2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Jų daugiausia yra kepiniuose, konditerijos gaminiuose ir makaronuose. Daugiausia angliavandenių yra saldžiuose vaisiuose (vynuogėse, bananuose, datulėse) ir daržovėse, kuriose yra krakmolo (bulvės, kukurūzai), kruopose (ryžiai, manų kruopos, soros, grikiai, avižos) ir ankštinėse daržovėse (pupelėse, žirniuose, pupelėse).
Dienos angliavandenių procentas
Angliavandenių naudojimas maistui - tai yra būtina kiekvieno žmogaus organizmui. Be jų pakankamo kiekio neįmanoma normali medžiagų apykaita organizme, taip pat aktyvi fizinė ir psichinė veikla. Kitas dalykas yra tai, kad dietoje kasdien vartojami angliavandenių kiekiai skirtingiems žmonėms turėtų būti skirtingi. Jei tai paprastas žmogus, nesportuojantis ir nekeliantis sau svorio metimo užduoties, standartinė angliavandenių vertė yra nuo 50 iki 70% dienos raciono, o likusi dalis yra padalinta į riebalus ir baltymus.
Ir štai pats svarbiausias momentas! Norintiems sulieknėti, valgyti angliavandenius draudžiama naktį. „Lėti“arba „paprasti“angliavandeniai maisto produktuose, kurie yra valgomi naktį prieš miegą, yra visiškai kenksmingi juosmeniui ir klubams! Jie tiesiog neturi kur eiti ir virsti labai riebiomis klostėmis.
Christianas Dioras sako: „Kiekvienas suvartotas gabalas burnoje lieka dvi minutes, dvi valandas skrandyje ir du mėnesius šlaunyse“. Taigi, prieš valgydami ką nors skanaus naktį, pagalvokite - ar verta akimirkos būsimo nusivylimo malonumo už papildomus svarus?
Ką turime žinoti apie greitus angliavandenius?
Tai labai paprasta - greiti arba paprasti angliavandeniai yra tie, kuriuos organizmas absorbuoja labai greitai. Jų yra visuose saldžiuose maisto produktuose, ne tik konditerijos gaminiuose (saldainiai, pyragaičiai, sausainiai, šokoladas, medus, uogienė), bet ir vaisiuose (bananuose, vynuogėse, persikuose, abrikosuose, arbūzuose, melionuose, vyšniose, figose, razinose), gėrimuose. (soda, vaisių gėrimai, saldi arbata, alkoholis), saldžios daržovės (bulvės, burokėliai, ropės, moliūgai), ledai, duonos mielės, balti poliruoti ryžiai. Šis sąrašas yra pakankamai ilgas, tačiau nuorodos į jį principas yra vienas - jei maiste yra saldumo, jame yra paprastų angliavandenių.
Greitieji angliavandeniai dažniausiai būna kepiniuose
Siekiant užtikrinti, kad šie produktai nevirstų riebalais, ryte juos reikia vartoti mažomis porcijomis. Kitas variantas - išgėrę tokio maisto, pasportuokite, kad sudegintumėte suvartotas kalorijas. Laikantis griežtos dietos ir daugiausia dėmesio skiriant svorio metimui, greiti angliavandeniai visiškai neįtraukiami į dietą.
Žinoma, tokia išimtis negali tapti norma. Cukrus mums reikalingas kaip energijos ir protinės veiklos šaltinis. Daug racionaliau laikytis subalansuotos mitybos principų ir pagrįsto rūpinimosi tuo, ką ir kada valgome.
Rekomenduojamas:
Greitas Maistas Mus Slegia! Pažiūrėk, Ką Reikia Valgyti
Depresija yra XXI amžiaus rykštė. Tam yra daugybė priežasčių: konfliktai šeimoje, darbe, artimųjų netektis ir kt. Tačiau mokslininkai padarė išvadą, kad mitybos netikslumai gali sukelti depresiją. Australijos gydytojai ištyrė grupę savanorių, kenčiančių nuo depresijos sutrikimų.
Paprastas Greitas Maistas Yra Kanados Virtuvės Emblema
Labai sunku kalbėti apie Kanados virtuvės tradicijas. Tai dažnai vadinama angloamerikiečių ir kanadiečių virtuve. Tai nenuostabu, atsižvelgiant į daugiatautės Kanados žmonių istorines šaknis. Nuvykę į Kanadą pastebėsite, kad skirtinguose šalies regionuose vietiniai gyventojai turi skirtingus mėgstamus patiekalus.
Greitas Maistas Lėtai žudo Mūsų Smegenis
Greitas maistas užima nesveiko maisto sąrašą. Naujas tyrimas, atliktas Australijos Pietų Velso valstijos universitete, įrodo dar vieną žalą, kurią sukelia šis maistas, būtent - neigiamai veikia smegenų darbą. Tyrimo metu žiurkėms buvo atlikti išsamūs stebėjimai, kuriems vieną savaitę buvo duodamas tik greitas maistas.
Greitas Maistas Alkaniems žmonėms
Galbūt jūs esate tarp šios grupės žmonių, kurie ryte miršta iš alkio ir svajoja atsikėlę paruošti pusryčius. Ką galite greitai paruošti ryte taigi jūs turite skanų ir maistingą maistą? Mes pasirinkome keletą idėjų maistingi ir greiti pusryčiai alkaniems kaip tu.
Šaldytas Maistas Yra Naudingesnis Nei Greitas Maistas
Kai po ranka neturime šviežių produktų ir nenorime eiti į turgų, dažniausiai turime dvi galimybes - arba užsisakyti maistą iš greito maisto tinklų, arba naudoti šaldiklyje užšaldytą maistą, o tai užtruks. Tikrai pagalvojęs apie abu variantus, tu iškart pasirinkai valgyti greitą maistą.