, kurią galite paskaninti įvairiomis žolelėmis ir prieskoniais.
Venkite druskos, aliejaus, majonezo ir sviesto. Neapkraukite šiukšlių kiekviename greito maisto restoranų kampe. Ten maistas daugeliu atvejų yra keptas ir daug riebalų, o tai kenkia ne tik juosmeniui, bet ir jūsų sveikatai.
80% mūsų kūno gebėjimo sumažinti riebalų perteklių visiškai priklauso nuo valgymo būdo, o likę 20% priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo ir patiriamo streso.
Turite žymiai padidinti vadinamųjų „sveikųjų“riebalų suvartojimą. Visi maisto produktai, kuriuose yra omega 3, 6, 9 ir 7, yra nepaprastai svarbūs ne tik mažinant juosmenįbet ir mūsų sveikatai bei turėtų būti vartojami reguliariai. Kitas svarbus dalykas yra pašalinti glitimą iš savo meniu.
Pusė dienos dietos turėtų apimti žalius vaisius ir daržoves, taip pat svarbu turėti daugiau daržovių, nes vaisiuose vis dar yra žalingos fruktozės. Valgykite daugiau mėsos, kurioje gausu baltymų, tokių kaip jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena. Venkite kiaulienos, nes tai labai riebi mėsa.
Kai norėsite ką nors valgyti po tam tikros dienos dienos - pusryčių, pietų ar vakarienės - valgymo, galite valgyti baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip virtas kiaušinis, kalakutienos dešra, geltonasis sūris, sūris ar baltymai. barai, kuriuos pastaruoju metu jie tapo gana populiarūs. Turėtumėte žinoti, kad jūsų kūne yra dvi atsargos - viena riebalų, kita angliavandenių.
Kai suvalgote daugiau angliavandenių, nei jums reikia, jūsų kūnas paverčia juos riebalais ir todėl priauga svorio. Turite išmokyti savo kūną pradėti deginti riebalus, kad gautumėte energijos, ir tai įvyks tik tada, kai pradėsite valgyti daugiau baltyminio maisto.
Rekomenduojamas:
Sakyk Ne! Vėžio Ir širdies Problemų, Susijusių Su šiais Maisto Produktais, Vartojančiais Flavonoidus
Remiantis tyrimais maistas, kuriame gausu flavonoidų kaip gali obuoliai ir žalioji arbata siekiant sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką . 500 miligramų elemento per dieną pakanka, kad būtų sumažinta tokios žalos rizika. Papildomas medžiagų vartojimas labiau nesumažina širdies problemų rizikos, tačiau vėžio - taip.
Receptuose Margariną Pakeiskite šiais Maisto Produktais
Dėl daugelio priežasčių vis daugiau žmonių atmeta margarino naudojimas . Dažnai parduodamas pavadinimu „oleo“margarinas yra pilnas dirbtinai sukurtų transriebalų. Net prekės ženklai, teigiantys, kad jų produkte yra 0 g, iš tikrųjų turi mažiausiai 500 mg trans-riebalų.
Derinkite Medų Su šiais Maisto Produktais, Kad Išgydytumėte Baisias Ligas
Medus yra saldus produktas, gaunamas iš gėlių ir kitų saldžių natūralių skysčių nektaro, pernešto į avilius ir bičių perdirbto. Gamyboje jis gali būti nektaras, manna ir mišrus. Meduje yra angliavandenių, vandens, mineralinių druskų, fermentų, vitaminų, būtinų ir dervingų medžiagų.
Pieno Produktus Pakeiskite šiais Maisto Produktais
Vis daugiau žmonių pieno produktus iš meniu tu esi. Vieni dėl sveikatos, kiti visiškai atsisako gyvūninės kilmės produktų, treti tiesiog laikosi specifinės dietos. Tačiau apsisprendę visi susiduria su sunkumais pakeisti pieno produktus nes pienas, sūris ir geltonasis sūris yra vieni populiariausių maisto produktų pasaulyje.
Kova Su Prakaitu Su šiais Maisto Produktais
Nieko keisto tame, kad žmonės prakaituoja. Tai yra natūralus žmogaus kūno procesas, kurio metu mes normalizuojame temperatūrą. Per prakaito liaukas žmogus išvaro jo organizmui nereikalingas medžiagas. Labiausiai veikiančios tokios liaukos yra ant delnų ir padų, po rankomis ir ant kaktos.
