2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
1. Lęšiai
Skaidulų kiekis - 15,6 g puodelyje
Objektyvas yra žvaigždė virtuvėje. Jį paruošti yra daug lengviau ir greičiau nei daugumą ankštinių augalų, o jo skonis ir nauda nenusileidžia konkurentams.
2. Pupelės
Skaidulų kiekis - 13,2 g puodelyje
Nuotrauka: Margarita
Kitas turėtojas pagal pluošto kiekį. Nedaugelis žino, kad pupelėse taip pat yra pakankamai geležies ir jos gali padėti sergant mažakraujyste. O didelis magnio ir kalcio kiekis padeda dantų emaliui ir kaulams.
3. Žirniai
Skaidulų kiekis - 8,8 g puodelyje
Baltymai, pluoštas ir omega-3 riebalų rūgštys, tai yra trys priežastys susidraugauti su žirniais ir dažnai įtraukti juos į savo dietą. Žirniuose esantis tiaminas, vienas iš B grupės vitaminų, teigiamai veikia smegenų veiklą ir prisipildo energijos.
4. Kriaušės
Skaidulų kiekis - 5,5 g vidutinių vaisių
Be to didelis skaidulų kiekis, kriaušėse yra daug folio rūgšties, todėl dažnai rekomenduojama nėščioms moterims. Kai kuriose kriaušių veislėse yra didelis jodo kiekis - neįkainojama nauda, jei organizme nėra šio mikroelemento.
5. Miežiai
Skaidulų kiekis - 6 g puodelyje
Iš tikrųjų miežiuose yra dar daugiau pluoštai avižinių dribsnių ir rudųjų ryžių. Šių grūdų galite drąsiai dėti į sriubas, salotas, garnyrus, taip pat galite paruošti laikiną rizotą su miežiais ir daržovėmis.
6. Avižiniai dribsniai
Skaidulų kiekis - 4 g puodelyje
Paruoškite pusryčius - sotūs iki kraštų su skaidulomis, įpilkite klasikinių avižinių dribsnių, tarkuotų morkų, kokoso drožlių ar avižų sėlenų.
7. Briuselio kopūstai
Skaidulų kiekis - 4,1 g puodelyje.
Ar žinojote, kad Briuselio kopūstuose yra daugiau vitamino C nei bet kurios kitos rūšies kopūstuose? B grupės vitaminų, PP, karotino ir skaidulų dėka Briuselio kopūstai drąsiai priskiriami prie naudingiausių daržovių pasaulyje.
Rekomenduojamas:
Kurie Maisto Produktai Yra Turtingiausi Seleno šaltiniai
Selenas yra ypač vertingas mineralas žmogaus sveikatai, kuris turi nepaprastai galingą poveikį, todėl mums reikia tik nedidelio kiekio. Jis vaidina svarbų vaidmenį tinkamai organizmui veikiant ir normaliai organizme vykstant medžiagų apykaitos procesams.
Kurie Gėrimai Yra Vitamino D šaltiniai
Vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui yra vitaminas D. Jo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas ir yra svarbi maistinė medžiaga, kurios mūsų kūnas turi atlikti įvairioms funkcijoms atlikti.
Kurie Yra Turtingiausi Omega-6 Riebalų Rūgščių šaltiniai
Sveikas gyvenimo būdas, kurio šiandien siekia visi, apima mūsų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurias gauname iš maisto, idėją, kaip sveiką ir naudingą žmogaus organizmui funkcionuoti. Tyrimai apie mūsų protėvių mitybą, iš kurių siekiama pasisemti geriausios praktikos, rodo, kad jų mitybą sudarė vienodas dviejų nesočiųjų riebalų rūgščių - omega-3 ir omega-6 - kiekis.
Labiausiai Kenksmingi Maisto Produktai, Kurie Yra Rafinuoto Krakmolo šaltiniai
Angliavandenius galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas: cukrus, skaidulos ir krakmolas. Krakmolas yra dažniausiai naudojama angliavandenių rūšis ir svarbus energijos šaltinis daugeliui žmonių. Paprastai šaltiniai yra javai ir šakniavaisiai.
Šimtas Stiklainių Liutenitsa Jums Kainuos 30 BGN
Marinuotų agurkų ir žiemos sezonas mūsų šalyje oficialiai atidarytas. Apytiksliais skaičiavimais, produktai už 100 stiklainių liutenitsa šiemet šeimininkams kainuos apie 30 BGN. Laikraščio „Novinar“patikrinimas rodo, kad Sofijos moterų turguje pipirų kilogramas kainuoja 80 stotinkų, kilogramas pomidorų siūlomas už levą, o baklažanai - apie 1,20 BGN.
