2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Riebalų perteklius pilve daro įtaką ne tik savivertei, nes jos neatrodo labai geros, bet ir susijusios su širdies ligų ir tokių ligų kaip 2 tipo cukrinis diabetas išsivystymu.
Pilvo riebalai paprastai apskaičiuojami matuojant juosmens apimtį. Viskas, kas vyresni nei 102 cm, o moterys - 88 cm, laikomas pilvo nutukimu.
Sveiko svorio palaikymas yra nepaprastai svarbus ir turi įtakos žmogaus sveikatai ir gyvenimo trukmei.
Jei turite daug riebalų perteklius ties juosmeniu Patartina imtis priemonių jų atsikratyti, net jei antsvoris visai nėra.
Šiandieniniame straipsnyje mes pristatome jums keletą naudingi patarimai, kaip sumažinti pilvo riebalus.
1. Nevalgykite cukraus ir venkite saldžių gėrimų
Cukrus yra labai nesveikas ir gali turėti žalingą poveikį žmonių sveikatai. Neatsitiktinai jis vadinamas „balta širdimi“.
Ją sudaro pusė gliukozės ir pusė fruktozės. Kepenys gali metabolizuoti fruktozę tik tam tikrais kiekiais.
Per didelis cukraus vartojimas sukelia kepenų perkrovą, dėl kurios neperdirbta fruktozė virsta riebalais. Manoma, kad riebalų perteklius pilvo srityje ir kepenyse sukelia atsparumą insulinui ir daug medžiagų apykaitos problemų.
Skystas cukrus yra dar pavojingesnis, nes skystos kalorijos smegenyse nėra „registruojamos“taip pat, kaip kalorijos, vartojamos per kietą maistą. Gerdami saldžius saldintus gėrimus, vartojate netikėtą kalorijų perteklių.
Apribokite arba visiškai atsisakykite saldžių maisto produktų ir saldžių saldintų gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai, vaisių sultys ir įvairūs sportiniai gėrimai, kuriuose yra daug cukraus.
2. Padidinkite baltymų kiekį
Baltymai yra svarbiausias makroelementas, todėl jis yra puikus pagalbininkas liekninant. Pakankamas baltymų kiekis skatina medžiagų apykaitą, mažina alkio jausmą ir ilgesnį laiką padidina sotumo jausmą, o tai prisideda prie svorio metimo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad baltymai ypač veiksmingi prieš riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, riešutai, mėsa ir pieno produktai. Tai yra geriausi baltymų šaltiniai.
3. Pašalinkite iš dietos angliavandenius
Angliavandenių apribojimas yra labai veiksmingas būdas pilvo riebalų nuostolis.
Tyrimai rodo, kad sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, galima žymiai pašalinti riebalus pilvo srityje, aplink organus ir kepenis, o tai ne tik sumažina svorį, bet ir, pavyzdžiui, 2 tipo cukriniu diabetu turi gyvybę išsaugantį poveikį.
Naujausi tyrimai rodo, kad dietos, turinčios mažai angliavandenių, lemia 2–3 kartus daugiau svorio nei dietos su mažu riebalų kiekiu.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, ypač klampių skaidulų
Vartojimas daugiau skaidulų padeda kovoti su svorio augimu.
Veiksmingiausios yra tirpios ir klampios skaidulos, turinčios įtakos kūno svoriui. Tai yra skaidulos, kurios jungiasi su vandeniu ir sudaro storą gelį, kuris lieka žarnyne.
Šis gelis lėtina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, todėl ilgėja sotumo jausmas ir sumažėja apetitas. Dėl to šios skaidulos ypač efektyviai mažina kenksmingus pilvo riebalus.
Geriausi skaidulų šaltiniai yra augalinis maistas, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai, ankštiniai augalai ir kai kurie grūdai, pavyzdžiui, avižos.
5. Reguliariai sportuokite ar mankštinkitės
Neabejotinas faktas, kad geras fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai, daro įtaką gyvenimo trukmei, sumažina daugelio ligų riziką ir padeda numesti svorį bei išlaikyti sveiką svorį.
Kovojant su antsvoriu geriausi rezultatai pasiekiami, kai sportas ir mankšta derinami su tinkama dieta.
Rekomenduojamas:
Viltinga Namų šeimininkė: Keli Patarimai, Kaip Sumažinti Sąskaitą Už Elektrą
Taupydami elektros energiją, mes ne tik sumažiname savo išlaidas, bet ir saugome aplinką. Kambarys, kuriame sunaudojama daugiausia elektros energijos, yra virtuvė, todėl turime keletą paprastų patarimų, kurių laikantis galima sutaupyti iki 15% mūsų sąskaitos už elektrą.
Dieta Vyrams Numesti Svorio Pilvo Srityje
Vyrai dažniausiai kaupia riebalus pilvo srityje. Daugeliui jų tai lemia alaus egzaminų kiekis kiekvieną vakarą. Apskritai, alkoholis yra kaloringas gėrimas ir reguliariai vartojant, tai tikrai atneš papildomų svarų. Tiek moterys, tiek vyrai gerai laikosi dietos, jei nori sulieknėti.
Kaip Sumažinti Riebalų Kiekį Dietoje
Ar norite tapti liekni, pavyzdžiui, sodinukai, kaip žmonės sakė, ar tiesiog gyventi sveikiau? Nepriklausomai nuo priežasties, sprendimas abiem atvejais visada prasideda nuo riebalų mažinimo dietoje. Norėdami pasiekti savo tikslą, pamirškite apie keptą šoninę, kurią taip mėgsta maži ir dideli bulvytės.
Chitozanas: Papildas, Sunaikinantis Riebalų Perteklių
Chitozanas yra papildas, gautas iš krabų, krevečių ir kitų vėžiagyvių kaulų sistemos. Priedas veikia kaip riebalų blokatorius ir dėl didelio ląstelienos kiekio gali blokuoti riebalų absorbciją virškinimo sistemoje. Tai padeda išvalyti virškinamąjį traktą nuo atliekų, kurios gali sukelti pilvo pūtimą.
Kaip Sumažinti Pilvo Riebalus
Visceraliniai riebalai daugiausia randami pilve ir apgaubia vidaus organus, tokius kaip žarnynas, skrandis ir kepenys. Tai gali sukelti lėtines ligas, širdies ir kraujagyslių problemas, 2 tipo cukrinį diabetą ir net kai kuriuos vėžius. Laimei, yra patikrintų strategijų, per kurias galite sumažinti pilvo riebalus .
