2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dauguma šių patarimų tikrai tinka visiems, ne tik vegetarai. Jie gali atrodyti nereikšmingi, tačiau jie yra išbandyti ir tikri, ir jūs pastebėsite savo sveikatos ir energijos lygio skirtumą.
1 patarimas: valgykite tamsiai žalias daržoves bent 3 kartus per savaitę
Brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai ir pan. - šiuose maisto gigantuose gausu vitaminų, tokių kaip kalcis ir geležis. Ar nekenčiate špinatų? Pabandykite jį gerti. Žalieji kokteiliai yra geriau nei puodelis kavos ryte ir yra tikrai daug sveikesni. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad gautumėte tai, ko jums reikia iš žalių daržovių, yra į salotas įdėti saujelę špinatų lapų. Salotos, pagamintos tik iš špinatų, nėra labai patrauklios, tačiau sumaišius su jūsų mėgstamomis raudonomis salotomis, rezultatas yra daug geresnis.
2 patarimas: vartokite vitaminų priedą, kuriame yra B12
Nuotrauka: 1
Arba reguliariai įtraukite maistines mieles į savo racioną, ypač jei esate vegetaras ar beveik veganas. Vegetarai neturėtų jaudintis dėl vitamino B12, nes jūs lengvai suvartosite daug jo, tačiau veganai turėtų būti atsargūs ir įsitikinti, kad jie gauna pakankamai B12. Daugelis produktų, tokių kaip sojos pienas, yra praturtinti B12, tačiau vis tiek atsižvelgiama į kitų rūšių papildus.
3 patarimas: vanduo, vanduo, vanduo
Tai sakoma vėl ir vėl dėl priežasties - nes tai tiesa! Daugelis žmonių negeria pakankamai (ir net jei manote, kad geriate pakankamai, tikriausiai negeriate). Neškite butelį vandens visur, kur tik eisite, nes taip atsiminsite, kad turėsite gerti dažniau. Vanduo yra ypač svarbus prisitaikant prie naujos dietos, nes jis padės sumažinti potraukį, kurį gali patirti.
Visų pirma, geriant daug vandens, galima išvengti apetito dar jam nepasireiškus. Išgerkite daugiau vandens, nei manote, kad jums reikia, ir įpraskite išgerti stiklinę vandens kaip pirmąjį dalyką ryte.
4 patarimas: kasdien suvalgykite bent 1 žalią vaisių arba saują žalių daržovių
Tai gali atrodyti kažkas, ką jūs darote, bet net jei valgome daug daržovių, daug kartų dietoje negauname šviežio, žalio maisto, o tai reiškia, kad jo labai pasiilgome! Tikriausiai kelioms dienoms gaunate daug šviežių žalių vaisių ir daržovių, bet tikriausiai yra daug dienų, kai nevalgote visai. Pabandykite suvalgyti obuolį po pirmo vandens ryte, kad jo pasiektumėte. Arba užkandžiui laikykite morkas po ranka ir kiekvieną dieną į savo pietus įtraukite žalių žalių salotų.
5 patarimas: sumažinkite rafinuoto cukraus suvartojimą
Kiek mėgstate cukrų, naudokite jo pakaitalus, tokius kaip stevija ir agavos nektaras, kai tik įmanoma (pavyzdžiui, kavoje ir arbatoje) ir kuo rečiau mėgaukitės rafinuotu maistu. Panašiai stenkitės vengti perdirbto maisto, kuriame yra kukurūzų sirupo. Jei pradėsite skaityti etiketes, galite būti visiškai šokiruotas sužinojęs, kad šis labai perdirbtas saldus šlamštas pateko į beveik viską, pradedant nuo dalykų, kurie turi būti sveiki, pavyzdžiui, rupios duonos ir net humuso, iki beveik visko, kas yra butelyje. įskaitant salotų padažus.
6 patarimas: laikykite po ranka mėgstamus salotų padažus
Jūs daug dažniau valgote žalias daržoves, kai mėgstamiausi salotų užpilai yra šaldytuve. Šiek tiek įvairovės yra puiku - stenkitės bet kuriuo metu laikyti po ranka bent dvi rūšis - parduotuvėje įsigytas arba namines.
7 patarimas: valgykite vaivorykštę
Vaisiuose ir daržovėse yra įvairių maistinių medžiagų. Vienas paprastas būdas nepamiršti valgyti daug vitaminų ir mineralų yra pakeisti valgomų vaisių ir daržovių spalvas. Žinoma, žalumynai visada yra geri, tačiau pabandykite valgyti vaivorykštinius pomidorus, geltoną moliūgą ir purpurinius kopūstus!
Tai yra vienas dalykas, kurį mums dažnai reikia priminti, nes dažnai įprantame valgyti ir ne visada juos paįvairiname. Gali būti, kad žaliosios salotos visą laiką gaminate beveik vienodai, tačiau jas iš tikrųjų reikia maišyti. Plonai supjaustyti porai, smulkinti virti burokėliai, visų spalvų pipirai ir tarkuotos morkos yra puikus priedas.
Rekomenduojamas:
Greiti Patiekalai Su Malta Mėsa
Su malta mėsa galite paruošti skanių patiekalų, kurie yra labai greiti ir neatims brangaus laiko, kurį galite skirti savo artimiesiems ar sau. Tingusis sarmis yra lengvai paruošiami ir yra labai skanūs. Būtini produktai: 500 gramų faršo, pusė puodelio ryžių, 1 svogūnas, pusė kopūstų galvos, 2 kiaušiniai, 2 šaukštai avižinių dribsnių, druskos ir pipirų pagal skonį, 1 šaukštas miltų, 2 šaukštai pomidorų pastos.
Greiti Ir Praktiški Krevečių Kepimo Patarimai
Jūros gėrybės, tokios kaip krevetės, gali suteikti rafinuotą bet kokio stalo išvaizdą, nesvarbu, ar be progos. Be to, vitaminų ir mineralų turintys produktai yra labai naudingi žmogaus sveikatai. Laimei, šiais laikais krevečių galima nusipirkti bet kurioje didelėje parduotuvėje.
Greiti Patarimai, Kaip Gaminti Uogienes
Uogienes galime gaminti ištisus metus, nes jos priklauso nuo šiuo metu turimų vaisių. Štai keletas svarbių patarimų, kaip juos paruošti: - Nepersistenkite su sirupo kepimu ir tirštėjimu, nes išpylus į stiklainius ir tam tikrą laiką pabuvus, uogienė pati sutirštėja;
Sveikatos Patarimai Vaikams
Sveiki įpročiai jie visada naudojami vaikui nuo mažens. Mokyti vaiką sveika mityba yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos tėvai stengiasi išmokyti savo vaiką. Geri įpročiai, paveldėti nuo mažens, prisideda prie bendro vaiko vystymosi ir daro jį atsakingu asmeniu.
Vangos Mitybos Ir Sveikatos Patarimai
Garsioji bulgarų pranašė Baba Vanga patarė žmonėms visais klausimais, įskaitant gydymą ir mitybą. Savo sugebėjimais ji išgydė tūkstančius žmonių, kiekvienam pasakė, kokių taisyklių reikia laikytis. Čia pateikiamos svarbiausios mūsų kasdienio gyvenimo rekomendacijos:
